สุขภาพจิต Archives - วิธีดูแลสุขภาพ ที่ทำได้เอง

นอนไม่หลับ ทำไงดี วิธีเอาชนะอาการ insomnia ทำได้ไม่ยาก

หากว่าคืนนนี้ นอนไม่หลับ ทำไงดี ภาวะที่มักจะเจอบ่อยๆ ของคนยุคนี้ โดยเฉพาะวัยทำงานที่ต้องเจอกับงานหนัก เครียด ทำให้ชีวิตรู้สึกไม่แฮปปี้ ยิ่งเป็นสาวๆ ด้วยแล้ว ยิ่งเจออาการแบบนี้ ยิงจิตตกกว่าเดิม เพราะนอกจากจะต้องตาสว่างเกือบถึงเช้า ตื่นมาขอบตาดำคล้ำเป็นหมีแพนด้า ทำให้หมดสวยกันแล้ว ยังเสี่ยงต่ออาการเจ็บป่วยที่อาจตามมากอีกด้วย ดังนั้นเราควรหาวิธีเอาชนะ โรคนอนไม่หลับ (insomnia) ที่หลายคนกำลังเผชิญอยู่ในตอนนี้ให้ได้ แต่ทว่าเมื่อลองค้นหาถึงสาเหตุและการแก้ไขแล้ว ดูเหมือนว่าส่วนใหญ่จะมาจากวิธีการใช้ชีวิตประจำวันส่วนใหญ่มักจะเหมือนๆ กัน ดังนั้นเราจึงต้องมาสรุปสาเหตุที่ทำให้หลายคนเจอกับอาหารแบบนี้ หลังจากนั้นจึงมาดูวิธีแก้ที่รับประกันได้เลยทำตามได้ง่ายๆ และได้ผลจริง สาเหตุและผลเสียของ โรคนอนไม่หลับ (insomnia) สาเหตุที่ทำให้หลายคนเป็น โรคนอนไม่หลับ (insomnia) คือ สภาวะแวดล้อม ซึ่งเป็นอันดับแรกที่ส่งผลต่อการนอนหลับของคนเรา ทั้งในกลางวันและกลางคืน ลองมองสำรวจรอบๆ ตัวดูว่าที่อยู่นั้นมีเสียงดังรบกวนเกินไปหรือไ ห้องนอนสว่างหรือมีแสงเร็ดลอดเข้ามา รวมไปถึงเตียงนอนนั้นแคบเกินไปหรือเปล่า และผ้าปูหรือผ้าห่มนั้นระคายตัวหรือไม่ ต่อมาเป็นเรื่องของ การนอนหลับยาก หรือ อาการนอนหลับไม่สนิท มักจะมาจากความเครียด วิตกกังวล และแรงกดดันต่อสถานการณ์ต่างๆ ซึ่งหลายคนได้รับมาจากที่ทำงาน ที่เรียน และคนรอบข้างที่พูดเรื่องบางอย่างที่ทำให้คิดมาก หรือบางคนอาจจะเผชิญกับโรคต่างๆ ซึ่งมีส่วนทำให้การนอนหลับเปลี่ยนไป เช่น โรคหัวใจ …

นอนไม่หลับ ทำไงดี วิธีเอาชนะอาการ insomnia ทำได้ไม่ยาก Read More »

นอนหลับยากทำไงดี ? แชร์ วิธีทำให้นอนหลับง่าย ใครมีปัญหานี้เข้ามาอ่านเลย

สุขภาพจิต / By justbeau

สำหรับบางคนแค่หัวถึงหมอนก็หลับแล้ว มันช่างเป็นเรื่องที่น่าอิจฉา สำหรับคนหลับยากจริงๆเลย เพราะบางคนอยากจะหลับขนาดไหน ต่อให้นับแกะเป็นร้อยตัวก็ไม่หลับซักที วันนี้เราจะมาแชร์เคล็ดลับ หรือ วิธีที่ทำให้นอนหลับง่ายขึ้น ใครที่กำลังมีคำถามคาใจ ว่า นอนหลับยากทำไงดี วันนี้มาหาคำตอบกันค่ะ ทำความรู้จัก โรคซึมเศร้า คือ อะไร สาเหตุ และ แนวทางการรักษา เป็นอย่างไร วิธีถนอมสายตา ที่ใช้จ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ ไม่ให้เสื่อมก่อนวัย ท่านั่งที่ถูกต้อง ในการทำงานสำหรับชาวออฟฟิศลดอาการเมื่อยล้าได้ นอนหลับยากทำไงดี วันนี้เรามีคำตอบ การนอนหลับยากนั้นส่งผลถึงสุขภาพหลายๆอย่าง ไม่ใช่เฉพาะจะเกิดอาการอ่อนเพลีย หรือง่วงนอนระหว่างวันเท่านั้นนะคะ ยังส่งผลถึงการใช้ชีวิตประจำวัน ทั้งในด้านการเรียน การทำงาน หรือกิจกรรมอื่นๆ เมื่อเกิดอาการง่วงนอนหรืออ่อนเพลีย การจะทำอะไรนั้นก็จะสำเร็จตามเป้าหมายได้ยากด้วยค่ะ ใครอยากนอนหลับง่ายลองทำตามวิธีดังต่อไปนี้ได้เลยค่ะ 1.ปรับอุณภูมิห้องให้พอดี การนอนในห้องที่มีอุณหภูมิที่พอดีกับร่างกาย ไม่ร้อนหรือ ไม่หนาวเกินไป จะทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ส่งผลให้หลับง่ายมากขึ้น ยิ่งช่วงนี้หน้าร้อน เปิดพัดลมเท่าไหร่ก็ร้อน หากบ้านใครมีเครื่องปรับอากาศก็เปิดไปเลยค่ะ 2.งดเล่นมือถือ สมาร์ทโฟนก่อนนอน 30 นาที แสงสีฟ้าจากจอมือถือ หรือ แท็ปเล็ต ส่งผลทำให้ร่างกายรับรู้ว่าตอนนี้ยังไม่ใช่เวลานอน เพราะยังมีแสงสว่างอยู่ …

นอนหลับยากทำไงดี ? แชร์ วิธีทำให้นอนหลับง่าย ใครมีปัญหานี้เข้ามาอ่านเลย Read More »

ทำความรู้จัก โรคซึมเศร้า คือ อะไร สาเหตุ และ แนวทางการรักษา เป็นอย่างไร

สุขภาพจิต, ห่างไกลโรค / By justbeau

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมานี้หลายคนคงได้ยินคำว่า โรคซึมเศร้า กันบ่อยขึ้น ทั้งจากข่าวการเสียชีวิตจากสาเหตุการ ฆ่าตัวตายด้วยโรคซึมเศร้า ของนักร้อง นักแสดงชาวเกาหลี ไม่เพียงแค่นั้นในประเทศไทยเองก็มีข่าวการเสียชีวิตจากโรคนี้เพิ่มมากขึ้นด้วยค่ะ ซึ่งถ้าจากฟังดูจากชื่อแล้วอาจดูเหมือนโรคนี้ไม่ได้มีความอันตรายอะไร แต่ความจริงแล้วนั้นโรคนี้หากไม่ได้รับการรักษา หรือหลายคนอาจจะเป็นโรคเนี้ยไม่รู้ตัว ซึ่งก็จะทำให้เกิดอันตรายและอาจนำไปสู่การเสียชีวิตได้เลยนะคะ ดังนั้น ในวันนี้เราจะมาให้ความรู้เกี่ยวกับ โรคซึมเศร้า คือ อะไร มีสาเหตุมาจากอะไร และวิธีการรักษาจะต้องทำอย่างไรเพื่อให้หายจากโรคนี้กันค่ะ รู้ทัน โรคซึมเศร้า เข้าใจไว้ดีที่สุด โรคซึมเศร้า เป็นอาการผิดปกติทางจิตชนิดหนึ่ง ทำให้ผู้ป่วยมีอาการจิตตก รู้สึกหดหู่หรือมีภาวะซึมเศร้าสะสม ส่งผลให้เกิดผลกระทบกับอารมณ์ ความคิด ความรู้สึก พฤติกรรมที่แสดงออกมา รวมไปถึงกระทบกับการใช้ชีวิตประจำวัน โดยโรคซึมเศร้าสามารถแบ่งออกได้ 2 ประเภทใหญ่ๆ คือ โรคซึมเศร้าเรื้อรัง ภาะซึมเศร้าประเภทนี้จะอยู่กับผู้ป่วนมาเป็นเวลานานตั้งแต่ 2 ปีขึ้นไป ซึ่งในผู้ป่วยหลายๆคนอาจจะไม่รู้ตัวว่าตัวเองเป็นโรคนี้ และหากไม่ได้ทำการรักษาก็อาจจะนำไปสู่การเป็นโรคซึมเศร้าชนิดรุนแรงได้ โรคซึมเศร้าชนิดรุนแรง ภาวะซึมเศร้าประเภทนี้มีความรุนแรงกว่าโรคซึมเศร้าแบบเรื้อรัง ผู้ป่วยจะมีอาการเศร้าตลอดเวลา จนส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น การกิน การนอน การทำงาน ซึ่งรุนแรงจนนำไปสู่การคิดสั้น ฆ่าตัวตายได้เลยค่ะ สาเหตุของโรค สาเหตุหลักมาจากปัจจัยจากพันธุกรรมหรือผู้ที่มีประวัติในครอบครัว หรืออาจเกี่ยวกับระดับฮอร์โมนในร่างกาย การเปลี่ยนแปลงสารเคมีในสมอง …

ทำความรู้จัก โรคซึมเศร้า คือ อะไร สาเหตุ และ แนวทางการรักษา เป็นอย่างไร Read More »

วิธีถนอมสายตา ที่ใช้จ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ ไม่ให้เสื่อมก่อนวัย

สุขภาพจิต / By justbeau

ชาวออฟฟิศทั้งหลายที่กำลังประสบปัญหาเรื่องของสายตาที่ถูกใช้งานจากการจ้องคอมพิวเตอร์ เพราะสมัยนี้การทำงานจำเป็นต้องพึ่งพาบรรดาอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มากมาย โดยเฉพาะจอคอมพิวเตอร์ และมือถือ ซึ่งหากใช้งานหนักเกินไปก็มักจะมีอาการ ปวดตา ตาแห้ง มัว สายตาสั้น สายตาล้า ไปจนถึงปวดหัว ปวดคอและปวดหลัง ดังนั้นหากใครที่กำลังประสบปัญหาแบบนี้กับตาตัวเอง คงต้องรีบหาวิธีแก้ไขและป้องกันได้แล้ว เราจึงอยากแนะนำ วิธีถนอนสายตา แบบง่ายๆ ไม่ต้องพึ่งแพทย์ วิธีถนอนสายตา ที่ใช้จ้องหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ ไม่ให้เสื่อมก่อนวัย 1.จัดวางตำแหน่งคอมพิวเตอร์ให้เหมาะสม การจัดวางคอมพิวเตอร์ที่เหมาะสมที่สุดก็คือวางให้ห่างจากตัวเราประมาณ 50-70 เซ็นติเมตร ให้จอภาพอยู่ในระดับสายตาประมาณ 4-9 นิ้ว สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงก็คือไม่ควรวางหน้าจอให้อยู่สูงหรือต่ำเกินไป 2.กะพริบตาถี่ขึ้น สาเหตุของอาการตาแห้งเป็นเพราะเรากะพริบตาน้อยเกินไป การจดจ่อสมาธิไปกับการทำงานผ่านหน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไปจะทำให้การกะพริบตาของเราลดลงจาก 20-22 ครั้งต่อนาที เหลือแค่ 6-8 ครั้งต่อนาทีเท่านั้น หรือหากใครที่มีอาการตาแห้งหนักๆ ก็คงต้องใช้น้ำตาเทียมเข้าช่วยและฝึกให้กะพริบตาให้มากขึ้น 3.ความสว่างที่เหมาะสม ความสว่างถือว่าเป็นปัจจัยหลักๆ ที่เราควรใส่ใจมากที่สุดในเวลาทำงาน ไม่ว่าจะเป็นความสว่างของห้องต้องเพียงพอและของจอคอมพิวเตอร์ไม่ควรมีแสงสะท้อน หลีกเลี่ยงการใช้เฟอร์นิเจอร์ที่มีผิวสะท้อนแสง เช่น โต๊ะสีขาว และที่สำคัญไม่ควรทำงานในที่มืดและอาศัยแต่แสงจากหน้าจอคอมพิวเตอร์เท่านั้น เพราะจะทำให้เราต้องเพิ่งสายตามากเกินไป เป็นเหตุให้เกิด อาการสายตาล้าและสายตาสั้นเร็วในที่สุด 4.แว่นตาสำหรับจ้องจอคอมพิวเตอร์ ปัจจุบันมีการออกแบบเลนส์แว่นตากรองแสงจากจอคอมพิวเตอร์โดยเฉพาะออกมา ซึ่งเป็นเลนส์ที่เคลือบด้วยวัสดุที่สามารถป้องกันรังสีจากหน้าจอต่างๆ ได้ดีโดยเฉพาะ อีกทั้งยังสามารถติดเป็นแว่นสำหรับคนที่มีสายตาสั้น-ยาว …

วิธีถนอมสายตา ที่ใช้จ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ ไม่ให้เสื่อมก่อนวัย Read More »

ท่านั่งที่ถูกต้อง ในการทำงานสำหรับชาวออฟฟิศลดอาการเมื่อยล้าได้

สุขภาพจิต / By justbeau

นอกจากเรื่องงาน เพื่อนร่วมงาน และเจ้านายจะเป็นเรื่องที่หนักใจและเหนื่อยใจสำหรับชาวออฟฟิศอย่างเรา ๆ แล้ว เรื่องปัญหาสุขภาพก็ยังเป็นอีกปัญหาหนึ่งที่หนักใจไม่แพ้กัน ไม่ว่าจะเป็นปัญหาเจ็บป่วย ออด ๆ แอด ๆ ปัญหาสายตาล้าจากการทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ และการนั่งบนเก้าอี้นานๆ จึงทำให้มีปัญหาปวดหลัง ส่งผลต่ออาการอื่นๆตามมาๆ เพราะฉะนั้น ท่านั่งที่ถูกต้อง จึงเป็นเรื่องที่สำคัญ ไปดูกันว่าควรนั่งท่าไหนที่จะลดปัญหาเหล่านี้ได้บ้าง 7 ท่านั่งที่ถูกต้อง สำหรับชาวออฟฟิศ รู้แบบนี้ทำตามตั้งนานแล้ว เชื่อว่าปัญหาการปวดเมื่อยตัว ปวดหลัง ปวดเอวเป็นปัญหาที่ชาวออฟฟิศต้องเจอกันแทบทุกคน บางคนที่หนักหน่อยก็เข้าขั้นเป็นออฟฟิศซินโดรม ไปนวดก็ยังไม่หาย กินยาคลายปวดก็ดูเหมือนว่าจะไม่บรรเทา ก็แหงสิคะ มันจะหายได้อย่างไรถ้าคุณยังนั่งเก้าอี้ผิดวิธี รู้ไหมคะว่าการนั่งที่ผิดวิธีมันสามารถทำร้ายร่างกายเราทางอ้อมได้ อย่างเช่นการปวดหลัง ปวดคอที่เราเป็นกันอยู่นี่แหละค่ะ บางคนชอบนั่งท่าไขว้ขา นั่งหลังค่อมจนติดเป็นนิสัย ถ้าใครไม่อยากหลังคด ปวดหลังก็เปลี่ยนท่านั่งใหม่แล้วก็นั่งให้ถูกต้อง ถ้าอยากรู้ว่าควรนั่งท่าไหนที่มันถูกต้อง และควรปรับเปลี่ยนท่านั่งอย่างไรก็ทำตามวิธีที่เรานำมาฝากกันได้เลย 1.นั่งเต็มก้น หลาย ๆ คนชอบนั่งไม่เต็มเก้าอี้ เก้าอี้ตัวใหญ่แต่เลือกนั่งแค่ซีกก้นข้างเดียว แล้วพื้นที่ ๆ เหลือนี่จะแบ่งไว้ให้ใครนั่งคะ ใครที่รู้ตัวว่าชอบนั่งแบบนี้ก็ควรเปลี่ยนวิธีนั่งด่วนเลยถ้าไม่อยากปวดหลัง และการนั่งเต็มก้นก็จะทำให้เรานั่งได้สบายขึ้น ดูไม่เกร็ง และที่สำคัญไม่มีปวดเมื่อยตามร่างกายแน่นอน 2.นั่งหลังตรง การนั่งหลังตรงเป็นการบ่งบอกอะไรเราหลายอย่าง นอกจากจะทำให้เราไม่ปวดหลังและหลังคดงอแล้ว …

ท่านั่งที่ถูกต้อง ในการทำงานสำหรับชาวออฟฟิศลดอาการเมื่อยล้าได้ Read More »

5 ข้อคิด สร้างสุขภาพจิต เพื่อเปลี่ยนชีวิตองค์รวมที่ดีขึ้นจากเดิม

สุขภาพจิต / By justbeau

สร้างสุขภาพจิตและสุขภาพของคนเราจะเป็นเช่นไร ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบหลายประการซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากพฤติกรรมการกิน ความคิด และการใช้ชีวิตประจำวันของคนๆ นั้น หลายคนต้องเผชิญกับโรคภัยไข้เจ็บที่ต้องหาหมอ หรือกินยาประจำ โดยที่ยังไม่รู้จะหาทางออกให้ชีวิตอย่างไร อาจเพราะตั้งต้นไม่ถูก ลองมาดู 5 ข้อคิดเหล่านี้ ถ้าคุณทำได้เป็นนิจ รับรองว่าชีวิตเปลี่ยนแน่นอน และเป็นการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น เพราะสุขภาพที่ดี จะทำให้คุณสามารถทำอะไรดีๆ ได้มากขึ้น

8 ภัยเงียบ นอนดึก รู้ทัน ผลเสีย ควรปรับเปลี่ยน พฤติกรรมการนอนดึก

สุขภาพจิต / By justbeau

ภัยเงียบ นอนดึก ตั้งแต่โตขึ้นมา คำว่านอน 4 ทุ่มของเราก็ไม่มีอีกเลย !!! สาเหตุของการ นอนดึก ด้วยภาระที่เพิ่มขึ้น งานที่หนักขึ้น สิ่งล่อตาล่อใจเยอะขึ้น โดยเฉพาะซี่รีส์ ข้อเสียของการนอนดึกตื่นสาย จึงทำให้คนยุคใหม่อย่างเรานอนดึกเยอะขึ้นจนเป็นหมีแพนด้ากันไปเป็นแถบ ๆ ผลเสียของการนอนดึกมีมากกว่าที่คิด

8 ผลเสีย ติดมือถือ ใช้โทรศัพท์นานๆ เตรียมรับผลเสียที่ตามมา

สุขภาพจิต / By justbeau

ผลเสีย ติดมือถือ โทรศัพท์มือถืออาชญากรรมภัยใกล้ตัว พฤติกรรม ผลกระทบจากการใช้โทรศัพท์มือถือ ที่ทุกคนมองข้าม ทุกวันนี้ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าเทคโนโลยีได้เข้ามามีบทบาทในชีวิตประจำวันของเรามากขึ้น เพราะช่วยยกระดับชีวิตให้สะดวกสบาย รวดเร็ว และมีประโยชน์ในการสื่อสาร จนเราหลงในข้อดีของการ ติดมือถือมากเกินไป ถึงขั้นละเลยผลเสียที่ตามมาของมัน ในวันนี้เราจะพาทุกคนไปตระหนัก ถึง ผลเสีย และผลพลอยได้จากการ ใช้โทรศัพท์มากเกินไป ให้รู้กัน

ระวัง ! 10 พฤติกรรม ทำลายสมอง ผลเสียของสุขภาพไม่ดี

สุขภาพจิต / By justbeau

พฤติกรรม ทำลายสมอง การดูแลสุขภาพตนเองเบื้องต้น เรื่องใกล้ตัวที่คาดไม่ถึงในชีวิตประจำวันของเรา ว่าการกระทำที่คุ้นชินเหล่านี้จะมีอันตรายต่อสมองในระยะยาว รวมไปถึงนำไปสู่โรคอันตรายต่าง ๆ ที่พวงตามมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งสมองที่มีความสำคัญที่สุดในร่างกาย ดังนั้นเราจึงต้องดูแล สุขภาพร่างกายแข็งแรง เพื่อไม่ให้เกิดต้อตอสาเหตุนำอันตรายไปสู่สมองได้ การดูแล สุขภาพดี ให้ห่างไกลโรค จะมีอะไรบ้างที่เราละเลยกับมัน ไปในบทความนี้มีคำตอบ