justbeau

covid19

วิธีป้องกันโควิด 19 ทำได้ง่ายๆ ตามนี้

เริ่มปี 2020 มาได้แค่ไม่กี่เดือนก็มีสถานการณ์ต่าง ๆ เกิดขึ้นมากมาย ซึ่งสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความเดือดร้อนและส่งผลกระทบกับทุกๆคนในประเทศนั่นก็คือ โรคติดเชื้อ ไวรัสโคโรนา หรือ โรคโควิด 19 (COVID-19) ซึ่งโรคนี้ไม่เพียงแต่ระบาดแค่ในประเทศไทยเท่านั้น ยังส่งผลไปยังหลายประเทศทั่วโลกและมีผู้ติดเชื้อรวมแล้วกว่า 2 ล้านคน โดยเฉพาะประเทศแถบยุโรปที่มีผู้ติดเชื้อเพิ่มสูงเป็นอย่างมาก ยิ่งในตอนนี้ประเทศสหรัฐอเมริกากลายเป็นประเทศที่มีผู้ติดเชื้อสูงสุดเป็นอันดับ 1 ซึ่งมีผูติดเชื้อถึงประมาณเกือบ 8 แสนคน สำหรับประเทศไทยนั้นถึงแม้จะยังมีผู้ติดเชื้อไม่สูงมาก แต่ก็ยังคงประมาทไม่ได้ เพราะยังมีผู้ติดเชื้อเพิ่มขึ้นอยู่ในแต่ละวัน ดังนั้น วันนี้เรามี วิธีป้องกันโควิด19 มาฝากกันค่ะ ข้อปฎิบัติตัว ให้ห่างไกลจาก โควิด19 หลีกเลี่ยงที่แออัด หลีกเลี่ยงการอยู่ในสถานที่แออัด เพราะการอยู่รวมกันในสถานที่แออัด หรืออยู่ใกล้กันในระยะไม่เกิน 1 เมตร จะมีความเสี่ยงที่จะได้รับเชื้อสู่ระบบทางเดินหายใจ และอาจเกิดเป็นเหตุการณ์ super spreader คือ การแพร่กระจายเชื้อจากบุคคลหนึ่งไปยังบุคคลอื่นๆ จำนวนมาก ดังเช่นกรณีที่เกิดในประเทศเกาหลีใต้ กรณีสนามมวยลุมพินี หรือกรณีสถานบันเทิงย่านทองหล่อของประเทศไทย สวมหน้ากากอนามัย ใส่หน้ากากอนามัย หากจำเป็นจะต้องออกไปข้างนอกที่ต้องเจอคนเยอะๆ หรือออกไปทำงาน ก็ต้องใส่หน้ากากอนามัยทุกครั้ง ซึ่งหากไม่สามารถหาหน้ากากอนามัยได้ สามารถใช้หน้ากากอนามัยแบบผ้าแทนได้ …

วิธีป้องกันโควิด 19 ทำได้ง่ายๆ ตามนี้ Read More »

โรคซึมเศร้า คือ

ทำความรู้จัก โรคซึมเศร้า คือ อะไร สาเหตุ และ แนวทางการรักษา เป็นอย่างไร

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมานี้หลายคนคงได้ยินคำว่า โรคซึมเศร้า กันบ่อยขึ้น ทั้งจากข่าวการเสียชีวิตจากสาเหตุการ ฆ่าตัวตายด้วยโรคซึมเศร้า ของนักร้อง นักแสดงชาวเกาหลี ไม่เพียงแค่นั้นในประเทศไทยเองก็มีข่าวการเสียชีวิตจากโรคนี้เพิ่มมากขึ้นด้วยค่ะ ซึ่งถ้าจากฟังดูจากชื่อแล้วอาจดูเหมือนโรคนี้ไม่ได้มีความอันตรายอะไร แต่ความจริงแล้วนั้นโรคนี้หากไม่ได้รับการรักษา หรือหลายคนอาจจะเป็นโรคเนี้ยไม่รู้ตัว ซึ่งก็จะทำให้เกิดอันตรายและอาจนำไปสู่การเสียชีวิตได้เลยนะคะ ดังนั้น ในวันนี้เราจะมาให้ความรู้เกี่ยวกับ โรคซึมเศร้า คือ อะไร มีสาเหตุมาจากอะไร และวิธีการรักษาจะต้องทำอย่างไรเพื่อให้หายจากโรคนี้กันค่ะ รู้ทัน โรคซึมเศร้า เข้าใจไว้ดีที่สุด โรคซึมเศร้า เป็นอาการผิดปกติทางจิตชนิดหนึ่ง ทำให้ผู้ป่วยมีอาการจิตตก รู้สึกหดหู่หรือมีภาวะซึมเศร้าสะสม ส่งผลให้เกิดผลกระทบกับอารมณ์ ความคิด ความรู้สึก พฤติกรรมที่แสดงออกมา รวมไปถึงกระทบกับการใช้ชีวิตประจำวัน โดยโรคซึมเศร้าสามารถแบ่งออกได้ 2 ประเภทใหญ่ๆ คือ โรคซึมเศร้าเรื้อรัง ภาะซึมเศร้าประเภทนี้จะอยู่กับผู้ป่วนมาเป็นเวลานานตั้งแต่ 2 ปีขึ้นไป ซึ่งในผู้ป่วยหลายๆคนอาจจะไม่รู้ตัวว่าตัวเองเป็นโรคนี้ และหากไม่ได้ทำการรักษาก็อาจจะนำไปสู่การเป็นโรคซึมเศร้าชนิดรุนแรงได้ โรคซึมเศร้าชนิดรุนแรง ภาวะซึมเศร้าประเภทนี้มีความรุนแรงกว่าโรคซึมเศร้าแบบเรื้อรัง ผู้ป่วยจะมีอาการเศร้าตลอดเวลา จนส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น การกิน การนอน การทำงาน ซึ่งรุนแรงจนนำไปสู่การคิดสั้น ฆ่าตัวตายได้เลยค่ะ สาเหตุของโรค สาเหตุหลักมาจากปัจจัยจากพันธุกรรมหรือผู้ที่มีประวัติในครอบครัว หรืออาจเกี่ยวกับระดับฮอร์โมนในร่างกาย การเปลี่ยนแปลงสารเคมีในสมอง …

ทำความรู้จัก โรคซึมเศร้า คือ อะไร สาเหตุ และ แนวทางการรักษา เป็นอย่างไร Read More »

ท่าออกกำลังกายคนท้อง

ท่าออกกำลังกายคนท้อง เพื่อความสตรองของแม่และลูก ไตรมาสไหน ก็ทำได้

คุณแม่หลายๆท่านหลังจากที่ ตั้งครรภ์ แล้วมักจะไม่กล้าออกกำลังกาย บางคนคิดว่าการ ออกกำลังกาย นั้นจะส่งผลเสียต่อร่างกาย ซึ่งจริง ๆ แล้วนั้นไม่ใช่เพราะการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์มาก โดยเฉพาะผู้ที่ กำลังตั้งครรภ์ เนื่องจากการตั้งครรภ์ส่งผลให้เกิดการปวดเมื่อยตามร่างกาย กล้ามเนื้อหรือข้อต่อบริเวณต่าง ๆ ซึ่งการออกกำลังกายนั้นจะทำให้อาการปวดเมื่อยต่าง ๆ ดีขึ้นรวมถึงทำให้เกิดความแข็งแรง และการกระชับของกล้ามเนื้อ การยืดย้วยของผนังหน้าท้องลดลงและสามารถกระชับกลับเข้าที่ได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยคุณแม่รู้สึกผ่อนคลายและสบายตัว และยังช่วยให้รูปร่างหลังคลอดของคุณแม่กลับเหมือนเดิมได้เร็วขึ้น แต่ ท่าออกกำลังกายคนท้อง ต้องปลอดภัย ต้องศึกษาให้ดีๆ ว่าท่าไหนทำได้หรือไม่ได้ ข้อควรระวังในการออกกำลังกาย สำหรับคนท้อง การ ออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ นั้นก็ต้องอยู่ภายใต้การอนุญาตจากแพทย์ผู้ดูแล คุณแม่ควรปรึกษาคุณหมอก่อนว่าอยู่ในกลุ่มเสี่ยง หรือมีโรคประจำตัวที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้ เช่น โรคหัวใจบางชนิด โรคปอดที่รุนแรง โรคกระดูกหรือข้อบางชนิดที่ไม่ควรออกกำลังกาย เป็นต้น นอกจากนี้คือคุณแม่ที่มีความเสี่ยงสูง เช่น ตั้งครรภ์แฝด มีภาวะคลอดก่อนกำหนด หรือมีรกอยู่ในระดับต่ำก็จะไม่สามารถออกกำลังกายได้ อายุครรภ์ที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายในกรณีที่ไม่มีความเสี่ยง คุณแม่สามารถออกกำลังกายเบา ๆ ได้ตั้งแต่      ไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์หรือประมาณ 4 เดือนขึ้นไป ซึ่งเลยระยะเวลาความเสี่ยงต่อการแท้ง และภาวะแพ้ท้องต่าง ๆ …

ท่าออกกำลังกายคนท้อง เพื่อความสตรองของแม่และลูก ไตรมาสไหน ก็ทำได้ Read More »

อาหารลดน้ำหนัก 7-11

อาหารลดน้ำหนัก 7-11 หาซื้อง่าย อร่อยแบบไม่อ้วน

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก นอกจากการออกกำลังกายแล้วการควบคุมอาหารก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะมีส่วนช่วยให้ร่างกาย  สามารถรับแคลอรี่ในปริมาณที่พอดีต่อความต้องการในแต่ละวัน ซึ่งการควบ คุมอาหาร ที่นิยมในปัจจุบันคือ การรับประทาน  อาหารคลีน แต่สำหรับสาวๆพนักงานออฟฟิตหรือน้องๆนักศึกษาที่อาศัยในหอพักหรืออพาร์ตเม้นท์อาจไม่สะดวกในการทำอาหารรับประทานเอง หรือไม่มีเวลาในการทำอาหาร จะไป สั่งอาหารคลีน ตามร้านต่างๆ ก็มีราคาสูงเกินไป ดังนั้น วันนี้เรามีเมนู อาหารลดน้ำหนัก 7-11 มาฝาก 10 เมนู  ที่หาได้ง่ายๆ ใกล้กับที่พักนักศึกษาหรืออพาร์ตเม้นท์ ราคาไม่แพงแถมยังสะดวกบางเมนูแค่เอาเข้าไมโครเวฟก็สามารถรับประทานกันได้แล้วค่ะ อาหารลดน้ำหนัก 7-11 อร่อยไม่มีอ้วน 1.Diamond Grains ซีเรียลกราโนลาซึ่งประกอบไปด้วยธัญพืชหลากหลายชนิด ให้พลังงานประมาณ 150 กิโลแคลอรี่ สามารถทานได้ง่ายๆ ไม่ต้องเข้าไมโครเวฟ เหมาะสำหรับสาวๆวัยทำงานที่มีชีวิตเร่งด่วนในตอนเช้าค่ะ และยังมีหลากหลายรสชาติให้ได้เลือกทานกันทั้ง รสกล้วย รสอัลมอนต์ รสกุหลาบสตรอเบอรี่ และอีกมากมายให้ได้เลือกทานกันตามความชอบเลยค่ะ 2.โยเกิร์ตไขมันต่ำ โยเกิร์ตใน 7-11 มีหลากหลายรสชาติให้เลือกทานกันค่ะ แต่ที่แนะนำและสามารถควบคุมแคลอรี่ได้เป็นอย่างดีคือ โยเกิร์ตไขมันต่ำ ซึ่งมีหลากหลายยี่ห้อให้เลือกรับประทานกันตามความชอบค่ะทั้ง ดัชชี่ เมจิ ริชเชจ บัลกาเรีย ให้พลังงานแค่ไม่เกิน 100 กิโลแคลอรี่ …

อาหารลดน้ำหนัก 7-11 หาซื้อง่าย อร่อยแบบไม่อ้วน Read More »

ออกกำลังกาย 30 นาที

วิธี ออกกำลังกาย 30 นาที ทำทุกวัน ฟิตแอนด์เฟิร์มแน่นอน

            การออกกำลังกาย มีมากมายหลายรูปแบบที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง มีสุขภาพที่ดี โดยเฉพาะหนุ่มสาวชาวออฟฟิตที่นั่งทำงานอยู่กับที่ ไม่ได้ขยับร่างกายยืดเส้นยืดสายแถมมีขนมจุกจิก ชา กาแฟให้ทานได้ตลอดทั้งวันจนรู้ตัวอีกทีก็เริ่มอ้วนกันไปซะแล้ว บางคนแถมพ่วงด้วยอาการออฟิตซินโดรมเข้าไปอีก ซึ่งเป็นโรคยอดฮิตของหนุ่มสาววัยทำงานในสมัยนี้ ดังนั้นหลายคนจึงหันมาสนใจออกกำลังกายเพื่อเป้าหมายในการลดน้ำหนัก เพราะการมีรูปร่างที่ดีนั้นทำให้เรามีความมั่นใจและมีความสุขกับตัวเองมากขึ้น และสิ่งที่ควรทำเริ่มต้นก่อน ออกกำลังกาย คือ ปรับ mindset ตัวเองเสียใหม่ กำจัดข้ออ้างทุกข้อที่ทำให้ไม่ได้ออกกำลังกาย ตัดคำพูดที่ว่า “ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย พรุ่งนี้ละกัน วันนี้ขี้เกียจ” ออกไป และแบ่งเวลาจากการเล่นโทรศัพท์หรือเวลาหลังจากเลิกงาน โดยให้เวลากับตัวเอง ออกกำลังกาย 30 นาที ถ้าพร้อมแล้วก็มาเริ่ม 7 ท่าออกกำลังกายกันได้เลยค่ะ 6 ท่า ออกกำลังกาย 30 นาที ฟิตได้แบบไม่ต้องหักโหม 1.Step 1 การวอร์มอัพ ใน Step แรกนี้เป็นวอร์มอัพหรืออบอุ่นร่างกายเพื่อให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น ลดอาการบาดเจ็บและเตรียมพร้อมสู่ การออกกำลังกาย ค่ะ วิธีการคือ ย่ำเท้าอยู่กับที่และใช้แขนแกว่งไปมาเป็นเวลา 2 …

วิธี ออกกำลังกาย 30 นาที ทำทุกวัน ฟิตแอนด์เฟิร์มแน่นอน Read More »

ออกกำลังกายในห้อง

6 ท่า ออกกำลังกายในห้อง ฟิตได้ไม่ต้องออกไปเสี่ยง COVID19

ในปัจจุบันการออกกำลังกายนั้นสามารถทำได้หลายวิธี แม้แต่การ ออกกำลังกายในห้อง ไม่ว่าจะเป็นห้องนอน ห้องนั่งเล่น ก็สามารถทำได้ แต่ที่นิยมกันมากคือ การเข้าฟิตเนส ซึ่งจะเห็นได้จากฟิตเนสที่เปิดให้บริการมากมายทั้งในห้างสรรพสินค้า ศูนย์ให้บริการครบวงจรต่างๆแต่ก็มีข้อเสียคือ ค่าบริการรายเดือนหรือรายปีค่อนข้างสูง ไหนจะค่าเทรนเนอร์ต้องต้องมาคอยเทรนให้เราอีก และต้องมีเวลาไปใช้บริการ จึงอาจจะไม่สะดวกสำหรับบางคนที่ไม่มีเวลาไปใช้บริการ หรือคิดว่าค่าบริการสูงเกินไป อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายโดยเน้นความสะดวก สามารถทำได้เองที่บ้านและไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ เรามีวิธีออกกำลังกายในห้องที่สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่และช่วยให้มีสุขภาพที่ดีที่สำคัญลงทุนไม่เยอะมาฝากกันค่ะ 1. การเต้นแอโรบิค การเต้นแอโรบิคเป็นการออกกำลังกายที่สนุก ได้บริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายและคาร์ดิโอไปด้วยค่ะ ซึ่งการเต้น แอโรบิคในปัจจุบันก็มีหลากหลายรูปแบบทั้ง T-25, Zumba Dance Cover Dance หรือ Hip hop Dance ซึ่งแต่ละแบบก็สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้แตกต่างกันไป สามารถเสิร์ชหาได้ง่ายๆตามคลิปสอนเต้นในยูทูป ใครชอบแบบไหนก็เลือกเต้นได้ตามความชอบเลยค่ะ อุปกรณ์ก็มีไม่เยอะเพียงแค่มีรองเท้ากีฬาไว้ลดแรงกระแทกบริเวณเท้าและข้อเท้าก็สามารถเริ่มต้นออกกำลังกายกันได้เลย ที่สำคัญการเต้นยังสามารถช่วยเรื่องการสูบฉีดเลือดของหัวใจได้ดีอีกด้วยค่ะ 2. การเล่นโยคะ การเล่นโยคะเป็นการออกกำลังกายที่จะช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเมื่อยของคนวัยทำงานจากการเป็นออฟฟิตซินโดรมสามารถทำได้เองที่ห้อง อุปกรณ์ไม่เยอะพียงแค่ใช้เสื่อโยคะไว้รองกันกระแทกก็สามารถเริ่มออกกำลังกายกันได้แล้วค่ะ วิธีออกกำลังกายก็หาไม่ยาก เพียงแค่หยิบโทรศัพท์มาเสิจในกูเกิลหรือยูทูปก็สามารถทำตามกันได้ สามารถทำได้เองที่ห้องในเวลาหลังเลิกงาน หรือตอนเช้าก่อนออกไปทำงานใช้เวลาซัก 20-30 นาที ควรทำเป็นประจำสัปดาห์ละประมาณ 3 ครั้ง และนอกจากจะช่วยสร้างความหยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อแล้วยังช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วยนะคะ 3. กระโดดเชือก …

6 ท่า ออกกำลังกายในห้อง ฟิตได้ไม่ต้องออกไปเสี่ยง COVID19 Read More »

ท่าลดต้นขาด้านใน

7 ท่าลดต้นขาด้านใน ทำแล้ว ขาไม่เบียดแน่นอน

       ต้นขาใหญ่ ขาเบียด เป็นฝันร้ายของสาวๆหลายคน ทั้งสาวอวบ หรือสาวๆบางคนถึงแม้จะไม่อ้วน แต่ก็มีช่วง ต้นขาที่ใหญ่ ยิ่งถ้าใส่กระโปรงรัดก็จะยิ่งทำให้เห็นต้นขาชัดมากขึ้น แถมการกำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณนี้ก็ยากซะเหลือเกิน จนทำให้สาวๆหลายคนหันไปใช้วิธีทางลัด คือ การหันไปพึ่งผลิตภัณฑ์อาหารเสริมลดน้ำหนัก เพราะมีสรรพคุณชวนเชื่อในการดักจับไขมันเฉพาะส่วน หรือบางคนก็ใช้วิธีการอดอาหาร แต่สาวๆรู้ไหมว่าวิธีการเหล่านี้จะทำให้ระบบเผาผลาญพัง เมื่อกลับมาทานอาหารตามปกติน้ำหนักตัวอาจจะเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิม หรือที่เรียกว่า โยโย่เอฟเฟค นั่นเอง ออกกำลังกายลดขาเบียดกับ ท่าลดต้นขาด้านใน ทำแล้วเห็นผลแน่นอน สาเหตุอะไรที่ทำให้ผู้หญิงมีต้นขาใหญ่ การนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานาน ๆ หรือนั่งไขว่ห้างบ่อย ๆ ทำให้เลือดที่ไปหล่อเลี้ยงบริเวณขาไหลเวียนไม่สะดวก ซึ่งเป็นต้นเหตุให้ขาใหญ่ แนะนำว่าควรเปลี่ยนอิริยาบถบ้าง ให้ร่างกายได้ยืดเส้นยืดสายบ้างค่ะ การทานอาหารรสเค็ม เพราะโซเดียมจากความเค็มที่อยู่ในอาหาร เมื่อสะสมอยู่ในร่างกาย โซเดียมจะทำการดูดน้ำและสะสมไว้ที่อวัยวะต่าง ๆ ของร่างกายโดยเฉพาะอวัยวะส่วนล่าง ดื่มน้ำน้อย การดื่มน้ำน้อยทำให้ร่างกายขับของเสียได้น้อย ระบบเผาผลาญไม่ดี ส่งผลให้มีไขมันสะสมบริเวณต้นขาได้ ดังนั้น วันนี้เราจึงมาแนะนำท่าออกกำลังกายลดต้นขาด้านใน ที่เป็นปัญหาของสาว ๆทั้งหลายมาฝากกันค่ะ โดยท่าที่เราจะนำเสนอกันในวันนี้มีทั้งหมด 7 ท่า เป็นท่าที่ง่ายสามารถทำได้เองที่บ้าน เหมาะสำหรับสาวๆที่คิดว่าการออกลังกายพวกคาร์ดิโอหนักเกินไป ใช้เวลาไม่นานเพียงแค่แบ่งเวลาในตอนเย็นหลังเลิกงานซักเล็กน้อย และใช้อุปกรณ์ไม่เยอะค่ะ …

7 ท่าลดต้นขาด้านใน ทำแล้ว ขาไม่เบียดแน่นอน Read More »

โคโรน่าไวรัส

ข้อสงสัยเกี่ยวกับ โคโรน่า ไวรัส COVID19 กังวลใจเรื่องไหนเรามีคำตอบ

จากสถาณการณ์ปัจจุบันที่ตอนนี้ไม่ใช่เฉพาะเมืองไทยเท่านั้น แต่ทั่วโลกกำลังเผชิญกับไวรัสตัวร้าย ที่สามารถติดต่อกันได้ง่ายๆ โดยผู้ที่มเชื้อแม้จะไม่แสดงอาการก็สามารถที่จะแพร่เชื้อต่อผู้อื่นได้ วิธีป้องกันตัวเองให้ปลอดภัยจาก โคโรน่าไวรัส หรือ Covid19 แบบง่ายๆ ที่ไม่ต้องไปตามหาหน้ากากอนามัยที่ตอนนี้แพงซะยิ่งกว่าทองซะอีก โดยจะต้องยึดหลัก กินร้อน ช้อนกลาง ล้างมือ อย่างเข้มงวดทุกครั้งนะคะ ข้อสงสัยเกี่ยวกับ โคโรน่าไวรัส รู้ไว้ปลอดภัยกว่า อย่างไรก็ตามเชื่อว่าโรคนี้จะอยู่กับเราไปอีกหลายเดือน หลายคนอาจจะมีความเข้าใจไม่ถูกต้องเกี่ยวกับโรคนี้ ไปดูกันว่ามีอะไรบ้างที่ต้องรู้ เกี่ยวกับเจ้าไว  รัสโคโรน่า อาการบ่งชี้ว่าติดไวรัสโคโรน่าเป็นอย่างไร อาการของ ไวรัสโคโรน่า จะคล้ายๆการเป็นไข้หวัด หากมีไข้ 37 องศาขึ้นไป ไอ จาม เจ็บคอ บางรายอาจจะมีอาการแน่นหน้าอก เหนื่อย หอบ หายใจลำบาก ซึ่งสามารถเดินทางไปตรวจหาเชื้อไวรัสได้ แต่จะมีค่าใช้จ่ายในการตรวจ แต่ถ้าหากมีประวัติการเดินทางไปในพื้นที่เสี่ยง หรือ ใกล้ชิดผู้ป่วยร่วมด้วย จะได้รับการตรวจและเฝ้าดูอาการทันที ไวรัสโคโรน่า รักษาหายหรือไม่ การรักษาไวรัสโคโรน่า ตอนนี้ จากที่มีการเปิดเผยออกมามีผู้ที่รักษาหายและกลับไปพักที่บ้านได้ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะกลับมาเป็นไม่ได้อีก ซึ่งการรักษานั้น เป็นการรักษาแบบประคับประคองอาการ เพราะคนไข้แต่ละรายก็จะมีอาการรุนแรงมากน้อยต่างกัน สำหรับคนที่เป็นน้อยอาจจะมีอาการคล้ายๆ ไข้หวัด เช่น …

ข้อสงสัยเกี่ยวกับ โคโรน่า ไวรัส COVID19 กังวลใจเรื่องไหนเรามีคำตอบ Read More »

ท่าลดหน้าท้อง

ท่าลดหน้าท้อง ลดพุง แบบเร่งด่วน ทำง่ายไม่ต้องมีอุปกรณ์

ในปัจจุบัน สาวๆหลายคนหันมาดูแลสุขภาพร่างกายตัวเองกันมากขึ้นทั้งการควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย เพราะใครๆก็อยากมีหุ่นดี หน้าท้องที่แบนราบ ซึ่งวิธีการออกกำลังกายก็มีมากมายหลายวิธีด้วยกันทั้งการไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส การเล่นโยคะ เต้นแอโรบิค หรือเล่นกีฬาประเภทต่าง ๆ ที่จะช่วยเผาผลาญพลังงาน และกระชับสันส่วนบริเวณต่าง ๆ ในร่างกาย และอีกหนึ่งปัญหาที่สาวๆหลายคนมักกังวล และเครียดเมื่อพบว่าตัวเองมีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง คล้ายห่วงยาง ซึ่งเป็นอีกปัญหาสำคัญที่จะทำให้ใส่เสื้อผ้าแล้วไม่มั่นใจ ดังนั้นในวันนี้เราจะมาแนะนำ ท่าลดหน้าท้อง ลดพุง ที่มีทั้งท่ายืนและท่านอน ที่จะช่วยกระชับสัดส่วนบริเวณหน้าท้องและช่วยให้หน้าท้องคุณแบนราบ ที่สำคัญสามารถทำได้เองที่บ้าน และใช้เวลาไม่นาน และทำก่อนนอนก็ได้ ด้วยท่าออกกำลังกาย 8 ท่าด้วยกันค่ะ แต่ก่อนจะเริ่มไปออกกำลังกายกันต้องอย่าลืมวอร์มอัพก่อนซักนิด โดยการย่ำเท้าอยู่กับที่ แล้วสะบัดมือไปพร้อม ๆกันหรือท่าง่าย ๆ อื่นประมาณ 5-10 นาทีเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บต่าง ๆและช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นก่อนเริ่มออกกำลังกายด้วยค่ะ ท่าลดหน้าท้อง ทำก่อนนอนได้ง่ายๆ เพื่อหน้าท้องแบนราบ 1.ท่ายกขา นอนหงาย วางแขนไว้ข้างลำตัว ยกขาขั้นจากพื้นแล้วเหยียดให้ตรง หากรู้สึกยากเกินไป ให้เริ่มจากการยกขาทีละข้าง ทำซ้ำ 10-15 ครั้งนับเป็น 1 เซ็ตและควรทำต่อเนื่อง 2 เซต การยกขาจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและหน้าท้องได้เป็นอย่างดี 2.ท่าปั่นจักรยาน นอนหงายไปกับพื้น …

ท่าลดหน้าท้อง ลดพุง แบบเร่งด่วน ทำง่ายไม่ต้องมีอุปกรณ์ Read More »

ท่าลดต้นขา

7 ท่าลดต้นขา แบบเร่งด่วน ทำง่ายๆ ไม่ต้องมีอุปกรณ์

          สาวๆหลายคนมีปัญหากับต้นขาที่รู้สึกว่าใหญ่เกินไป ต้นขาไม่กระชับ มีเซลลูไลท์มากเกินไปเป็นปัญหากวนใจ ต้องอ่าน ท่าลดต้นขา ที่เรานำมาฝาก เซลลูไลท์นี่ยิ่งอยู่ที่สว่างๆ นี่เห็นชัดมากๆ เลยนะคะ ทำให้พาลใส่กางเกงขาสั้นแล้วไม่เซลฟ์เลย ซึ่งที่จริงแล้วสาเหตุของการมีต้นขาใหญ่นั้น ก็มาจากหลายสาเหตุด้วยกัน บางสาเหตุก็สามารถป้องกันและแก้ไขได้ด้วยวิธีที่ง่ายแต่บางสาเหตุก็ยากที่จะแก้ไข ทำให้สาวๆหลายคนขาดความมั่นใจในการแต่งตัว และเป็นปัญหาต่อการใช้ชีวิตประจำวัน จะไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส หรือออกไปวิ่งตามสวนสาธารณะก็ไม่มีเวลา การควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียวก็อาจไม่เพียงพอ วันนี้เราจึงมีวิธีลดต้นขาแบบเร่งด่วนทันใจโดยใช้เวลาประมาณ 20 นาทีเท่านั้น ที่จะทำให้สาวๆมีต้นขาที่เรียวสวย มีสุขภาพที่ดี คลายความปวดเมื่อย เป็นวิธีที่ปลอดภัยและสามารถทำได้ง่ายๆด้วยตนเองที่บ้านด้วย 7 วิธีมาฝากกันค่ะ ขาใหญ่ ขาเบียดหลบไป ! 7 ท่าลดต้นขา ทำง่าย 1.ท่าก้าวขาไปข้างหน้าแล้วย่อเข่า ก้าวขาออกไปข้างหน้าหนึ่งข้าง แล้วย่อเข่าลงให้เกือบถึงพื้นโดยไม่ให้เข่าเลยปลายเท้า ทิ้งน้ำหนักให้รู้สึกเกร็งบริเวณต้นขา และในขณะย่อให้หายใจเข้า จังหวะยกขึ้นให้หายใจออก จากนั้นทำสลับขาอีกข้าง ทำต่อเนื่องข้างละ 12 ครั้งนับเป็น 1 เซ็ต ควรทำเป็นจำนวน 2-3 เซ็ตค่ะ ท่านี้จะมีส่วนช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาได้ทั้งด้านหน้าและด้านหลังค่ะ 2.ท่ากางขาแล้วย่อ-ยก กางขาทั้งสองข้างโดยเปิดปลายเท้าเปิดออกไปด้านนอก ยืดแขนทั้งสองข้างออกไปด้านหน้า ย่อตัวลงให้ห่างจากพื้นประมาณ 1-2 …

7 ท่าลดต้นขา แบบเร่งด่วน ทำง่ายๆ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ Read More »