ห่างไกลโรค

ออกกำลังกายในห้อง

6 ท่า ออกกำลังกายในห้อง ฟิตได้ไม่ต้องออกไปเสี่ยง COVID19

ในปัจจุบันการออกกำลังกายนั้นสามารถทำได้หลายวิธี แม้แต่การ ออกกำลังกายในห้อง ไม่ว่าจะเป็นห้องนอน ห้องนั่งเล่น ก็สามารถทำได้ แต่ที่นิยมกันมากคือ การเข้าฟิตเนส ซึ่งจะเห็นได้จากฟิตเนสที่เปิดให้บริการมากมายทั้งในห้างสรรพสินค้า ศูนย์ให้บริการครบวงจรต่างๆแต่ก็มีข้อเสียคือ ค่าบริการรายเดือนหรือรายปีค่อนข้างสูง ไหนจะค่าเทรนเนอร์ต้องต้องมาคอยเทรนให้เราอีก และต้องมีเวลาไปใช้บริการ จึงอาจจะไม่สะดวกสำหรับบางคนที่ไม่มีเวลาไปใช้บริการ หรือคิดว่าค่าบริการสูงเกินไป อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายโดยเน้นความสะดวก สามารถทำได้เองที่บ้านและไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ เรามีวิธีออกกำลังกายในห้องที่สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่และช่วยให้มีสุขภาพที่ดีที่สำคัญลงทุนไม่เยอะมาฝากกันค่ะ 1. การเต้นแอโรบิค การเต้นแอโรบิคเป็นการออกกำลังกายที่สนุก ได้บริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายและคาร์ดิโอไปด้วยค่ะ ซึ่งการเต้น แอโรบิคในปัจจุบันก็มีหลากหลายรูปแบบทั้ง T-25, Zumba Dance Cover Dance หรือ Hip hop Dance ซึ่งแต่ละแบบก็สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้แตกต่างกันไป สามารถเสิร์ชหาได้ง่ายๆตามคลิปสอนเต้นในยูทูป ใครชอบแบบไหนก็เลือกเต้นได้ตามความชอบเลยค่ะ อุปกรณ์ก็มีไม่เยอะเพียงแค่มีรองเท้ากีฬาไว้ลดแรงกระแทกบริเวณเท้าและข้อเท้าก็สามารถเริ่มต้นออกกำลังกายกันได้เลย ที่สำคัญการเต้นยังสามารถช่วยเรื่องการสูบฉีดเลือดของหัวใจได้ดีอีกด้วยค่ะ 2. การเล่นโยคะ การเล่นโยคะเป็นการออกกำลังกายที่จะช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเมื่อยของคนวัยทำงานจากการเป็นออฟฟิตซินโดรมสามารถทำได้เองที่ห้อง อุปกรณ์ไม่เยอะพียงแค่ใช้เสื่อโยคะไว้รองกันกระแทกก็สามารถเริ่มออกกำลังกายกันได้แล้วค่ะ วิธีออกกำลังกายก็หาไม่ยาก เพียงแค่หยิบโทรศัพท์มาเสิจในกูเกิลหรือยูทูปก็สามารถทำตามกันได้ สามารถทำได้เองที่ห้องในเวลาหลังเลิกงาน หรือตอนเช้าก่อนออกไปทำงานใช้เวลาซัก 20-30 นาที ควรทำเป็นประจำสัปดาห์ละประมาณ 3 ครั้ง และนอกจากจะช่วยสร้างความหยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อแล้วยังช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วยนะคะ 3. กระโดดเชือก …

6 ท่า ออกกำลังกายในห้อง ฟิตได้ไม่ต้องออกไปเสี่ยง COVID19 Read More »

โคโรน่าไวรัส

ข้อสงสัยเกี่ยวกับ โคโรน่า ไวรัส COVID19 กังวลใจเรื่องไหนเรามีคำตอบ

จากสถาณการณ์ปัจจุบันที่ตอนนี้ไม่ใช่เฉพาะเมืองไทยเท่านั้น แต่ทั่วโลกกำลังเผชิญกับไวรัสตัวร้าย ที่สามารถติดต่อกันได้ง่ายๆ โดยผู้ที่มเชื้อแม้จะไม่แสดงอาการก็สามารถที่จะแพร่เชื้อต่อผู้อื่นได้ วิธีป้องกันตัวเองให้ปลอดภัยจาก โคโรน่าไวรัส หรือ Covid19 แบบง่ายๆ ที่ไม่ต้องไปตามหาหน้ากากอนามัยที่ตอนนี้แพงซะยิ่งกว่าทองซะอีก โดยจะต้องยึดหลัก กินร้อน ช้อนกลาง ล้างมือ อย่างเข้มงวดทุกครั้งนะคะ ข้อสงสัยเกี่ยวกับ โคโรน่าไวรัส รู้ไว้ปลอดภัยกว่า อย่างไรก็ตามเชื่อว่าโรคนี้จะอยู่กับเราไปอีกหลายเดือน หลายคนอาจจะมีความเข้าใจไม่ถูกต้องเกี่ยวกับโรคนี้ ไปดูกันว่ามีอะไรบ้างที่ต้องรู้ เกี่ยวกับเจ้าไว  รัสโคโรน่า อาการบ่งชี้ว่าติดไวรัสโคโรน่าเป็นอย่างไร อาการของ ไวรัสโคโรน่า จะคล้ายๆการเป็นไข้หวัด หากมีไข้ 37 องศาขึ้นไป ไอ จาม เจ็บคอ บางรายอาจจะมีอาการแน่นหน้าอก เหนื่อย หอบ หายใจลำบาก ซึ่งสามารถเดินทางไปตรวจหาเชื้อไวรัสได้ แต่จะมีค่าใช้จ่ายในการตรวจ แต่ถ้าหากมีประวัติการเดินทางไปในพื้นที่เสี่ยง หรือ ใกล้ชิดผู้ป่วยร่วมด้วย จะได้รับการตรวจและเฝ้าดูอาการทันที ไวรัสโคโรน่า รักษาหายหรือไม่ การรักษาไวรัสโคโรน่า ตอนนี้ จากที่มีการเปิดเผยออกมามีผู้ที่รักษาหายและกลับไปพักที่บ้านได้ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะกลับมาเป็นไม่ได้อีก ซึ่งการรักษานั้น เป็นการรักษาแบบประคับประคองอาการ เพราะคนไข้แต่ละรายก็จะมีอาการรุนแรงมากน้อยต่างกัน สำหรับคนที่เป็นน้อยอาจจะมีอาการคล้ายๆ ไข้หวัด เช่น …

ข้อสงสัยเกี่ยวกับ โคโรน่า ไวรัส COVID19 กังวลใจเรื่องไหนเรามีคำตอบ Read More »

อาหารต้านมะเร็ง

อาหารต้านมะเร็ง อร่อยมีประโยชน์ หาทานง่าย

โรคมะเร็งคือโรคที่เป็นสาเหตุในการเสียชีวิตอันดับต้นๆของโลก ซึ่งสาเหตุเกิดได้จากหลายอย่าง แต่ถ้าหากมีการตระหนักถึงและป้องกันที่ดี โอกาสที่จะเกิดก็น้อยลง แม้ว่าจะไม่สามารถป้องกันได้ 100% แต่ก็สามารถลดโอกาสที่จะเป็นและหากหมั่นสังเกตตัวเอง ก็สามารถที่จะตรวจพบในระยะแรกๆได้ ทำให้ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที โดยสามารถทำได้โดยการทาน อาหารต้านมะเร็ง ซึ่งเป็นอีกวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยได้อย่างดี แนะนำ อาหารต้านมะเร็ง ที่หาทานง่าย ก่อนที่จะไปดูว่า อาหารต้านมะเร็งมีอะไรบ้าง ไปดูข้อควรรู้เกี่ยวกับโรคมะเร็งกันก่อนค่ะ สาเหตุของการเกิดโรคมะเร็ง สำหรับสาเหตุในการเกิดโรคมะเร็งนั้น ยังไม่มีคำตอบอย่างชัดเจนว่ามีการเกิดขึ้นได้อย่างไร แต่จากการวิจัยมีหลายเหตุผลที่บ่งชี้ว่าทำให้เกิดเชื้อมะเร็งได้ โดยสิ่งที่ทำให้มีการเกิดโรคมะเร็งได้แก่ การสูบบุหรี่ การขาดสารอาหารที่จำเป็น การรับประทานอาหารหรือเนื้อที่มีสีแดงเป็นประจำ การสูดดมสารพิษ ร่างกายได้รับสารพิษจากการหายใจ เช่น สารปรอท ติดเชื่อพยาธิ เช่น พยาธิใบไม้ตับ มีประวัติการใช้ฮอร์โมนเพศอย่างต่อเนื่อง การทานอาหารหรือน้ำดื่มที่มีสารปรอท การทานอาหารปิ้งย่าง หากมีบุคคลใกล้ตัวที่เป็นมะเร็ง สามารถดูแลการรับประทานอาหารตามอาการต่างๆได้ดังนี้ เกิดอาการอ่อนเพลีย ให้พักผ่อนก่อนมื้ออาหาร และแบ่งอาหารเป็นมื้อเล็กๆ และเน้นอาหารอ่อน เคี้ยวง่าย หากเบื่ออาหาร ให้เลือกอาหารที่มีมโปรตีนและพลังงาน และให้ทานอาหารมื้อเล็กๆ แต่ทานบ่อยๆ หากการรับรสเสีย ให้ทานอาหารที่มีรสเปรี้ยว เช่น น้ำมะนาว เพื่อช่วยกระตู้นการรับรส และเสริร์ฟอาหารที่มีสีสันและกลิ่นน่ารับประทาน และต้องเสิร์ฟในขณะที่ยังอุ่นๆ จะช่วยให้การรับรสดีขึ้น …

อาหารต้านมะเร็ง อร่อยมีประโยชน์ หาทานง่าย Read More »

ฝุ่น PM2.5

โรคที่มาพร้อมกับ ฝุ่น PM2.5 ขนาดเล็กแต่อันตรายมาก

ตอนนี้ค่าฝุ่นละอองในประเทศไทยเกือบทั้งประเทศกำลังอยู่ในภาวะวิกฤติ สาเหตุมาจากหลายอย่าง โดยเฉพาะการเผา การใช้รถยนต์ ควันจากโรงงาน การก่อสร้างต่างๆ เป็นต้น เนื่องจากว่า ฝุ่น PM2.5 นี้มีขนาดเล็กเพียง 2.5 ไมครอนจึงสามารถชอนไชเข้าไปได้ลึกในร่างกายของคนเรา สามารถทำลายและส่งผลต่ออวัยวต่างๆและระบบหายใจได้ ดังนั้นจึงสามารถก่อให้เกิดโรคต่างๆได้อย่างง่ายดาย ซึ่งเป็นโรคอันตรายที่จะส่งผลให้เสียชีวิตได้ ดังนั้น จึงควรป้องกันตัวเองจากภาวะฝุ่นเป็นพิษนี้ ด้วยการสวมหน้ากากอนามัย หลีกเลี่ยงการออกนอกบ้าน ซื้อเครื่องฟอกอากศ หรืองดการเผาและการใช้รถยนต์ แม้ว่าจะไม่ใช่การแก้ปัญหาที่สามารถทำให้ฝุ่นหมดไป แต่จะช่วยปกป้องการสูดฝุ่นเข้าไปในร่างกายได้ โดยเฉพาะกลุ่มเสี่ยง อย่างคนที่มีโรคประจำตัว  แม่ท้อง ผู้สูงอายุ และเด็ก ควรป้องกันมากกว่าปกติ ไปดูกันว่า ฝุ่น PM2.5 จะเป็นบ่อเกิดของโรคอะไรได้บ้าง ฝุ่น PM2.5 คืออะไร PM2.5 คือฝุ่นละอองขนาดเล็กที่มีขนาดเพียง 2.5 ไมครอนเท่านั้น ถ้าจะพูดให้เห็นภาพให้เทียบว่าเล็กเทียบเท่ากับขนาด 1 ใน 25 ของเส้นผมของมนุษย์ ซึ่งมีขนาดเล็กมากจนขนจมูกที่มีหน้าที่ป้องกันฝุ่นไม่สามารถป้องกันได้ ดังนั้นจึงสามารถเข้าสู่ระบบทางเดินหายใจ และเข้าสู่กระแสเลือดได้ง่ายๆนั่นเอง องค์การอนามัยโลก หรือ World Health Organization (WHO) …

โรคที่มาพร้อมกับ ฝุ่น PM2.5 ขนาดเล็กแต่อันตรายมาก Read More »

ฝุ่น

วิธีป้องกัน “ฝุ่น” จากวิกฤติ PM2.5 อันตรายกว่าที่คิด

ตื่นเช้ามาเห็นฟุ้งๆสวยๆนั่นไม่ใช่หมอกนะคะคุณขา อย่าเผลอไปสูดลงปอดกันล่ะ มันคือ “ฝุ่น” ใช่ค่ะ ฝุ่น PM2.5 ที่เป็นอันตรายอย่างมากนั่นเอง อาจทำให้เกิดการระหายเคือง แสบตา แสบจมูก บางคนถึงขั้นไอจนมีเลือดปนออกมาด้วยเลยทีเดียว ถึงฝุ่นจะเล็กจิ๋วแค่ 2.5 ไมครอน แต่อันตรายต่อสุขภาพอย่างที่ไม่คาดคิดกันเลย เพราะฉะนั้นต้องป้องกันตัวเองและคุณที่คนรักจาก เจ้าฝุ่นละอองนี้ให้ดี เนืองจากเจ้าฝุ่นละอองมีขนาดที่เล็กมากๆ จึงสามารถผ่านเข้าไปได้ถึงระบบหายใจได้อย่างง่ายดาย อาจก่อให้เกิดโรคร้ายแรงได้ เช่น โรคมะเร็งปอด โรคหลอดเลือดในสมอง เป็นต้น  เพราะฉะนั้นจึงต้องหาวิธีป้องกันที่สามารถทำได้ โดยเราจะมาแนะนำวิธีป้องกันแบบง่ายๆจากอันตรายของเจ้าฝุ่นละอองจิ๋วกัน จะมีวิธีไหนบ้างไปดูกันเลย วิธีป้องกัน ฝุ่น PM2.5 ทำได้ด้วยตัวเอง 1.ใส่หน้ากากป้องกันฝุ่น วิธีเบสิคที่ทำกันได้ง่ายๆ คือ การใส่หน้ากากป้องกันฝุ่น ซึ่งสามารถหาได้ทั่วไป มีหลายแบบหลายราคาให้เลือกซื้อ โดยจะต้องเป็นหน้ากากที่ระบุว่า สามารถป้องกันฝุ่นที่มีขนาด 2.5 ไมครอนได้ ถ้าหากหาไม่ได้จริงๆสามารถสวมหน้ากากอนามัยที่หาซื้อได้ตามร้านสะดวกซื้อทั่วไปก็ได้เหมือนกัน อย่างน้อยก็ดีกว่าการสูดดมเข้าไปเต็มๆ ใส่ให้ตัวเองแล้วอย่าลืมซื้อเผื่อคนที่คุณรักด้วยนะคะจะได้ปลอดภัยจากฝุ่นกันทุกคน 2.ซื้อเครื่องฟอกอากาศมาติดตั้งในบ้าน เนื่องจากขนาดของฝุ่นนั้นเล็กมาก แน่นอนว่ามันเข้ามาถึงในบ้านเราได้ง่ายๆ แม้จะปิดประตูหน้าต่างสนิทดีแล้วก็ตาม ดังนั้นการซื้อเครื่องฟอกอากาศเข้ามาติดตั้งในบ้าน จึงช่วยได้เยอะเลยทีเดียว สำหรับวิธีเลือกเครื่องฟอกอากาศนั้นจะต้องดูขนาดของห้องด้วยว่าเหมาะสมกับเครื่องขนาดไหน โดยสามารถสอบถามกับทางร้านที่ซื้อมาได้เลยค่ะ 3.ปลูกต้นไม้ฟอกอากาศ บางคนอาจจะยังไม่รู้ว่า …

วิธีป้องกัน “ฝุ่น” จากวิกฤติ PM2.5 อันตรายกว่าที่คิด Read More »