ออกกำลังกาย

run

วิธี วิ่งในสวนสาธารณะ ให้ปลอดภัย วิถีชีวิตแบบใหม่ ออกกำลังกายห่างไกลโรค

แม้ว่าในช่วงนี้จะมีโรคระบาดเกิดขึ้น  ทำให้การใช้ชีวิตในปัจจุบันหลายอย่างต้องมีการปรับตัวและเปลี่ยนแปลง ไม่ว่าจะเป็น การเข้าร้านอาหาร การเข้าฟิตเนส การเข้าห้างสรรพสินค้า ทุกอย่างจะต้องมีการเปลี่ยนเพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้มีการแพร่เชื้อเกิดขึ้น การออกกำลังกายในสวนสาธารณะก็เช่นกัน วิธี วิ่งในสวนสาธารณะ ที่จะทำให้ปลอดภัยจาก โควิด19 สามารถทำได้ง่ายๆ แม้ว่าแนวทางปฏิบัติจะแตกต่างจากเดิม แต่ก็ทำให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยนะคะ วิธี วิ่งในสวนสาธารณะ ให้ปลอดภัย ในช่วงโควิด ป้องกันได้ง่ายๆ หลีกเลี่ยงการวิ่งเป็นกลุ่ม ปกติแล้วการวิ่งแม้ว่าจะเป็นกิจกรรมที่ทำได้เพียงคนเดียว แต่หลายคนมักจะชวนเพื่อนๆ ไปวิ่งด้วยกัน ซึ่งต้องปรับแบบใหม่แล้วค่ะ หากว่ามาจากคนละบ้านกัน การวิ่งควรอยู่ห่างกัน และพยายามไม่ใกล้ชิดกันมากเกินไป และหากไปเจอบริเวณที่มีคนกำลังวิ่งเยอะๆ ให้หลีกเลี่ยง หรือวิ่งซิกแซกเพื่อหลบหลีกออกมาห่างๆ เพิ่มระยะห่าง พยายามที่จะสังเกตว่า มีคนวิ่งใกล้ๆหรือไม่ เพราะบางคนอาจจะชล่าใจ วิ่งโดยไม่รักษาระยะห่าง เพราะฉะนั้นตัวเราเองที่สามารถกำหนดระยะห่างเองได้ โดยสังเกตและพยายามหลีกเลี่ยงเอาเอง เพราะการวิ่งจะทำให้หายใจแรงขึ้นเพราะฉะนั้นจะต้องอยู่ห่างกันไม่น้อยกว่า 1-2 เมตร เพื่อลด physical distancing ไม่สัมผัสสิ่งของสาธารณะ ในสวนสาธารณะมีคนออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก เพราะฉะนั้นมักจะมีละอองเหงื่อและน้ำลายอยู่แน่นอน ดังนั้นการสัมผัสสิ่งของสาธารณะจึงเป็นสิ่งที่ไม่ปลอดภัย ดังนั้นแล้วควรหลีกเลี่ยงให้ได้มากที่สุด หรือหากสัมผัสแล้วให้รีบล้างมือด้วยน้ำสบู่หรือเจลแอลกอฮอลล์ ลดการพูดคุยระหว่างวิ่ง ปกติแล้วหากนัดเพื่อนฝูงไปวิ่งกัน ก็จะมีการวิ่งไปคุยกันไปบ้างประปราย หรือไม่ก็ต้องมีการสนทนากับผู้อื่นบ้าง ในช่วงนี้แนะนำว่า …

วิธี วิ่งในสวนสาธารณะ ให้ปลอดภัย วิถีชีวิตแบบใหม่ ออกกำลังกายห่างไกลโรค Read More »

ท่าออกกำลังกายคนท้อง

ท่าออกกำลังกายคนท้อง เพื่อความสตรองของแม่และลูก ไตรมาสไหน ก็ทำได้

คุณแม่หลายๆท่านหลังจากที่ ตั้งครรภ์ แล้วมักจะไม่กล้าออกกำลังกาย บางคนคิดว่าการ ออกกำลังกาย นั้นจะส่งผลเสียต่อร่างกาย ซึ่งจริง ๆ แล้วนั้นไม่ใช่เพราะการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์มาก โดยเฉพาะผู้ที่ กำลังตั้งครรภ์ เนื่องจากการตั้งครรภ์ส่งผลให้เกิดการปวดเมื่อยตามร่างกาย กล้ามเนื้อหรือข้อต่อบริเวณต่าง ๆ ซึ่งการออกกำลังกายนั้นจะทำให้อาการปวดเมื่อยต่าง ๆ ดีขึ้นรวมถึงทำให้เกิดความแข็งแรง และการกระชับของกล้ามเนื้อ การยืดย้วยของผนังหน้าท้องลดลงและสามารถกระชับกลับเข้าที่ได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยคุณแม่รู้สึกผ่อนคลายและสบายตัว และยังช่วยให้รูปร่างหลังคลอดของคุณแม่กลับเหมือนเดิมได้เร็วขึ้น แต่ ท่าออกกำลังกายคนท้อง ต้องปลอดภัย ต้องศึกษาให้ดีๆ ว่าท่าไหนทำได้หรือไม่ได้ ข้อควรระวังในการออกกำลังกาย สำหรับคนท้อง การ ออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ นั้นก็ต้องอยู่ภายใต้การอนุญาตจากแพทย์ผู้ดูแล คุณแม่ควรปรึกษาคุณหมอก่อนว่าอยู่ในกลุ่มเสี่ยง หรือมีโรคประจำตัวที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้ เช่น โรคหัวใจบางชนิด โรคปอดที่รุนแรง โรคกระดูกหรือข้อบางชนิดที่ไม่ควรออกกำลังกาย เป็นต้น นอกจากนี้คือคุณแม่ที่มีความเสี่ยงสูง เช่น ตั้งครรภ์แฝด มีภาวะคลอดก่อนกำหนด หรือมีรกอยู่ในระดับต่ำก็จะไม่สามารถออกกำลังกายได้ อายุครรภ์ที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายในกรณีที่ไม่มีความเสี่ยง คุณแม่สามารถออกกำลังกายเบา ๆ ได้ตั้งแต่      ไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์หรือประมาณ 4 เดือนขึ้นไป ซึ่งเลยระยะเวลาความเสี่ยงต่อการแท้ง และภาวะแพ้ท้องต่าง ๆ …

ท่าออกกำลังกายคนท้อง เพื่อความสตรองของแม่และลูก ไตรมาสไหน ก็ทำได้ Read More »

ออกกำลังกาย 30 นาที

วิธี ออกกำลังกาย 30 นาที ทำทุกวัน ฟิตแอนด์เฟิร์มแน่นอน

            การออกกำลังกาย มีมากมายหลายรูปแบบที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง มีสุขภาพที่ดี โดยเฉพาะหนุ่มสาวชาวออฟฟิตที่นั่งทำงานอยู่กับที่ ไม่ได้ขยับร่างกายยืดเส้นยืดสายแถมมีขนมจุกจิก ชา กาแฟให้ทานได้ตลอดทั้งวันจนรู้ตัวอีกทีก็เริ่มอ้วนกันไปซะแล้ว บางคนแถมพ่วงด้วยอาการออฟิตซินโดรมเข้าไปอีก ซึ่งเป็นโรคยอดฮิตของหนุ่มสาววัยทำงานในสมัยนี้ ดังนั้นหลายคนจึงหันมาสนใจออกกำลังกายเพื่อเป้าหมายในการลดน้ำหนัก เพราะการมีรูปร่างที่ดีนั้นทำให้เรามีความมั่นใจและมีความสุขกับตัวเองมากขึ้น และสิ่งที่ควรทำเริ่มต้นก่อน ออกกำลังกาย คือ ปรับ mindset ตัวเองเสียใหม่ กำจัดข้ออ้างทุกข้อที่ทำให้ไม่ได้ออกกำลังกาย ตัดคำพูดที่ว่า “ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย พรุ่งนี้ละกัน วันนี้ขี้เกียจ” ออกไป และแบ่งเวลาจากการเล่นโทรศัพท์หรือเวลาหลังจากเลิกงาน โดยให้เวลากับตัวเอง ออกกำลังกาย 30 นาที ถ้าพร้อมแล้วก็มาเริ่ม 7 ท่าออกกำลังกายกันได้เลยค่ะ 6 ท่า ออกกำลังกาย 30 นาที ฟิตได้แบบไม่ต้องหักโหม 1.Step 1 การวอร์มอัพ ใน Step แรกนี้เป็นวอร์มอัพหรืออบอุ่นร่างกายเพื่อให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น ลดอาการบาดเจ็บและเตรียมพร้อมสู่ การออกกำลังกาย ค่ะ วิธีการคือ ย่ำเท้าอยู่กับที่และใช้แขนแกว่งไปมาเป็นเวลา 2 …

วิธี ออกกำลังกาย 30 นาที ทำทุกวัน ฟิตแอนด์เฟิร์มแน่นอน Read More »

ออกกำลังกายในห้อง

6 ท่า ออกกำลังกายในห้อง ฟิตได้ไม่ต้องออกไปเสี่ยง COVID19

ในปัจจุบันการออกกำลังกายนั้นสามารถทำได้หลายวิธี แม้แต่การ ออกกำลังกายในห้อง ไม่ว่าจะเป็นห้องนอน ห้องนั่งเล่น ก็สามารถทำได้ แต่ที่นิยมกันมากคือ การเข้าฟิตเนส ซึ่งจะเห็นได้จากฟิตเนสที่เปิดให้บริการมากมายทั้งในห้างสรรพสินค้า ศูนย์ให้บริการครบวงจรต่างๆแต่ก็มีข้อเสียคือ ค่าบริการรายเดือนหรือรายปีค่อนข้างสูง ไหนจะค่าเทรนเนอร์ต้องต้องมาคอยเทรนให้เราอีก และต้องมีเวลาไปใช้บริการ จึงอาจจะไม่สะดวกสำหรับบางคนที่ไม่มีเวลาไปใช้บริการ หรือคิดว่าค่าบริการสูงเกินไป อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายโดยเน้นความสะดวก สามารถทำได้เองที่บ้านและไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ เรามีวิธีออกกำลังกายในห้องที่สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่และช่วยให้มีสุขภาพที่ดีที่สำคัญลงทุนไม่เยอะมาฝากกันค่ะ 1. การเต้นแอโรบิค การเต้นแอโรบิคเป็นการออกกำลังกายที่สนุก ได้บริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายและคาร์ดิโอไปด้วยค่ะ ซึ่งการเต้น แอโรบิคในปัจจุบันก็มีหลากหลายรูปแบบทั้ง T-25, Zumba Dance Cover Dance หรือ Hip hop Dance ซึ่งแต่ละแบบก็สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้แตกต่างกันไป สามารถเสิร์ชหาได้ง่ายๆตามคลิปสอนเต้นในยูทูป ใครชอบแบบไหนก็เลือกเต้นได้ตามความชอบเลยค่ะ อุปกรณ์ก็มีไม่เยอะเพียงแค่มีรองเท้ากีฬาไว้ลดแรงกระแทกบริเวณเท้าและข้อเท้าก็สามารถเริ่มต้นออกกำลังกายกันได้เลย ที่สำคัญการเต้นยังสามารถช่วยเรื่องการสูบฉีดเลือดของหัวใจได้ดีอีกด้วยค่ะ 2. การเล่นโยคะ การเล่นโยคะเป็นการออกกำลังกายที่จะช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเมื่อยของคนวัยทำงานจากการเป็นออฟฟิตซินโดรมสามารถทำได้เองที่ห้อง อุปกรณ์ไม่เยอะพียงแค่ใช้เสื่อโยคะไว้รองกันกระแทกก็สามารถเริ่มออกกำลังกายกันได้แล้วค่ะ วิธีออกกำลังกายก็หาไม่ยาก เพียงแค่หยิบโทรศัพท์มาเสิจในกูเกิลหรือยูทูปก็สามารถทำตามกันได้ สามารถทำได้เองที่ห้องในเวลาหลังเลิกงาน หรือตอนเช้าก่อนออกไปทำงานใช้เวลาซัก 20-30 นาที ควรทำเป็นประจำสัปดาห์ละประมาณ 3 ครั้ง และนอกจากจะช่วยสร้างความหยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อแล้วยังช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วยนะคะ 3. กระโดดเชือก …

6 ท่า ออกกำลังกายในห้อง ฟิตได้ไม่ต้องออกไปเสี่ยง COVID19 Read More »

ท่าลดต้นขาด้านใน

7 ท่าลดต้นขาด้านใน ทำแล้ว ขาไม่เบียดแน่นอน

       ต้นขาใหญ่ ขาเบียด เป็นฝันร้ายของสาวๆหลายคน ทั้งสาวอวบ หรือสาวๆบางคนถึงแม้จะไม่อ้วน แต่ก็มีช่วง ต้นขาที่ใหญ่ ยิ่งถ้าใส่กระโปรงรัดก็จะยิ่งทำให้เห็นต้นขาชัดมากขึ้น แถมการกำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณนี้ก็ยากซะเหลือเกิน จนทำให้สาวๆหลายคนหันไปใช้วิธีทางลัด คือ การหันไปพึ่งผลิตภัณฑ์อาหารเสริมลดน้ำหนัก เพราะมีสรรพคุณชวนเชื่อในการดักจับไขมันเฉพาะส่วน หรือบางคนก็ใช้วิธีการอดอาหาร แต่สาวๆรู้ไหมว่าวิธีการเหล่านี้จะทำให้ระบบเผาผลาญพัง เมื่อกลับมาทานอาหารตามปกติน้ำหนักตัวอาจจะเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิม หรือที่เรียกว่า โยโย่เอฟเฟค นั่นเอง ออกกำลังกายลดขาเบียดกับ ท่าลดต้นขาด้านใน ทำแล้วเห็นผลแน่นอน สาเหตุอะไรที่ทำให้ผู้หญิงมีต้นขาใหญ่ การนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานาน ๆ หรือนั่งไขว่ห้างบ่อย ๆ ทำให้เลือดที่ไปหล่อเลี้ยงบริเวณขาไหลเวียนไม่สะดวก ซึ่งเป็นต้นเหตุให้ขาใหญ่ แนะนำว่าควรเปลี่ยนอิริยาบถบ้าง ให้ร่างกายได้ยืดเส้นยืดสายบ้างค่ะ การทานอาหารรสเค็ม เพราะโซเดียมจากความเค็มที่อยู่ในอาหาร เมื่อสะสมอยู่ในร่างกาย โซเดียมจะทำการดูดน้ำและสะสมไว้ที่อวัยวะต่าง ๆ ของร่างกายโดยเฉพาะอวัยวะส่วนล่าง ดื่มน้ำน้อย การดื่มน้ำน้อยทำให้ร่างกายขับของเสียได้น้อย ระบบเผาผลาญไม่ดี ส่งผลให้มีไขมันสะสมบริเวณต้นขาได้ ดังนั้น วันนี้เราจึงมาแนะนำท่าออกกำลังกายลดต้นขาด้านใน ที่เป็นปัญหาของสาว ๆทั้งหลายมาฝากกันค่ะ โดยท่าที่เราจะนำเสนอกันในวันนี้มีทั้งหมด 7 ท่า เป็นท่าที่ง่ายสามารถทำได้เองที่บ้าน เหมาะสำหรับสาวๆที่คิดว่าการออกลังกายพวกคาร์ดิโอหนักเกินไป ใช้เวลาไม่นานเพียงแค่แบ่งเวลาในตอนเย็นหลังเลิกงานซักเล็กน้อย และใช้อุปกรณ์ไม่เยอะค่ะ …

7 ท่าลดต้นขาด้านใน ทำแล้ว ขาไม่เบียดแน่นอน Read More »

ท่าลดหน้าท้อง

ท่าลดหน้าท้อง ลดพุง แบบเร่งด่วน ทำง่ายไม่ต้องมีอุปกรณ์

ในปัจจุบัน สาวๆหลายคนหันมาดูแลสุขภาพร่างกายตัวเองกันมากขึ้นทั้งการควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย เพราะใครๆก็อยากมีหุ่นดี หน้าท้องที่แบนราบ ซึ่งวิธีการออกกำลังกายก็มีมากมายหลายวิธีด้วยกันทั้งการไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส การเล่นโยคะ เต้นแอโรบิค หรือเล่นกีฬาประเภทต่าง ๆ ที่จะช่วยเผาผลาญพลังงาน และกระชับสันส่วนบริเวณต่าง ๆ ในร่างกาย และอีกหนึ่งปัญหาที่สาวๆหลายคนมักกังวล และเครียดเมื่อพบว่าตัวเองมีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง คล้ายห่วงยาง ซึ่งเป็นอีกปัญหาสำคัญที่จะทำให้ใส่เสื้อผ้าแล้วไม่มั่นใจ ดังนั้นในวันนี้เราจะมาแนะนำ ท่าลดหน้าท้อง ลดพุง ที่มีทั้งท่ายืนและท่านอน ที่จะช่วยกระชับสัดส่วนบริเวณหน้าท้องและช่วยให้หน้าท้องคุณแบนราบ ที่สำคัญสามารถทำได้เองที่บ้าน และใช้เวลาไม่นาน และทำก่อนนอนก็ได้ ด้วยท่าออกกำลังกาย 8 ท่าด้วยกันค่ะ แต่ก่อนจะเริ่มไปออกกำลังกายกันต้องอย่าลืมวอร์มอัพก่อนซักนิด โดยการย่ำเท้าอยู่กับที่ แล้วสะบัดมือไปพร้อม ๆกันหรือท่าง่าย ๆ อื่นประมาณ 5-10 นาทีเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บต่าง ๆและช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นก่อนเริ่มออกกำลังกายด้วยค่ะ ท่าลดหน้าท้อง ทำก่อนนอนได้ง่ายๆ เพื่อหน้าท้องแบนราบ 1.ท่ายกขา นอนหงาย วางแขนไว้ข้างลำตัว ยกขาขั้นจากพื้นแล้วเหยียดให้ตรง หากรู้สึกยากเกินไป ให้เริ่มจากการยกขาทีละข้าง ทำซ้ำ 10-15 ครั้งนับเป็น 1 เซ็ตและควรทำต่อเนื่อง 2 เซต การยกขาจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและหน้าท้องได้เป็นอย่างดี 2.ท่าปั่นจักรยาน นอนหงายไปกับพื้น …

ท่าลดหน้าท้อง ลดพุง แบบเร่งด่วน ทำง่ายไม่ต้องมีอุปกรณ์ Read More »

ท่าลดต้นขา

7 ท่าลดต้นขา แบบเร่งด่วน ทำง่ายๆ ไม่ต้องมีอุปกรณ์

          สาวๆหลายคนมีปัญหากับต้นขาที่รู้สึกว่าใหญ่เกินไป ต้นขาไม่กระชับ มีเซลลูไลท์มากเกินไปเป็นปัญหากวนใจ ต้องอ่าน ท่าลดต้นขา ที่เรานำมาฝาก เซลลูไลท์นี่ยิ่งอยู่ที่สว่างๆ นี่เห็นชัดมากๆ เลยนะคะ ทำให้พาลใส่กางเกงขาสั้นแล้วไม่เซลฟ์เลย ซึ่งที่จริงแล้วสาเหตุของการมีต้นขาใหญ่นั้น ก็มาจากหลายสาเหตุด้วยกัน บางสาเหตุก็สามารถป้องกันและแก้ไขได้ด้วยวิธีที่ง่ายแต่บางสาเหตุก็ยากที่จะแก้ไข ทำให้สาวๆหลายคนขาดความมั่นใจในการแต่งตัว และเป็นปัญหาต่อการใช้ชีวิตประจำวัน จะไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส หรือออกไปวิ่งตามสวนสาธารณะก็ไม่มีเวลา การควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียวก็อาจไม่เพียงพอ วันนี้เราจึงมีวิธีลดต้นขาแบบเร่งด่วนทันใจโดยใช้เวลาประมาณ 20 นาทีเท่านั้น ที่จะทำให้สาวๆมีต้นขาที่เรียวสวย มีสุขภาพที่ดี คลายความปวดเมื่อย เป็นวิธีที่ปลอดภัยและสามารถทำได้ง่ายๆด้วยตนเองที่บ้านด้วย 7 วิธีมาฝากกันค่ะ ขาใหญ่ ขาเบียดหลบไป ! 7 ท่าลดต้นขา ทำง่าย 1.ท่าก้าวขาไปข้างหน้าแล้วย่อเข่า ก้าวขาออกไปข้างหน้าหนึ่งข้าง แล้วย่อเข่าลงให้เกือบถึงพื้นโดยไม่ให้เข่าเลยปลายเท้า ทิ้งน้ำหนักให้รู้สึกเกร็งบริเวณต้นขา และในขณะย่อให้หายใจเข้า จังหวะยกขึ้นให้หายใจออก จากนั้นทำสลับขาอีกข้าง ทำต่อเนื่องข้างละ 12 ครั้งนับเป็น 1 เซ็ต ควรทำเป็นจำนวน 2-3 เซ็ตค่ะ ท่านี้จะมีส่วนช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาได้ทั้งด้านหน้าและด้านหลังค่ะ 2.ท่ากางขาแล้วย่อ-ยก กางขาทั้งสองข้างโดยเปิดปลายเท้าเปิดออกไปด้านนอก ยืดแขนทั้งสองข้างออกไปด้านหน้า ย่อตัวลงให้ห่างจากพื้นประมาณ 1-2 …

7 ท่าลดต้นขา แบบเร่งด่วน ทำง่ายๆ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ Read More »

ประโยชน์ของการวิ่ง

ประโยชน์ของการวิ่ง ที่ได้มากกว่าเพื่อสุขภาพดี แบบที่คุณคาดไม่ถึง

เชื่อแน่ว่ามีหลายๆ คนกำลังมองหาวิธีออกกำลังกายที่ไม่น่าเบื่อกันอยู่ใช่ไหม และก็เชื่ออีกว่าสุดท้ายทุกคนต้องจบลงที่การวิ่งอย่างแน่นอน แม้ว่าบางคนจะคิดว่าการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่น่าเบื่อมาก อีกทั้งยังเหนื่อย เมื่อยล้าง่ายกว่าวิธีอื่นๆ แต่ถ้าคุณได้รู้เรื่องประโยชน์ของการวิ่งที่แท้จริงแล้วละก็ เชื่อแน่มันว่าจะทำให้คุณเปลี่ยนความคิดที่ว่ามันน่าเบื่อสุดๆ นี้ออกไปและหันมาฮึดสู้กับการวิ่งอย่างเต็มที่อย่างแน่นอน เพราะเราจะมาบอกเกี่ยวกับสิ่งที่น่าเหลือเชื่อที่คุณจะได้จากการวิ่งอย่างที่คุณคาดไม่ถึงเลยทีเดียว ประโยชน์ของการวิ่ง ที่ได้มากกว่าเพื่อสุขภาพดี 1.ช่วยลดไขมันสะสมให้หายไม่อย่างรวดเร็ว แค่ฟังข้อแรกหลายคนอาจจะหูผึ่งกันเลยทีเดียว โดยเฉพาะสาวๆ ทั้งหลายที่อยากให้เจ้าพวกไขมันที่มันสะสมอยู่มานานสลายไปให้เร็วที่สุด ถ้าอย่างนั้นก็รีบลุกขึ้นมาวิ่งกันเลย เพราะการวิ่งนั้นเป็นการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ ที่จะช่วยให้ร่างกายของเรานั้นเบิร์นไขมันออกมาได้มากที่สุด ยิ่งวิ่งได้นานกว่า 30 นาที พวกไขมันส่วนเกินทั้งหลายก็จะยิ่งสลายหายไปเร็วกว่าเดิม แต่ต้องทำอย่างต่อเนื่องกันนะ ข้อควรห้ามอย่างยิ่งก็คืออย่างวิ่งสลับเดินนานเกินไป เพราะการวิ่งสลับกับเดินบ่อยๆ แม้ว่าเราจะไม่รู้สึกเหนื่อยก็จริงอยู่ แต่การเบิร์นไขมันก็จะไม่เร็วอย่างที่ต้องการ 2.เสริมสร้างสมาธิ การวิ่งก็เสมือนการทำสมาธิอย่างหนึ่ง เพราะเราได้อยู่กับตัวเองเรียนรู้ร่างกายของตัวเองที่กำลังเคลื่อนไหวไปข้างหน้า หรือจะลองวิ่งไปคิดอะไรๆไปเรื่อยไปสัก 40 นาทีต่อวัน นอกจากจะได้ผ่อนคลายแล้วยังทำให้หายเครียดได้ด้วย เพราะในขณะที่เรากำลังวิ่งอยู่นั้น สมองจะหลั่งสาร serotonin ซึ่งมันมีผลต่อร่างกายและจิตใจทำให้รู้สึกปลอดโปร่ง โดยจิตแพทย์เองยังได้แนะนำให้กับผู้ป่วยภาวะซึมเศร้าใช้วิธีการวิ่งออกกำลังกายในการรักษาอีกด้วย 3.ระบบร่างกายภายในทำงานได้ดีกว่าเดิม คุณจะสังเกตเห็นได้อย่างชัดเจนเมื่อคุณวิ่งออกกำลังกายไปได้สักระยะหนึ่งว่าปอดหรือหัวใจของคุณจะทำงานได้ดีขึ้น การกำหนดลมหายใจขณะวิ่งหรือการหอบเหนื่อยนั้นไม่ใช่ข้อเสียนะจะบอกให้ แต่มันเป็นกระบวนการสร้างความแข็งแกร่งให้กับปอดและหัวใจของคุณนั่นเอง 4.ระบบไหลเวียนของเลือดดีขึ้น หลายคนมีปัญหาเรื่องการระบบการไหลเวียนของเลือดต่ำ โดยส่วนใหญ่จะพบในคนที่ไม่ออกกำลังหาย การวิ่งเป็นการช่วยให้การสูบฉีดของเลือดทำงานได้ดีขึ้น และส่งผลให้ภายนอกของเราดูดีขึ้นด้วย ไม่ว่าจะเป็นหน้าตาดูแจ่มใส ไม่หมองคล้ำ เพราะการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ทำให้อวัยวะส่วนอื่นๆ และกล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้น ทำให้คุณรู้สึกมีแรง …

ประโยชน์ของการวิ่ง ที่ได้มากกว่าเพื่อสุขภาพดี แบบที่คุณคาดไม่ถึง Read More »

ลดน้ำหนักแบบไม่โทรม

วิธีดูแลสุขภาพโดยการลดน้ำหนักแบบไม่โทรม แต่เห็นผลจริงแน่นอน

หลายคนอยากจะลดน้ำหนัก แต่ก็กลัวว่าจะร่างกายโทรมไปเลย ซึ่งวันนี้ทาง Justbeautyplus.com ได้นำวิธีที่ ลดน้ำหนักแบบไม่โทรม มาเสนอ เพราะใครๆ ก็อยากเป็นคนหุ่นดี สมส่วน เพราะช่วยให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น เพราะไม่ตกเป็นเหยื่อของสังคมที่มีการบูลลี่คนที่มีความแตกต่างด้านน้ำหนักตัว  การแต่งตัวก็ง่ายขึ้น มีความภาคภูมิใจและเชื่อมั่นในการใช้ชีวิต ดังนั้น ความอ้วนจึงค่อนข้างเป็นปัญหาของทุกคน ซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากปัญหาส่วนตัว ไม่ชนะใจตัวเองในการควบคุมการกิน ไม่ขยันออกกำลังกาย สุดท้ายก็อ้วน ต้องหาทางลดน้ำหนัก ซึ่งกว่าจะประสบความสำเร็จก็มักจะผ่านวิธีการที่ผิดๆ มาบ้าง ไม่มากก็น้อย เพราะใครๆ ก็อยากลดน้ำหนักเร็วๆ มาหาวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลแบบไม่ทำร้ายตัวเองกันดีกว่า หลักการง่ายๆ ที่ถูกต้องก็มักจะรู้กันว่า ต้องมีการออกกำลังกายและควบคุมอาหาร แล้วจะทำแบบไหนดีที่ได้ผลและไม่โทรมด้วย น้ำหนักเท่าไหร่เรียกว่าได้มาตรฐาน ทางการแพทย์ใช้ “ค่าดัชนีมวลกาย (Body mass index, BMI)” เป็นตัวชี้วัดว่า ใครน้ำหนักเกิน ดัชนีมวลกายนั้นได้จากสูตรนี้ ดัชนีมวลกาย (BMI)= น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) /ส่วนสูง (เมตร) X ส่วนสูง (เมตร) เช่น สูง 165 เซนติเมตร น้ำหนัก …

วิธีดูแลสุขภาพโดยการลดน้ำหนักแบบไม่โทรม แต่เห็นผลจริงแน่นอน Read More »

ออกกำลังกาย

เคล็ดไม่ลับ ฉบับออกกำลังกายเสริมสร้างสมรรถนะเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดี

คนที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอจะมีสุขภาพที่ดีเป็นของขวัญ แต่การออกกำลังกายเพื่อยกระดับคุณภาพชีวิตนั้น ต้องเป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างสมรรถนะให้แก่ร่างกาย ส่วนจะเป็นอย่างไร ทำอย่างไร เรามาศึกษากัน ตัวชี้วัดสมรรถนะของร่างกายมีอะไรบ้าง ร่างกายที่มีสมรรถนะดี เกิดจากการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง พอเหมาะพอดี ไม่เน้นอย่างใดอย่างหนึ่งมากเกินไปจนเกิดผลเสีย จึงจะได้ชื่อว่าออกกำลังกายเป็น และร่างกายแข็งแรงจริง ตัวชี้วัดว่า ใครมีสมรรถนะร่างกายดีนั้น วัดได้จาก ความแข็งแรง (Strenght) กล้ามเนื้อมีกำลังเป็นสัญลักษณ์ของความแข็งแรง พิสูจน์ได้จากการที่ร่างกายสามารถรับน้ำหนักได้ดี ความทนทาน (Endurance) กล้ามเนื้อไม่ล้าง่าย ไม่เหนื่อยง่าย ความแข็งแรงที่ต่อเนื่องเป็นช่วงเวลาคือสัญญลักษณ์ของความทนทานของกล้ามเนื้อ แสดงว่าคนๆ นั้นมีหัวใจที่แข็งแรงสูบฉีดโลหิตไปเลี้ยงเซลล์ทุกส่วนของร่างกายได้ดี การทรงตัว (Balance) ร่างกายที่แข็งแรงต้องไม่ปวกเปียก ไม่ใช่ใครชนหรือสะดุดอะไรก็ล้มง่ายๆ ความยืดหยุ่น (Flexibility) ร่างกายที่มีความยืดหยุ่นจะทำให้การเคลื่อนไหวกายเป็นธรรมชาติ ไม่ใช่แข็งทื่อ ที่ทำให้บาดเจ็บง่าย ทั้ง 4 ประการถ้ามีในใคร แสดงว่าร่างกายมีสมรรถนะที่ดี การออกกำลังกายแบบไหนช่วยเสริมสร้างสมรรถนะ ถ้ามีวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายชัดเจน ต้องกำหนดวิธีออกกำลังกายแต่ละอย่างว่า แบบไหนเพื่อสมรรถนะด้านไหน ซึ่งแยกเป็น 4 ทางคือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เพิ่มความทนทานให้แก่ร่างกาย การออกกำลังกายแบบแอโรบิกนี้ เป็นการเต้นตามท่าต่างๆ แบบต่อเนื่อง เป็นการออกกำลังที่ไม่ได้เน้นความรุนแรงแต่กระตุ้นให้หัวใจได้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อหัวใจทำหน้าที่ดี สูบฉีดโลหิตไปเลี้ยงร่างกายได้ถึงทุกเซลล์ …

เคล็ดไม่ลับ ฉบับออกกำลังกายเสริมสร้างสมรรถนะเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดี Read More »