ออกกำลังกาย

ท่าลดต้นขา

7 ท่าลดต้นขา แบบเร่งด่วน ทำง่ายๆ ไม่ต้องมีอุปกรณ์

          สาวๆหลายคนมีปัญหากับต้นขาที่รู้สึกว่าใหญ่เกินไป ต้นขาไม่กระชับ มีเซลลูไลท์มากเกินไปเป็นปัญหากวนใจ ต้องอ่าน ท่าลดต้นขา ที่เรานำมาฝาก เซลลูไลท์นี่ยิ่งอยู่ที่สว่างๆ นี่เห็นชัดมากๆ เลยนะคะ ทำให้พาลใส่กางเกงขาสั้นแล้วไม่เซลฟ์เลย ซึ่งที่จริงแล้วสาเหตุของการมีต้นขาใหญ่นั้น ก็มาจากหลายสาเหตุด้วยกัน บางสาเหตุก็สามารถป้องกันและแก้ไขได้ด้วยวิธีที่ง่ายแต่บางสาเหตุก็ยากที่จะแก้ไข ทำให้สาวๆหลายคนขาดความมั่นใจในการแต่งตัว และเป็นปัญหาต่อการใช้ชีวิตประจำวัน จะไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส หรือออกไปวิ่งตามสวนสาธารณะก็ไม่มีเวลา การควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียวก็อาจไม่เพียงพอ วันนี้เราจึงมีวิธีลดต้นขาแบบเร่งด่วนทันใจโดยใช้เวลาประมาณ 20 นาทีเท่านั้น ที่จะทำให้สาวๆมีต้นขาที่เรียวสวย มีสุขภาพที่ดี คลายความปวดเมื่อย เป็นวิธีที่ปลอดภัยและสามารถทำได้ง่ายๆด้วยตนเองที่บ้านด้วย 7 วิธีมาฝากกันค่ะ ขาใหญ่ ขาเบียดหลบไป ! 7 ท่าลดต้นขา ทำง่าย 1.ท่าก้าวขาไปข้างหน้าแล้วย่อเข่า ก้าวขาออกไปข้างหน้าหนึ่งข้าง แล้วย่อเข่าลงให้เกือบถึงพื้นโดยไม่ให้เข่าเลยปลายเท้า ทิ้งน้ำหนักให้รู้สึกเกร็งบริเวณต้นขา และในขณะย่อให้หายใจเข้า จังหวะยกขึ้นให้หายใจออก จากนั้นทำสลับขาอีกข้าง ทำต่อเนื่องข้างละ 12 ครั้งนับเป็น 1 เซ็ต ควรทำเป็นจำนวน 2-3 เซ็ตค่ะ ท่านี้จะมีส่วนช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาได้ทั้งด้านหน้าและด้านหลังค่ะ 2.ท่ากางขาแล้วย่อ-ยก กางขาทั้งสองข้างโดยเปิดปลายเท้าเปิดออกไปด้านนอก ยืดแขนทั้งสองข้างออกไปด้านหน้า ย่อตัวลงให้ห่างจากพื้นประมาณ 1-2 …

7 ท่าลดต้นขา แบบเร่งด่วน ทำง่ายๆ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ Read More »

ประโยชน์ของการวิ่ง

ประโยชน์ของการวิ่ง ที่ได้มากกว่าเพื่อสุขภาพดี แบบที่คุณคาดไม่ถึง

เชื่อแน่ว่ามีหลายๆ คนกำลังมองหาวิธีออกกำลังกายที่ไม่น่าเบื่อกันอยู่ใช่ไหม และก็เชื่ออีกว่าสุดท้ายทุกคนต้องจบลงที่การวิ่งอย่างแน่นอน แม้ว่าบางคนจะคิดว่าการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่น่าเบื่อมาก อีกทั้งยังเหนื่อย เมื่อยล้าง่ายกว่าวิธีอื่นๆ แต่ถ้าคุณได้รู้เรื่องประโยชน์ของการวิ่งที่แท้จริงแล้วละก็ เชื่อแน่มันว่าจะทำให้คุณเปลี่ยนความคิดที่ว่ามันน่าเบื่อสุดๆ นี้ออกไปและหันมาฮึดสู้กับการวิ่งอย่างเต็มที่อย่างแน่นอน เพราะเราจะมาบอกเกี่ยวกับสิ่งที่น่าเหลือเชื่อที่คุณจะได้จากการวิ่งอย่างที่คุณคาดไม่ถึงเลยทีเดียว ประโยชน์ของการวิ่ง ที่ได้มากกว่าเพื่อสุขภาพดี 1.ช่วยลดไขมันสะสมให้หายไม่อย่างรวดเร็ว แค่ฟังข้อแรกหลายคนอาจจะหูผึ่งกันเลยทีเดียว โดยเฉพาะสาวๆ ทั้งหลายที่อยากให้เจ้าพวกไขมันที่มันสะสมอยู่มานานสลายไปให้เร็วที่สุด ถ้าอย่างนั้นก็รีบลุกขึ้นมาวิ่งกันเลย เพราะการวิ่งนั้นเป็นการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ ที่จะช่วยให้ร่างกายของเรานั้นเบิร์นไขมันออกมาได้มากที่สุด ยิ่งวิ่งได้นานกว่า 30 นาที พวกไขมันส่วนเกินทั้งหลายก็จะยิ่งสลายหายไปเร็วกว่าเดิม แต่ต้องทำอย่างต่อเนื่องกันนะ ข้อควรห้ามอย่างยิ่งก็คืออย่างวิ่งสลับเดินนานเกินไป เพราะการวิ่งสลับกับเดินบ่อยๆ แม้ว่าเราจะไม่รู้สึกเหนื่อยก็จริงอยู่ แต่การเบิร์นไขมันก็จะไม่เร็วอย่างที่ต้องการ 2.เสริมสร้างสมาธิ การวิ่งก็เสมือนการทำสมาธิอย่างหนึ่ง เพราะเราได้อยู่กับตัวเองเรียนรู้ร่างกายของตัวเองที่กำลังเคลื่อนไหวไปข้างหน้า หรือจะลองวิ่งไปคิดอะไรๆไปเรื่อยไปสัก 40 นาทีต่อวัน นอกจากจะได้ผ่อนคลายแล้วยังทำให้หายเครียดได้ด้วย เพราะในขณะที่เรากำลังวิ่งอยู่นั้น สมองจะหลั่งสาร serotonin ซึ่งมันมีผลต่อร่างกายและจิตใจทำให้รู้สึกปลอดโปร่ง โดยจิตแพทย์เองยังได้แนะนำให้กับผู้ป่วยภาวะซึมเศร้าใช้วิธีการวิ่งออกกำลังกายในการรักษาอีกด้วย 3.ระบบร่างกายภายในทำงานได้ดีกว่าเดิม คุณจะสังเกตเห็นได้อย่างชัดเจนเมื่อคุณวิ่งออกกำลังกายไปได้สักระยะหนึ่งว่าปอดหรือหัวใจของคุณจะทำงานได้ดีขึ้น การกำหนดลมหายใจขณะวิ่งหรือการหอบเหนื่อยนั้นไม่ใช่ข้อเสียนะจะบอกให้ แต่มันเป็นกระบวนการสร้างความแข็งแกร่งให้กับปอดและหัวใจของคุณนั่นเอง 4.ระบบไหลเวียนของเลือดดีขึ้น หลายคนมีปัญหาเรื่องการระบบการไหลเวียนของเลือดต่ำ โดยส่วนใหญ่จะพบในคนที่ไม่ออกกำลังหาย การวิ่งเป็นการช่วยให้การสูบฉีดของเลือดทำงานได้ดีขึ้น และส่งผลให้ภายนอกของเราดูดีขึ้นด้วย ไม่ว่าจะเป็นหน้าตาดูแจ่มใส ไม่หมองคล้ำ เพราะการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ทำให้อวัยวะส่วนอื่นๆ และกล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้น ทำให้คุณรู้สึกมีแรง …

ประโยชน์ของการวิ่ง ที่ได้มากกว่าเพื่อสุขภาพดี แบบที่คุณคาดไม่ถึง Read More »

ลดน้ำหนักแบบไม่โทรม

วิธีดูแลสุขภาพโดยการลดน้ำหนักแบบไม่โทรม แต่เห็นผลจริงแน่นอน

หลายคนอยากจะลดน้ำหนัก แต่ก็กลัวว่าจะร่างกายโทรมไปเลย ซึ่งวันนี้ทาง Justbeautyplus.com ได้นำวิธีที่ ลดน้ำหนักแบบไม่โทรม มาเสนอ เพราะใครๆ ก็อยากเป็นคนหุ่นดี สมส่วน เพราะช่วยให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น เพราะไม่ตกเป็นเหยื่อของสังคมที่มีการบูลลี่คนที่มีความแตกต่างด้านน้ำหนักตัว  การแต่งตัวก็ง่ายขึ้น มีความภาคภูมิใจและเชื่อมั่นในการใช้ชีวิต ดังนั้น ความอ้วนจึงค่อนข้างเป็นปัญหาของทุกคน ซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากปัญหาส่วนตัว ไม่ชนะใจตัวเองในการควบคุมการกิน ไม่ขยันออกกำลังกาย สุดท้ายก็อ้วน ต้องหาทางลดน้ำหนัก ซึ่งกว่าจะประสบความสำเร็จก็มักจะผ่านวิธีการที่ผิดๆ มาบ้าง ไม่มากก็น้อย เพราะใครๆ ก็อยากลดน้ำหนักเร็วๆ มาหาวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลแบบไม่ทำร้ายตัวเองกันดีกว่า หลักการง่ายๆ ที่ถูกต้องก็มักจะรู้กันว่า ต้องมีการออกกำลังกายและควบคุมอาหาร แล้วจะทำแบบไหนดีที่ได้ผลและไม่โทรมด้วย น้ำหนักเท่าไหร่เรียกว่าได้มาตรฐาน ทางการแพทย์ใช้ “ค่าดัชนีมวลกาย (Body mass index, BMI)” เป็นตัวชี้วัดว่า ใครน้ำหนักเกิน ดัชนีมวลกายนั้นได้จากสูตรนี้ ดัชนีมวลกาย (BMI)= น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) /ส่วนสูง (เมตร) X ส่วนสูง (เมตร) เช่น สูง 165 เซนติเมตร น้ำหนัก …

วิธีดูแลสุขภาพโดยการลดน้ำหนักแบบไม่โทรม แต่เห็นผลจริงแน่นอน Read More »

ออกกำลังกาย

เคล็ดไม่ลับ ฉบับออกกำลังกายเสริมสร้างสมรรถนะเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดี

คนที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอจะมีสุขภาพที่ดีเป็นของขวัญ แต่การออกกำลังกายเพื่อยกระดับคุณภาพชีวิตนั้น ต้องเป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างสมรรถนะให้แก่ร่างกาย ส่วนจะเป็นอย่างไร ทำอย่างไร เรามาศึกษากัน ตัวชี้วัดสมรรถนะของร่างกายมีอะไรบ้าง ร่างกายที่มีสมรรถนะดี เกิดจากการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง พอเหมาะพอดี ไม่เน้นอย่างใดอย่างหนึ่งมากเกินไปจนเกิดผลเสีย จึงจะได้ชื่อว่าออกกำลังกายเป็น และร่างกายแข็งแรงจริง ตัวชี้วัดว่า ใครมีสมรรถนะร่างกายดีนั้น วัดได้จาก ความแข็งแรง (Strenght) กล้ามเนื้อมีกำลังเป็นสัญลักษณ์ของความแข็งแรง พิสูจน์ได้จากการที่ร่างกายสามารถรับน้ำหนักได้ดี ความทนทาน (Endurance) กล้ามเนื้อไม่ล้าง่าย ไม่เหนื่อยง่าย ความแข็งแรงที่ต่อเนื่องเป็นช่วงเวลาคือสัญญลักษณ์ของความทนทานของกล้ามเนื้อ แสดงว่าคนๆ นั้นมีหัวใจที่แข็งแรงสูบฉีดโลหิตไปเลี้ยงเซลล์ทุกส่วนของร่างกายได้ดี การทรงตัว (Balance) ร่างกายที่แข็งแรงต้องไม่ปวกเปียก ไม่ใช่ใครชนหรือสะดุดอะไรก็ล้มง่ายๆ ความยืดหยุ่น (Flexibility) ร่างกายที่มีความยืดหยุ่นจะทำให้การเคลื่อนไหวกายเป็นธรรมชาติ ไม่ใช่แข็งทื่อ ที่ทำให้บาดเจ็บง่าย ทั้ง 4 ประการถ้ามีในใคร แสดงว่าร่างกายมีสมรรถนะที่ดี การออกกำลังกายแบบไหนช่วยเสริมสร้างสมรรถนะ ถ้ามีวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายชัดเจน ต้องกำหนดวิธีออกกำลังกายแต่ละอย่างว่า แบบไหนเพื่อสมรรถนะด้านไหน ซึ่งแยกเป็น 4 ทางคือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เพิ่มความทนทานให้แก่ร่างกาย การออกกำลังกายแบบแอโรบิกนี้ เป็นการเต้นตามท่าต่างๆ แบบต่อเนื่อง เป็นการออกกำลังที่ไม่ได้เน้นความรุนแรงแต่กระตุ้นให้หัวใจได้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อหัวใจทำหน้าที่ดี สูบฉีดโลหิตไปเลี้ยงร่างกายได้ถึงทุกเซลล์ …

เคล็ดไม่ลับ ฉบับออกกำลังกายเสริมสร้างสมรรถนะเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดี Read More »

เรื่องควรรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายและกินอาหารให้สุขภาพดี

เรื่องควรรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายและทานอาหารให้สุขภาพดี

ออกกำลังกายและทานอาหารไลฟ์สไตล์ของคนยุคเทคโนโลยี4.0 ทำให้คุณภาพชีวิตของคนในสังคมเปลี่ยนไป การเสียเวลาในชีวิตไปกับการอยู่บนท้องถนน การใช้เทคโนโลยีการสื่อสารผ่านโซเชียล ที่ทำให้อยู่ในอิริยาบถซ้ำๆเดิมๆ ขาดการออกกำลังกาย อีกทั้งยังใส่ใจเรื่องการเลือกรับประทานอาหารน้อยลง ด้วยวัฒนธรรมการกินที่ไม่เหมาะสมกับสภาพภูมิอากาศ กินแบบเร่งเวลา ส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ ตามมา ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจคอเลสเตอรอลสูง,มะเร็ง,ความดันเป็นต้น สิ่งเหล่านี้บั่นทอนชีวิตให้สั้นลงหรือมีชีวิตอยู่ด้วยความทุกข์ทรมานจากโรคภัยไข้เจ็บ ซึ่งไม่น่าพิสมัยทั้ง 2 กรณี

ประโยชน์ ออกกำลังกาย

ประโยชน์ ออกกำลังกาย เป็นประจำ คุณจะได้อะไรบ้าง ?

ประโยชน์ ออกกำลังกาย เมื่อทำเป็นประจำเปรียบเสมือนยาอายุวัฒนะ เพราะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง สุขภาพดี จึงทำให้ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีอายุยืนมากกว่าคนทั่วไปและไม่เจ็บป่วยบ่อยๆ แต่ว่านอกจากประโยชน์ในข้อนี้แล้ว การออกกำลำลังกายยังมีประโยชน์ในด้านอื่นๆอีกมากมาย ดังนี้

อุปสรรค ลดน้ำหนัก

5 อุปสรรค ลดน้ำหนัก ไม่สำเร็จ รู้ทันเพื่อเปลี่ยนแปลงตัวเอง

อุปสรรค ลดน้ำหนัก ใครบ้างที่ลดน้ำหนักมาแล้วหลายรอบ แต่ก็ยังไม่สำเร็จสักที ทั้งๆที่ก็แพลนตาราง ออกกำลังกาย ไปเสียดิบดี แต่น้ำหนัก กลับไม่ลงสะได้ วันไหนลองชั่งน้ำหนักดูนอกจากจะไม่ลดแล้ว ยังแอบขึ้นไปอีก เห็นตัวเลขบนตาชั่งแล้วอดท้อแท้ใจไม่ได้ แต่จะยอมแพ้ก็ยังไงๆอยู่ เพราะความสวยและสุขภาพดีเป็นสิ่งที่รอไม่ได้

ประโยชน์ วิ่งออกกำลัง

8 ประโยชน์ วิ่งออกกำลัง อยากสุขภาพดี ลองเลย กิจกรรมง่าย ได้ผลจริง

ประโยชน์ วิ่งออกกำลัง เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ง่าย สะดวกแถมประหยัดเพราะไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนสและไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมาก แค่รองเท้าวิ่งคู่เดียวก็พอ ดังนั้นจึงเป็น การออกกำลังกายดี และน่าสนใจมากๆสำหรับมือใหม่หัด วิ่งออกกำลัง ว่าแต่ในแง่ประโยชน์ที่รับนั้นมีอะไรบ้าง มันดีต่อร่างกายอย่างไร วันนี้มาเช็คคำตอบดูกันค่ะ

ประโยชน์ การเดิน

8 ประโยชน์ การเดิน ดีต่อสุขภาพ อย่างที่คุณเอง ก็คาดไม่ถึง

ประโยชน์ การเดิน คือเป็น การออกกำลังกาย ที่ง่าย สะดวกและแทบไม่มีอันตรายใดๆเลย ถึงแม้การเดินจะเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย แต่ถ้าต้องการเดินให้ได้ผลดี ก็มีแนวทางเฉพาะที่ต้องปฏิบัติเช่นเดียวกัน คือ ยืนตรงปล่อยตัวตามสบายและหายใจตามปกติ ตามองตรงไปข้างหน้า เวลาเดินให้เดินเต็มฝ่าเท้าโดยเดินลงที่ส้นเท้าก่อน จากนั้นยกส้นขึ้น ส่วนหัวนิ้วเท้าจะเป็นส่วนที่ออกจากพื้นที่หลังสุด เหมือนกับการออกกำลังกายประเภทอื่นๆคือ เดินอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30-45 นาที

ท่ายืด ลดเมื่อย ขับรถ

6 ท่ายืด ลดเมื่อย ขับรถ บริหาร ยืดกล้ามเนื้อ หลังพวกมาลัย ใช้ได้จริง

ท่ายืด ลดเมื่อย ขับรถ ตรงจุดเมื่อมองชีวิตคนเมืองสมัยนี้ เชื่อว่าบางคนรู้สึกเหนื่อยกับการเดินทางมากกว่าทำงานเสียอีก เพราะต้องตื่นเช้าตรู่เพื่อฝ่าฟันรถติดไปทำงาน พอเลิกงานก็ต้องมาอดทนกับรถติดเพื่อกลับบ้านอีก วันๆหนึ่ง สุขภาพร่างกาย จึงหมดเวลาไปกับการเดินทางไม่น้อยเลยทีเดียว