justbeau

สรรพคุณกระเจี๊ยบเขียว

สรรพคุณกระเจี๊ยบเขียว กินง่าย ประโยชน์เยอะ

เชื่อว่าใครหลาย ๆ คนที่อยู่ในวงการอาหารคลีนวงการรักสุขภาพ หรือใครที่ชอบทานผักจะต้องรู้จักผักชนิดหนึ่งที่มีสีเขียว หน้าตาคล้ายพริก แต่รสชาติอร่อยเด็ด แถมประโยชน์ยังยาวเป็นหางว่าวอย่างกระเจี๊ยบเขียวแน่นอน ไม่ว่าจะนำไปย่าง ลวก ผัด ปั่น หรือกินสด ก็ไม่ได้ทำให้รสชาติหรือประโยชน์ลดน้อยลงแต่อย่างใด สำหรับ สรรพคุณกระเจี๊ยบเขียว มีหลาหลายดังต่อไปนี้ สรรพคุณกระเจี๊ยบเขียว ประโยชน์ที่คุณจะไม่รู้ไม่ได้ กระเจี๊ยบเขียวหรือมีอีกชื่อหนึ่งว่ากระเจี๊ยบมอญ เป็นผักที่มีต้นกำเนิดมาจากประเทศในแถบแอฟริกาตะวันตก สามารถปลูกง่าย ขึ้นได้ทุกสภาพดิน นอกจากจะทานได้ครบตั้งแต่ราก ใบ ยันผลของมันแล้ว สรรพคุณของกระเจี๊ยบเขียวก็ยังมีอีกเพียบ ชนิดที่ว่าเขียนไปหนึ่งหน้ากระดาษก็คงไม่พอ ก็คงไม่แปลกใช่ไหมล่ะคะ ที่เราจะเห็นกระเจี๊ยบเขียวไปนอนอยู่ในจานอาหารของคนรักสุขภาพที่สามารถทานได้ทุกวี่ ทุกวัน เอาเป็นว่าใครที่ยังไม่เคยลองทานหรือได้ทานแล้วแต่ยังไม่ทราบถึงประโยชน์ของมันดีพอ วันนี้เราไปค้นหาคำตอบกันดีกว่าค่ะ ว่ามีสรรพคุณอะไรบ้าง จะสมกับที่เขายกให้เป็นผักวิเศษหรือเปล่า ไปดูกันเลย 1. ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เนื่องจากในกระเจี๊ยบเขียวมีใยอาหารเป็นจำนวนมาก หากได้ทานจะส่งผลให้ร่างกายของเราควบคุมระดับน้ำตาลและคอเรสตอรอลได้คงที่ สำหรับใครที่มีปู่ ย่า ตา ยาย เป็นเบาหวาน หรืออาจจะเป็นตัวคุณเองก็ลองหันมาทานกระเจี๊ยบเขียวดูสิคะ จะทานสดหรือลวกก็ได้ จะจิ้มกับน้ำพริกก็ดี อร่อยถูกใจอย่างแน่นอน 2. ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น คนที่เคยทานกระเจี๊ยบเขียวจะรู้ดีว่าหากทานแล้วมันจะมีเมือกเหนียว ๆ และเมือกนี่แหละค่ะคือพระเอกของเรา เพราะมันมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน ๆที่ช่วยทำให้ระบบขับถ่ายของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ …

สรรพคุณกระเจี๊ยบเขียว กินง่าย ประโยชน์เยอะ Read More »

อาหารบำรุงกระดูก

อาหารบำรุงกระดูก และฟัน ป้องกันการเสื่อมโทรมที่ควรรับประทาน

เมื่อแก่ตัวลงอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายก็จะมีประสิทธิภาพในการทำงานลดลงไปด้วย ไม่ว่าจะเป็นสายตา สมอง  ระบบภายในร่างกาย และหนึ่งในนั้นคือกระดูกและฟัน ดังนั้นไม่ต้องแปลกใจนะคะที่พอเรามีอายุมากขึ้นแล้วจะมีอาการปวดหลัง ปวดเอวตามมา ที่พอมาก็มาถี่จนไม่รู้ว่าจะปวดตรงไหนก่อนดี  นั่นแหละค่ะคืออาการที่บ่งบอกว่ากระดูกเราเริ่มเสื่อมแล้ว ครั้นจะให้ไปทานอาหารเสริมก็คงไม่ไหว ตับไตคงพังเสียก่อน แต่คุณลืมไปหรือเปล่าคะ ว่านอกจากอาหารเสริมแล้วมันยังมีอีกอย่างที่สามารถช่วยบำรุงกระดูกของเราได้ และสิ่งนั้นก็คือ อาหารบำรุงกระดูก ที่หาทานกันได้ใกล้ๆตัวนั่นเอง สุดยอดอาหารบำรุงกระดูก ตัวช่วยดี ๆเรื่องความแข็งแรงที่คุณไม่ควรพลาด อยากบำรุงกระดูกแต่ไม่อยากเสียเงินซื้ออาหารเสริม ก็หันมาพึ่งอาหารที่เราทานกันอยู่ทุกวันนี่แหละค่ะ นอกจากจะประหยัดเงินแล้วยังปลอดภัยอีกด้วย เพราะโดยปกติแร่ธาตุที่ช่วยบำรุงกระดูกอย่าง แคลเซียม แมกนีเซียม โพแทสเซียมก็ล้วนแต่มีอยู่ในอาหารที่เราทานกันอยู่ปกติทุกวัน เราไปดูกันเลยดีกว่า ว่าอาหารที่ช่วยบำรุงกระดูกนั้นจะมีอะไรบ้าง จะมีของที่คุณชอบทานอยู่หรือเปล่านะ 1.นม นมคือแหล่งแคลเซียมชั้นดีที่ช่วยบำรุงกระดูกเราให้แข็งแรง นอกจากแคลเซียมแล้วก็ยังมีแร่ธาตุอย่างอื่นอีกด้วย เช่น โปรตีน แมงกานีส วิตามินดี สิ่งเหล่านี้ก็ล้วนแต่ช่วยป้องกันภาวะกระดูกพรุน กระดูกเสื่อมด้วยกันทั้งสิ้น ก็คงไม่แปลกนะคะที่พ่อแม่จะบังคับให้เราดื่มนมจนหมดแก้วตั้งแต่เด็ก 2.ปลา อีกหนึ่งอาหารที่เป็นสุดยอดแหล่งแคลเซียมนั่นก็คือปลา ไม่ว่าจะเป็นปลาน้ำจืดก็ได้ หรือปลาน้ำเค็มก็ถือว่าดีทั้งนั้น โดยเฉพาะปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีนที่หลายคนยกย่องให้เป็นสุดยอดปลาที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เพราะมีแคลเซียมสูงและเป็นแหล่งโอเมก้า 3  ใครสายแซลมอนที่รักปลาสีส้มเป็นชีวิตจิตใจคงจะถูกใจใช่ไหมล่ะ 3.ผักตระกูลกะหล่ำ ในผักตระกูลกะหล่ำล้วนแล้วแต่มีไฟเบอร์ ธาตุเหล็กที่สูง และสารอาหารเหล่านี้นี่แหละค่ะ คือฮีโร่ที่จะช่วยให้กระดูกของเราแข็งแรง …

อาหารบำรุงกระดูก และฟัน ป้องกันการเสื่อมโทรมที่ควรรับประทาน Read More »

ลดน้ำหนักแบบไม่โทรม

วิธีดูแลสุขภาพโดยการลดน้ำหนักแบบไม่โทรม แต่เห็นผลจริงแน่นอน

หลายคนอยากจะลดน้ำหนัก แต่ก็กลัวว่าจะร่างกายโทรมไปเลย ซึ่งวันนี้ทาง Justbeautyplus.com ได้นำวิธีที่ ลดน้ำหนักแบบไม่โทรม มาเสนอ เพราะใครๆ ก็อยากเป็นคนหุ่นดี สมส่วน เพราะช่วยให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น เพราะไม่ตกเป็นเหยื่อของสังคมที่มีการบูลลี่คนที่มีความแตกต่างด้านน้ำหนักตัว  การแต่งตัวก็ง่ายขึ้น มีความภาคภูมิใจและเชื่อมั่นในการใช้ชีวิต ดังนั้น ความอ้วนจึงค่อนข้างเป็นปัญหาของทุกคน ซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากปัญหาส่วนตัว ไม่ชนะใจตัวเองในการควบคุมการกิน ไม่ขยันออกกำลังกาย สุดท้ายก็อ้วน ต้องหาทางลดน้ำหนัก ซึ่งกว่าจะประสบความสำเร็จก็มักจะผ่านวิธีการที่ผิดๆ มาบ้าง ไม่มากก็น้อย เพราะใครๆ ก็อยากลดน้ำหนักเร็วๆ มาหาวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลแบบไม่ทำร้ายตัวเองกันดีกว่า หลักการง่ายๆ ที่ถูกต้องก็มักจะรู้กันว่า ต้องมีการออกกำลังกายและควบคุมอาหาร แล้วจะทำแบบไหนดีที่ได้ผลและไม่โทรมด้วย น้ำหนักเท่าไหร่เรียกว่าได้มาตรฐาน ทางการแพทย์ใช้ “ค่าดัชนีมวลกาย (Body mass index, BMI)” เป็นตัวชี้วัดว่า ใครน้ำหนักเกิน ดัชนีมวลกายนั้นได้จากสูตรนี้ ดัชนีมวลกาย (BMI)= น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) /ส่วนสูง (เมตร) X ส่วนสูง (เมตร) เช่น สูง 165 เซนติเมตร น้ำหนัก …

วิธีดูแลสุขภาพโดยการลดน้ำหนักแบบไม่โทรม แต่เห็นผลจริงแน่นอน Read More »

ออกกำลังกาย

เคล็ดไม่ลับ ฉบับออกกำลังกายเสริมสร้างสมรรถนะเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดี

คนที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอจะมีสุขภาพที่ดีเป็นของขวัญ แต่การออกกำลังกายเพื่อยกระดับคุณภาพชีวิตนั้น ต้องเป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างสมรรถนะให้แก่ร่างกาย ส่วนจะเป็นอย่างไร ทำอย่างไร เรามาศึกษากัน ตัวชี้วัดสมรรถนะของร่างกายมีอะไรบ้าง ร่างกายที่มีสมรรถนะดี เกิดจากการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง พอเหมาะพอดี ไม่เน้นอย่างใดอย่างหนึ่งมากเกินไปจนเกิดผลเสีย จึงจะได้ชื่อว่าออกกำลังกายเป็น และร่างกายแข็งแรงจริง ตัวชี้วัดว่า ใครมีสมรรถนะร่างกายดีนั้น วัดได้จาก ความแข็งแรง (Strenght) กล้ามเนื้อมีกำลังเป็นสัญลักษณ์ของความแข็งแรง พิสูจน์ได้จากการที่ร่างกายสามารถรับน้ำหนักได้ดี ความทนทาน (Endurance) กล้ามเนื้อไม่ล้าง่าย ไม่เหนื่อยง่าย ความแข็งแรงที่ต่อเนื่องเป็นช่วงเวลาคือสัญญลักษณ์ของความทนทานของกล้ามเนื้อ แสดงว่าคนๆ นั้นมีหัวใจที่แข็งแรงสูบฉีดโลหิตไปเลี้ยงเซลล์ทุกส่วนของร่างกายได้ดี การทรงตัว (Balance) ร่างกายที่แข็งแรงต้องไม่ปวกเปียก ไม่ใช่ใครชนหรือสะดุดอะไรก็ล้มง่ายๆ ความยืดหยุ่น (Flexibility) ร่างกายที่มีความยืดหยุ่นจะทำให้การเคลื่อนไหวกายเป็นธรรมชาติ ไม่ใช่แข็งทื่อ ที่ทำให้บาดเจ็บง่าย ทั้ง 4 ประการถ้ามีในใคร แสดงว่าร่างกายมีสมรรถนะที่ดี การออกกำลังกายแบบไหนช่วยเสริมสร้างสมรรถนะ ถ้ามีวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายชัดเจน ต้องกำหนดวิธีออกกำลังกายแต่ละอย่างว่า แบบไหนเพื่อสมรรถนะด้านไหน ซึ่งแยกเป็น 4 ทางคือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เพิ่มความทนทานให้แก่ร่างกาย การออกกำลังกายแบบแอโรบิกนี้ เป็นการเต้นตามท่าต่างๆ แบบต่อเนื่อง เป็นการออกกำลังที่ไม่ได้เน้นความรุนแรงแต่กระตุ้นให้หัวใจได้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อหัวใจทำหน้าที่ดี สูบฉีดโลหิตไปเลี้ยงร่างกายได้ถึงทุกเซลล์ …

เคล็ดไม่ลับ ฉบับออกกำลังกายเสริมสร้างสมรรถนะเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดี Read More »

5 ข้อคิด สร้างสุขภาพจิต เพื่อเปลี่ยนชีวิตองค์รวมที่ดีขึ้นจากเดิม

5 ข้อคิด สร้างสุขภาพจิต เพื่อเปลี่ยนชีวิตองค์รวมที่ดีขึ้นจากเดิม

สร้างสุขภาพจิตและสุขภาพของคนเราจะเป็นเช่นไร ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบหลายประการซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากพฤติกรรมการกิน ความคิด และการใช้ชีวิตประจำวันของคนๆ นั้น หลายคนต้องเผชิญกับโรคภัยไข้เจ็บที่ต้องหาหมอ หรือกินยาประจำ โดยที่ยังไม่รู้จะหาทางออกให้ชีวิตอย่างไร อาจเพราะตั้งต้นไม่ถูก ลองมาดู 5 ข้อคิดเหล่านี้ ถ้าคุณทำได้เป็นนิจ รับรองว่าชีวิตเปลี่ยนแน่นอน และเป็นการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น เพราะสุขภาพที่ดี จะทำให้คุณสามารถทำอะไรดีๆ ได้มากขึ้น

เรื่องควรรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายและกินอาหารให้สุขภาพดี

เรื่องควรรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายและทานอาหารให้สุขภาพดี

ออกกำลังกายและทานอาหารไลฟ์สไตล์ของคนยุคเทคโนโลยี4.0 ทำให้คุณภาพชีวิตของคนในสังคมเปลี่ยนไป การเสียเวลาในชีวิตไปกับการอยู่บนท้องถนน การใช้เทคโนโลยีการสื่อสารผ่านโซเชียล ที่ทำให้อยู่ในอิริยาบถซ้ำๆเดิมๆ ขาดการออกกำลังกาย อีกทั้งยังใส่ใจเรื่องการเลือกรับประทานอาหารน้อยลง ด้วยวัฒนธรรมการกินที่ไม่เหมาะสมกับสภาพภูมิอากาศ กินแบบเร่งเวลา ส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ ตามมา ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจคอเลสเตอรอลสูง,มะเร็ง,ความดันเป็นต้น สิ่งเหล่านี้บั่นทอนชีวิตให้สั้นลงหรือมีชีวิตอยู่ด้วยความทุกข์ทรมานจากโรคภัยไข้เจ็บ ซึ่งไม่น่าพิสมัยทั้ง 2 กรณี

ประโยชน์ ออกกำลังกาย

ประโยชน์ ออกกำลังกาย เป็นประจำ คุณจะได้อะไรบ้าง ?

ประโยชน์ ออกกำลังกาย เมื่อทำเป็นประจำเปรียบเสมือนยาอายุวัฒนะ เพราะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง สุขภาพดี จึงทำให้ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีอายุยืนมากกว่าคนทั่วไปและไม่เจ็บป่วยบ่อยๆ แต่ว่านอกจากประโยชน์ในข้อนี้แล้ว การออกกำลำลังกายยังมีประโยชน์ในด้านอื่นๆอีกมากมาย ดังนี้

อุปสรรค ลดน้ำหนัก

5 อุปสรรค ลดน้ำหนัก ไม่สำเร็จ รู้ทันเพื่อเปลี่ยนแปลงตัวเอง

อุปสรรค ลดน้ำหนัก ใครบ้างที่ลดน้ำหนักมาแล้วหลายรอบ แต่ก็ยังไม่สำเร็จสักที ทั้งๆที่ก็แพลนตาราง ออกกำลังกาย ไปเสียดิบดี แต่น้ำหนัก กลับไม่ลงสะได้ วันไหนลองชั่งน้ำหนักดูนอกจากจะไม่ลดแล้ว ยังแอบขึ้นไปอีก เห็นตัวเลขบนตาชั่งแล้วอดท้อแท้ใจไม่ได้ แต่จะยอมแพ้ก็ยังไงๆอยู่ เพราะความสวยและสุขภาพดีเป็นสิ่งที่รอไม่ได้

ประโยชน์ วิ่งออกกำลัง

8 ประโยชน์ วิ่งออกกำลัง อยากสุขภาพดี ลองเลย กิจกรรมง่าย ได้ผลจริง

ประโยชน์ วิ่งออกกำลัง เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ง่าย สะดวกแถมประหยัดเพราะไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนสและไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมาก แค่รองเท้าวิ่งคู่เดียวก็พอ ดังนั้นจึงเป็น การออกกำลังกายดี และน่าสนใจมากๆสำหรับมือใหม่หัด วิ่งออกกำลัง ว่าแต่ในแง่ประโยชน์ที่รับนั้นมีอะไรบ้าง มันดีต่อร่างกายอย่างไร วันนี้มาเช็คคำตอบดูกันค่ะ

ประโยชน์ การเดิน

8 ประโยชน์ การเดิน ดีต่อสุขภาพ อย่างที่คุณเอง ก็คาดไม่ถึง

ประโยชน์ การเดิน คือเป็น การออกกำลังกาย ที่ง่าย สะดวกและแทบไม่มีอันตรายใดๆเลย ถึงแม้การเดินจะเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย แต่ถ้าต้องการเดินให้ได้ผลดี ก็มีแนวทางเฉพาะที่ต้องปฏิบัติเช่นเดียวกัน คือ ยืนตรงปล่อยตัวตามสบายและหายใจตามปกติ ตามองตรงไปข้างหน้า เวลาเดินให้เดินเต็มฝ่าเท้าโดยเดินลงที่ส้นเท้าก่อน จากนั้นยกส้นขึ้น ส่วนหัวนิ้วเท้าจะเป็นส่วนที่ออกจากพื้นที่หลังสุด เหมือนกับการออกกำลังกายประเภทอื่นๆคือ เดินอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30-45 นาที