justbeau

asleep

นอนหลับยากทำไงดี ? แชร์ วิธีทำให้นอนหลับง่าย ใครมีปัญหานี้เข้ามาอ่านเลย

สำหรับบางคนแค่หัวถึงหมอนก็หลับแล้ว มันช่างเป็นเรื่องที่น่าอิจฉา สำหรับคนหลับยากจริงๆเลย เพราะบางคนอยากจะหลับขนาดไหน ต่อให้นับแกะเป็นร้อยตัวก็ไม่หลับซักที วันนี้เราจะมาแชร์เคล็ดลับ หรือ วิธีที่ทำให้นอนหลับง่ายขึ้น ใครที่กำลังมีคำถามคาใจ ว่า นอนหลับยากทำไงดี วันนี้มาหาคำตอบกันค่ะ ทำความรู้จัก โรคซึมเศร้า คือ อะไร สาเหตุ และ แนวทางการรักษา เป็นอย่างไร วิธีถนอมสายตา ที่ใช้จ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ ไม่ให้เสื่อมก่อนวัย ท่านั่งที่ถูกต้อง ในการทำงานสำหรับชาวออฟฟิศลดอาการเมื่อยล้าได้ นอนหลับยากทำไงดี วันนี้เรามีคำตอบ การนอนหลับยากนั้นส่งผลถึงสุขภาพหลายๆอย่าง ไม่ใช่เฉพาะจะเกิดอาการอ่อนเพลีย หรือง่วงนอนระหว่างวันเท่านั้นนะคะ ยังส่งผลถึงการใช้ชีวิตประจำวัน ทั้งในด้านการเรียน การทำงาน หรือกิจกรรมอื่นๆ เมื่อเกิดอาการง่วงนอนหรืออ่อนเพลีย การจะทำอะไรนั้นก็จะสำเร็จตามเป้าหมายได้ยากด้วยค่ะ ใครอยากนอนหลับง่ายลองทำตามวิธีดังต่อไปนี้ได้เลยค่ะ 1.ปรับอุณภูมิห้องให้พอดี การนอนในห้องที่มีอุณหภูมิที่พอดีกับร่างกาย ไม่ร้อนหรือ ไม่หนาวเกินไป จะทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ส่งผลให้หลับง่ายมากขึ้น ยิ่งช่วงนี้หน้าร้อน เปิดพัดลมเท่าไหร่ก็ร้อน หากบ้านใครมีเครื่องปรับอากาศก็เปิดไปเลยค่ะ 2.งดเล่นมือถือ สมาร์ทโฟนก่อนนอน 30 นาที แสงสีฟ้าจากจอมือถือ หรือ แท็ปเล็ต ส่งผลทำให้ร่างกายรับรู้ว่าตอนนี้ยังไม่ใช่เวลานอน เพราะยังมีแสงสว่างอยู่ …

นอนหลับยากทำไงดี ? แชร์ วิธีทำให้นอนหลับง่าย ใครมีปัญหานี้เข้ามาอ่านเลย Read More »

skinfood

แนะนำ อาหารบำรุงผิว แก่ช้า ผิวดี ยิ่งทานยิ่งสวย ลดอายุไปได้หลายปี

สำหรับสาวๆแล้ว การมีริ้วรอยนั้นเป็นเรื่องที่น่าปวดหัวที่สุดเลยล่ะค่ะ นั่นเพราะมันแสดงถึงสัญญานว่า อายุเริ่มจะมากขึ้นแล้วนั่นเอง โดยวิธีการบำรุงผิว ลดริ้วรอย ก็มีหลากหลายวิธีที่แพทย์สามารถทำได้ แต่การรับประทานอาหารก็สามารถช่วยได้เช่นกัน มาดู อาหารบำรุงผิว ที่ยิ่งทานยิ่งผิวสวย ชะลอความแก่ได้จริง จะมีอะไรบ้าง ใครอยากสวยตามมาอ่านกันเลยค่ะ อาหารบำรุงผิว ลดริ้วรอย ชะลอวัยแบบไม่ต้องพึ่งแพทย์   มะเขือเทศ ราชินีแห่งผิวสวย ที่จะขาดไม่ได้เลย คือ มะเขือเทศนั่นเอง แม้ว่าหลายคนอาจจะไม่ปลื้มในกลิ่นและรสชาติของมัน แต่ถ้าหากทานได้ถือว่าโชคดีสุดๆเลยล่ะค่ะ เพราะมะเขือเทศมีประโยชน์ต่อผิวมาก โดยเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีที่สุด และมีประสิทธิภาพที่สามารถปกป้องผิวจากแสงแดด นอกจากนั้นยังมีวิตามิน ซี และ วิตามินเอ ที่ช่วยให้ผิวแลดูสว่าง เปล่งปลั่ง มีออร่า อย่างเป็นธรรมชาติอีกด้วยค่ะ หากใครทานแบบเป็นลูกไม่ได้ สามาถทานแบบที่เป็นน้ำผลไม้ลองดูนะคะ หรือจะนำมาปั่นเป็นน้ำผลไม้หรือสมูทตี้ รวมกับผลไม้อย่างอื่นก็จะทำให้ทานง่ายมากขึ้นค่ะ ชาขาว เรื่องของชากับผิว เป็นของคู่กันอยู่แล้วค่ะ จะสังเกตได้ว่า สาวๆแดนปลาดิบจะผิวสวยเป็นพิเศษ นั่นเพราะว่าที่ประเทศญี่ปุ่นเป็นแหล่งชาชั้นยอด ที่มีชาชั้นดีมากมาย ที่ชาวญี่ปุ่นนำมาดัดแปลง และมาช่วยบำรุงผิว โดยจะเห็นได้บ่อยๆ ในการนำมาเป็นส่วนผสมในครีม หรือ โลชั่นต่างๆนั่นเองค่ะ การดื่มชาขาว ก็ช่วยทำให้มีผิวสวยและชะลอความแก่ได้ดีเช่นเดียวกัน …

แนะนำ อาหารบำรุงผิว แก่ช้า ผิวดี ยิ่งทานยิ่งสวย ลดอายุไปได้หลายปี Read More »

disease

พึงระวัง! โรคยอดฮิต ที่มากับ อากาศร้อน รู้ทัน ป้องกันได้ ไม่ป่วยแน่

ในตอนนี้ประเทศไทยทุกพื้นที่ อากาศร้อน มากค่ะ แม้ว่าในบางวันจะมีฝนตกก็ตาม แต่โดยรวมแล้ว ส่วนใหญ่จะแดดจัด และร้อนอบอ้าวมากกว่า ไม่ว่าจะนั่ง จะนอน จะเดิน อิริยาบถไหนๆ ก็ไม่คลายความร้อนได้เลย ซึ่งอากาศร้อนแบบนี้ก็ส่งผลถึงสุขภาพและ ทำให้เกิดโรคต่างๆขึ้นมาได้ ถ้าหากร่างกายปรับตัวไม่ทัน โดยวิธีป้องกันก็สามารถทำได้หลายแบบ เช่น ดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยสามารถจะนำน้ำขวดเล็กๆพกติดกระเป๋าเอาไว้ก็ดีนะคะ อย่าปล่อยให้ตัวเองหิวหรือกระหายน้ำอย่างเด็ดขาด นอกจากนั้น สามารถพกร่ม ,หมวก หรือ แว่นกันแดด เพื่อป้องกันอันตรายจากแสงแดดและช่วยให้คลายความร้อนได้ หรือบางคนอาจจะพกพัดลมอันเล็กๆ เอาไว้ใช้ในเวลาที่ออกไปข้างนอก ก็สามารถช่วยได้ค่ะ สำหรับ โรคที่จะมากับหน้าร้อน ที่จะพบเจอกันทุกปีนั้นก็มีหลายอาการด้วยกัน ดังนั้นเราต้องทราบถึงวิธีป้องกันและดูแลตัวเองด้วยนะคะ ไปดูกันว่า หน้าร้อนจะสามารถเกิดอาการ หรือโรคอะไรได้บ้าง โรคที่มากับ อากาศร้อน รู้ไว้ พร้อมรับมือป้องกัน ทำความรู้จัก โรคซึมเศร้า คือ อะไร สาเหตุ และ แนวทางการรักษา เป็นอย่างไร โรคที่มาพร้อมกับ ฝุ่น PM2.5 ขนาดเล็กแต่อันตรายมาก วิธีป้องกันโควิด 19 ทำได้ง่ายๆ …

พึงระวัง! โรคยอดฮิต ที่มากับ อากาศร้อน รู้ทัน ป้องกันได้ ไม่ป่วยแน่ Read More »

run

วิธี วิ่งในสวนสาธารณะ ให้ปลอดภัย วิถีชีวิตแบบใหม่ ออกกำลังกายห่างไกลโรค

แม้ว่าในช่วงนี้จะมีโรคระบาดเกิดขึ้น  ทำให้การใช้ชีวิตในปัจจุบันหลายอย่างต้องมีการปรับตัวและเปลี่ยนแปลง ไม่ว่าจะเป็น การเข้าร้านอาหาร การเข้าฟิตเนส การเข้าห้างสรรพสินค้า ทุกอย่างจะต้องมีการเปลี่ยนเพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้มีการแพร่เชื้อเกิดขึ้น การออกกำลังกายในสวนสาธารณะก็เช่นกัน วิธี วิ่งในสวนสาธารณะ ที่จะทำให้ปลอดภัยจาก โควิด19 สามารถทำได้ง่ายๆ แม้ว่าแนวทางปฏิบัติจะแตกต่างจากเดิม แต่ก็ทำให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยนะคะ วิธี วิ่งในสวนสาธารณะ ให้ปลอดภัย ในช่วงโควิด ป้องกันได้ง่ายๆ หลีกเลี่ยงการวิ่งเป็นกลุ่ม ปกติแล้วการวิ่งแม้ว่าจะเป็นกิจกรรมที่ทำได้เพียงคนเดียว แต่หลายคนมักจะชวนเพื่อนๆ ไปวิ่งด้วยกัน ซึ่งต้องปรับแบบใหม่แล้วค่ะ หากว่ามาจากคนละบ้านกัน การวิ่งควรอยู่ห่างกัน และพยายามไม่ใกล้ชิดกันมากเกินไป และหากไปเจอบริเวณที่มีคนกำลังวิ่งเยอะๆ ให้หลีกเลี่ยง หรือวิ่งซิกแซกเพื่อหลบหลีกออกมาห่างๆ เพิ่มระยะห่าง พยายามที่จะสังเกตว่า มีคนวิ่งใกล้ๆหรือไม่ เพราะบางคนอาจจะชล่าใจ วิ่งโดยไม่รักษาระยะห่าง เพราะฉะนั้นตัวเราเองที่สามารถกำหนดระยะห่างเองได้ โดยสังเกตและพยายามหลีกเลี่ยงเอาเอง เพราะการวิ่งจะทำให้หายใจแรงขึ้นเพราะฉะนั้นจะต้องอยู่ห่างกันไม่น้อยกว่า 1-2 เมตร เพื่อลด physical distancing ไม่สัมผัสสิ่งของสาธารณะ ในสวนสาธารณะมีคนออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก เพราะฉะนั้นมักจะมีละอองเหงื่อและน้ำลายอยู่แน่นอน ดังนั้นการสัมผัสสิ่งของสาธารณะจึงเป็นสิ่งที่ไม่ปลอดภัย ดังนั้นแล้วควรหลีกเลี่ยงให้ได้มากที่สุด หรือหากสัมผัสแล้วให้รีบล้างมือด้วยน้ำสบู่หรือเจลแอลกอฮอลล์ ลดการพูดคุยระหว่างวิ่ง ปกติแล้วหากนัดเพื่อนฝูงไปวิ่งกัน ก็จะมีการวิ่งไปคุยกันไปบ้างประปราย หรือไม่ก็ต้องมีการสนทนากับผู้อื่นบ้าง ในช่วงนี้แนะนำว่า …

วิธี วิ่งในสวนสาธารณะ ให้ปลอดภัย วิถีชีวิตแบบใหม่ ออกกำลังกายห่างไกลโรค Read More »

สูตรสมูทตี้

สูตรสมูทตี้ เพื่อสุขภาพ อร่อยคลายร้อน สดชื่น พุงยุบ หุ่นสวย ไม่ต้องจ่ายแพง

หลังจากกักตัวแล้ว สาวๆหลายคนน่าจะมีหุ่นที่เปลี่ยนแปลงไปกันแน่นอน เพราะหลังจากการ Work Form Home แล้ว น้ำหนักตัวก็ขึ้นกันพรวดพราดกันถ้วนหน้า ทำไงได้ล่ะคะ ก็การทำงานที่บ้านจะกินตอนไหนก็ได้กิน ใครจะอดใจไหว  เพราะฉะนั้นวันนี้เราจึงมี สูตรสมูทตี้ ผลไม้ปั่น ที่นอกจากจะอร่อย คลายร้อน สู้กับอากาศในช่วงนี้แล้ว ยังช่วยให้อิ่มนาน สามารถลดความอยากอาหารช่วยให้ลดพุงได้ด้วยค่ะ โดยสามารถทำทานได้เองที่บ้านง่ายๆ ในราคาสบายกระเป๋า ไปดูกันเลยค่ะ ว่าจะมีเมนูไหนบ้าง เมนูคลายร้อน ลดพุง ด้วย สูตรสมูทตี้แสนอร่อย อร่อย ทานง่าย แถมดี๊ดีต่อสุขภาพ  วันนี้เรามีสูตรสมูทตี้เพื่อสุขภาพ ที่สายเฮลตี้ทั้งหลายต้องลอง ทานง่าย อร่อย มีประโยชน์ ดื่มแล้วดีต่อสุขภาพ พุงยุบ คืนหุ่นดี๊ดีกลับคืนมาสู่เรา! มีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย คือดีต่อสุขภาพซะขนาดนี้ แก้วนี้ ไม่ดื่มไม่ได้แล้วนะ แนะนำ เรื่องน่าอ่าน แนะนำ อาหาร บำรุงปอด ให้แข็งแรง ควรทานอะไรบ้าง เมนูหม้อทอดไร้น้ำมัน อร่อย สุขภาพดี แบบไม่รู้สึกผิด อาหารต้านมะเร็ง อร่อยมีประโยชน์ …

สูตรสมูทตี้ เพื่อสุขภาพ อร่อยคลายร้อน สดชื่น พุงยุบ หุ่นสวย ไม่ต้องจ่ายแพง Read More »

เมนูหม้อทอดไร้น้ำมัน

เมนูหม้อทอดไร้น้ำมัน อร่อย สุขภาพดี แบบไม่รู้สึกผิด

สำหรับช่วงนี้ หม้อทอดไร้นำมัน มาแรงจริงๆ เพราะสะดวก ทำง่าย แถมยังสามารถทำอาหารได้หลายเมนู โดย เมนูหม้อทอดไร้น้ำมัน ที่จะนำมาแชร์นี้ อร่อยไม่แพ้การทอดแบบปกติเลยค่ะ ใครที่อยากทานของทอดแต่กลัวอ้วน แนะนำเลยว่าต้องเก็บเข้าลิสต์ไว้รัวๆ แม้จะเป็นของทอดแต่ระบบของหม้อทอดไร้น้ำมันจะรีดน้ำมันออกมาได้เยอะพอสมควร ทำให้ทานแล้วรู้สึกสบายใจ และไม่รู้สึกผิด ไปดูกันเลยค่ะ ว่าจะมีเมนูอะไรบ้าง เมนูหม้อทอดไร้น้ำมัน เพื่อสุขภาพ อร่อย แบบไม่ต้องรู้สึกผิด 1.หมูกรอบ ใครจะไปคิดว่าหม้อทอดไร้น้ำมัน จะสามารถทำหมูกรอบหนังฟูๆ เนื้อฉ่ำๆได้ โดยที่ไม่ต้องเสียเวลาไปทอดให้น้ำมันกระเด็ดนโดนตัว การใช้หม้อทอดสามารถร่นระยะเวลาการทำหมูกรอบได้ และที่สำคัญ น้ำมันจะหนังหมูก็ถูกรีดออกมาไม่เหมือนกับการใช้น้ำมันทอด ที่ยังคงได้รับน้ำมันอยู่เหมือนเดิม โดย วิธีทำ หมูกรอบ ด้วยหม้อทอดไร้น้ำมัน สามารถทำได้หลายวิธี โดยเราจะยกตัวอย่างวิธีแบบง่ายๆมานะคะ ต้มหมูสามชั้นใส่เกลือให้หนังนิ่ม เวลาประมาณ 15 นาที หลังจากนั้นใช้ส้อมจิ้มๆ เนื้อหมูให้ทั่ว ยิ่งพรุนเท่าไหร่ หนังหมูจะยิ่งฟูและกรอบ บั้งหมูตามชอบ หลังจากนั้นแช่น้ำส้มสายชู ทิ้งไว้ประมาณ 15 นาที หลังจากนั้นนำไปตากแดด เพื่อให้หนังสะเด็ดน้ำ (บางสูตรไม่ใช้วิธีตากแดด ซับหมูสามชั้นแล้วนำลงหม้อทอดได้เลย) เมื่อหนังหมูแห้งแล้ว นำลงหม้อทอด …

เมนูหม้อทอดไร้น้ำมัน อร่อย สุขภาพดี แบบไม่รู้สึกผิด Read More »

อาหารบำรุงปอด

แนะนำ อาหาร บำรุงปอด ให้แข็งแรง ควรทานอะไรบ้าง

ปอดเป็นอวัยวะสำคัญที่ช่วยฟอกอากาศให้ร่างกาย และสำคัญต่อระบบทางเดินหายใจของเรามาก เราจึงไม่ควรให้ปอดได้รับอันตรายใด ๆ ที่อาจเป็นสาเหตุให้เกิด โรคปอด ทั้งโรคหอบหืด โรคปอดอักเสบ หรือ มะเร็งปอด ขึ้นมาได้ ดังนั้นการดูแล รักษาปอดให้แข็งแรง นั้นเป็นสิ่งจำเป็น ซึ่งหนึ่งในวิธีดูแลสุขภาพปอดง่าย ๆ ที่เราสามารถทำได้เองก็ คือ การเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ วันนี้เรามี อาหารบำรุงปอด มาแนะนำที่จะช่วยบำรุงปอดและ ฟอกปอด ให้มีสุขภาพแข็งแรงกันค่ะ รวมไปถึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพปอดอยู่แล้วก็จะช่วยให้มี สุขภาพปอด ที่ดีขึ้นกว่าเดิมค่ะ 1.แครอท ไม่ได้ดีต่อดวงตาของเราเท่านั้น! แต่เบต้าแคโรทีนที่พบในแครอทนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพของปอดด้วยเช่นกันซึ่งเบต้าแคโรทีนจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอที่จะช่วยป้องกันโรคระบบทางเดินหายใจ เช่น โรคหอบหืดอีกทั้งผักสีส้มอย่างแครอทยังมีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งมีสรรพคุณในการต้านเซลล์มะเร็งและขับสารพิษออกจากร่างกายได้อีกด้วย นี่คือเหตุผลที่นักโภชนาการแนะนำให้บริโภคแครอทสด ถือเป็น อาหารล้างปอด ที่ดีอีกชนิดหนึ่ง 2.แอปเปิ้ล จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า การกินแอปเปิ้ลเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงของโรคหอบหืดได้ถึง 32% ยิ่งไปกว่านั้นสารประกอบที่พบในแอปเปิ้ล เช่น ฟลาโวนอยด์และเคลลินนั้น สามารถเปิดทางเดินหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อให้เราหายใจได้ดียิ่งขึ้น 3.แคนตาลูป ในแคนตาลูปนั้นมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สูงไม่น้อยเลยค่ะ ซึ่งสารต้านอนุมูลอิสระนี้จะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย ช่วยต้านการอักเสบที่เกิดจากเชื้อโรคต่างๆ ในร่างกายได้ ทั้งนี้ในแคนตาลูปยังมีปริมาณวิตามินซีและเบต้าแคโรทีนเพียงพอที่จะทำให้ปอดแข็งแรง และทำให้ระบบทางเดินหายใจมีประสิทธิภาพ 4.เมล็ดแฟลกซ์ เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า …

แนะนำ อาหาร บำรุงปอด ให้แข็งแรง ควรทานอะไรบ้าง Read More »

covid19

วิธีป้องกันโควิด 19 ทำได้ง่ายๆ ตามนี้

เริ่มปี 2020 มาได้แค่ไม่กี่เดือนก็มีสถานการณ์ต่าง ๆ เกิดขึ้นมากมาย ซึ่งสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความเดือดร้อนและส่งผลกระทบกับทุกๆคนในประเทศนั่นก็คือ โรคติดเชื้อ ไวรัสโคโรนา หรือ โรคโควิด 19 (COVID-19) ซึ่งโรคนี้ไม่เพียงแต่ระบาดแค่ในประเทศไทยเท่านั้น ยังส่งผลไปยังหลายประเทศทั่วโลกและมีผู้ติดเชื้อรวมแล้วกว่า 2 ล้านคน โดยเฉพาะประเทศแถบยุโรปที่มีผู้ติดเชื้อเพิ่มสูงเป็นอย่างมาก ยิ่งในตอนนี้ประเทศสหรัฐอเมริกากลายเป็นประเทศที่มีผู้ติดเชื้อสูงสุดเป็นอันดับ 1 ซึ่งมีผูติดเชื้อถึงประมาณเกือบ 8 แสนคน สำหรับประเทศไทยนั้นถึงแม้จะยังมีผู้ติดเชื้อไม่สูงมาก แต่ก็ยังคงประมาทไม่ได้ เพราะยังมีผู้ติดเชื้อเพิ่มขึ้นอยู่ในแต่ละวัน ดังนั้น วันนี้เรามี วิธีป้องกันโควิด19 มาฝากกันค่ะ ข้อปฎิบัติตัว ให้ห่างไกลจาก โควิด19 หลีกเลี่ยงที่แออัด หลีกเลี่ยงการอยู่ในสถานที่แออัด เพราะการอยู่รวมกันในสถานที่แออัด หรืออยู่ใกล้กันในระยะไม่เกิน 1 เมตร จะมีความเสี่ยงที่จะได้รับเชื้อสู่ระบบทางเดินหายใจ และอาจเกิดเป็นเหตุการณ์ super spreader คือ การแพร่กระจายเชื้อจากบุคคลหนึ่งไปยังบุคคลอื่นๆ จำนวนมาก ดังเช่นกรณีที่เกิดในประเทศเกาหลีใต้ กรณีสนามมวยลุมพินี หรือกรณีสถานบันเทิงย่านทองหล่อของประเทศไทย สวมหน้ากากอนามัย ใส่หน้ากากอนามัย หากจำเป็นจะต้องออกไปข้างนอกที่ต้องเจอคนเยอะๆ หรือออกไปทำงาน ก็ต้องใส่หน้ากากอนามัยทุกครั้ง ซึ่งหากไม่สามารถหาหน้ากากอนามัยได้ สามารถใช้หน้ากากอนามัยแบบผ้าแทนได้ …

วิธีป้องกันโควิด 19 ทำได้ง่ายๆ ตามนี้ Read More »

โรคซึมเศร้า คือ

ทำความรู้จัก โรคซึมเศร้า คือ อะไร สาเหตุ และ แนวทางการรักษา เป็นอย่างไร

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมานี้หลายคนคงได้ยินคำว่า โรคซึมเศร้า กันบ่อยขึ้น ทั้งจากข่าวการเสียชีวิตจากสาเหตุการ ฆ่าตัวตายด้วยโรคซึมเศร้า ของนักร้อง นักแสดงชาวเกาหลี ไม่เพียงแค่นั้นในประเทศไทยเองก็มีข่าวการเสียชีวิตจากโรคนี้เพิ่มมากขึ้นด้วยค่ะ ซึ่งถ้าจากฟังดูจากชื่อแล้วอาจดูเหมือนโรคนี้ไม่ได้มีความอันตรายอะไร แต่ความจริงแล้วนั้นโรคนี้หากไม่ได้รับการรักษา หรือหลายคนอาจจะเป็นโรคเนี้ยไม่รู้ตัว ซึ่งก็จะทำให้เกิดอันตรายและอาจนำไปสู่การเสียชีวิตได้เลยนะคะ ดังนั้น ในวันนี้เราจะมาให้ความรู้เกี่ยวกับ โรคซึมเศร้า คือ อะไร มีสาเหตุมาจากอะไร และวิธีการรักษาจะต้องทำอย่างไรเพื่อให้หายจากโรคนี้กันค่ะ รู้ทัน โรคซึมเศร้า เข้าใจไว้ดีที่สุด โรคซึมเศร้า เป็นอาการผิดปกติทางจิตชนิดหนึ่ง ทำให้ผู้ป่วยมีอาการจิตตก รู้สึกหดหู่หรือมีภาวะซึมเศร้าสะสม ส่งผลให้เกิดผลกระทบกับอารมณ์ ความคิด ความรู้สึก พฤติกรรมที่แสดงออกมา รวมไปถึงกระทบกับการใช้ชีวิตประจำวัน โดยโรคซึมเศร้าสามารถแบ่งออกได้ 2 ประเภทใหญ่ๆ คือ โรคซึมเศร้าเรื้อรัง ภาะซึมเศร้าประเภทนี้จะอยู่กับผู้ป่วนมาเป็นเวลานานตั้งแต่ 2 ปีขึ้นไป ซึ่งในผู้ป่วยหลายๆคนอาจจะไม่รู้ตัวว่าตัวเองเป็นโรคนี้ และหากไม่ได้ทำการรักษาก็อาจจะนำไปสู่การเป็นโรคซึมเศร้าชนิดรุนแรงได้ โรคซึมเศร้าชนิดรุนแรง ภาวะซึมเศร้าประเภทนี้มีความรุนแรงกว่าโรคซึมเศร้าแบบเรื้อรัง ผู้ป่วยจะมีอาการเศร้าตลอดเวลา จนส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น การกิน การนอน การทำงาน ซึ่งรุนแรงจนนำไปสู่การคิดสั้น ฆ่าตัวตายได้เลยค่ะ สาเหตุของโรค สาเหตุหลักมาจากปัจจัยจากพันธุกรรมหรือผู้ที่มีประวัติในครอบครัว หรืออาจเกี่ยวกับระดับฮอร์โมนในร่างกาย การเปลี่ยนแปลงสารเคมีในสมอง …

ทำความรู้จัก โรคซึมเศร้า คือ อะไร สาเหตุ และ แนวทางการรักษา เป็นอย่างไร Read More »

ท่าออกกำลังกายคนท้อง

ท่าออกกำลังกายคนท้อง เพื่อความสตรองของแม่และลูก ไตรมาสไหน ก็ทำได้

คุณแม่หลายๆท่านหลังจากที่ ตั้งครรภ์ แล้วมักจะไม่กล้าออกกำลังกาย บางคนคิดว่าการ ออกกำลังกาย นั้นจะส่งผลเสียต่อร่างกาย ซึ่งจริง ๆ แล้วนั้นไม่ใช่เพราะการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์มาก โดยเฉพาะผู้ที่ กำลังตั้งครรภ์ เนื่องจากการตั้งครรภ์ส่งผลให้เกิดการปวดเมื่อยตามร่างกาย กล้ามเนื้อหรือข้อต่อบริเวณต่าง ๆ ซึ่งการออกกำลังกายนั้นจะทำให้อาการปวดเมื่อยต่าง ๆ ดีขึ้นรวมถึงทำให้เกิดความแข็งแรง และการกระชับของกล้ามเนื้อ การยืดย้วยของผนังหน้าท้องลดลงและสามารถกระชับกลับเข้าที่ได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยคุณแม่รู้สึกผ่อนคลายและสบายตัว และยังช่วยให้รูปร่างหลังคลอดของคุณแม่กลับเหมือนเดิมได้เร็วขึ้น แต่ ท่าออกกำลังกายคนท้อง ต้องปลอดภัย ต้องศึกษาให้ดีๆ ว่าท่าไหนทำได้หรือไม่ได้ ข้อควรระวังในการออกกำลังกาย สำหรับคนท้อง การ ออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ นั้นก็ต้องอยู่ภายใต้การอนุญาตจากแพทย์ผู้ดูแล คุณแม่ควรปรึกษาคุณหมอก่อนว่าอยู่ในกลุ่มเสี่ยง หรือมีโรคประจำตัวที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้ เช่น โรคหัวใจบางชนิด โรคปอดที่รุนแรง โรคกระดูกหรือข้อบางชนิดที่ไม่ควรออกกำลังกาย เป็นต้น นอกจากนี้คือคุณแม่ที่มีความเสี่ยงสูง เช่น ตั้งครรภ์แฝด มีภาวะคลอดก่อนกำหนด หรือมีรกอยู่ในระดับต่ำก็จะไม่สามารถออกกำลังกายได้ อายุครรภ์ที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายในกรณีที่ไม่มีความเสี่ยง คุณแม่สามารถออกกำลังกายเบา ๆ ได้ตั้งแต่      ไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์หรือประมาณ 4 เดือนขึ้นไป ซึ่งเลยระยะเวลาความเสี่ยงต่อการแท้ง และภาวะแพ้ท้องต่าง ๆ …

ท่าออกกำลังกายคนท้อง เพื่อความสตรองของแม่และลูก ไตรมาสไหน ก็ทำได้ Read More »