justbeau

การลดความอ้วน การลดหุ่น และการรักษาสุขภาพ ไม่ได้มีแค่ วิธีออกกำลังกาย เท่านั้น วิธีลดความอ้วน ยังบ่งบ่องถึงเรื่องของอาหารการกิน หรือ กิจวัติประจำวัน ซึ่งสามารถทำให้น้ำหนักลดได้เหมือนกัน หลายคนอยากออกำลังกายแต่ติดที่ไม่มีเวลา โดยเฉพาะการเป็นชาวออฟฟิต ที่กว่าจะฝ่ารถติดกลับถึงบ้านก็มืดค่ำหมดแรงไปแล้ว ไม่มีกะจิตกะใจที่จะออกกำลังกายต่อ เคล็ดลับความผอม วิธีลดความอ้วน แบบไม่ต้องเหนื่อยกำลังกาย วันนี้เรามีวิธี ลดน้ำหนัก หรือ วิธีลดความอ้วน แบบที่ไม่ต้องออกกำลังกายมาฝากกัน ใครที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่อยากหุ่นดี ต้องอ่านค่ะ ห้ามพลาดเด็ดขาด ไปดูกันเลยว่ามีวิธีไหนบ้าง กินขนมที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น หากคุณเป็นคนที่ชอบกินขนมแบบจุกจิก ถ้าจะให้เลิกก็เลิกไม่ได้อีก วิธีที่จะทำให้วินๆ เลยก็คือ เลือกทานขนมที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ไม่ทานขนมทอดน้ำมัน ทางที่ดีให้เปลี่ยนจากขนมมาเป็น เมล็ดธัญพืชต่างๆ เช่น เมล็ดทานตะวัน อัลมอนด์ และถั่วแบบต่างๆ เป็นต้น แบบนี้ก็ไม่ต้องอดขนมแถมยังลดน้ำหนักได้อีกค่ะ ดื่มชา งดน้ำอัดลม เข้าใจนะคะว่าอากาศบ้านเราร้อน การได้ดื่มน้ำอัดลมเย็นๆ ชื่นใจเป็นอะไรที่ฟินที่สุดแล้ว แต่อย่างที่ทราบกันว่าน้ำอัดลม มีทั้งน้ำตาล และแก๊ส ดังนั้นเป็นตัวการที่ทำให้น้ำหนักขึ้น และลงพุงได้ง่ายๆเลยค่ะ หากใครติดน้ำอัดลมอยู่น่าจะทราบกันดีอยู่แล้ว ดังนั้น …

วิธีลดความอ้วน แบบไม่ต้องออกกำลังกาย ไม่มีเวลาเข้า Fitness ก็ผอมได้ Read More »

โรคกระเพราะเป็นโรคที่เกิดขึ้นได้ง่ายๆ ทุกคนสามารถเป็นโรคนี้ได้ โดยเฉพาะคนที่ชอบทานอาหารไม่ตรงเวลา หรือมีความเครียด หากเป็นแบบไม่รุนแรงก็ไม่ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันมากนัก แต่ในรายที่เป็นหนักจะมีผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันพอสมควร เพราะฉะนั้นจึงไม่ใช่โรคที่ไกลตัว และจำเป็นต้องระมัดระวังอย่างดี ซึ่งต้องรู้ถึงสาเหตุและการป้องกันเอาไว้ด้วย โดยเฉพาะการรับประทานอาหาร ควรรู้ว่าหาก เป็นโรคกระเพราะกินอะไรได้บ้าง และอะไรที่ไม่ควรกิน เพราะจะส่งผลให้เกิดความร้ายแรงของโรคมากขึ้นกว่าเดิมมาดูกันว่า คนที่ เป็นโรคกระเพราะควรทานอะไรบ้าง แต่ก่อนอื่น ควรรู้ถึงสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคกันก่อน สำหรับสาเหตุที่ทำให้เกิด โรคกระเพราะอาหาร มีหลายอย่างมาก โดยพื้นฐานแล้วจะเกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันมากกว่า โดยมีสาเหตุหลักๆ ดังนี้ การทานอาหารไม่ตรงเวลา การรับประทานยาแก้ปวดบ่อยๆ เช่น แอสไพริน การรับประทานยาแก้อักเสบ การดื่มสุราและสูบบุหรี่เป็นประจำ ความเครียด การมีก้อนเนื้อในกระเพราะอาหาร เป็นโรคกระเพราะกินอะไรได้บ้าง เรื่องสำคัญที่ต้องรู้ 1.อาหารที่ย่อยง่าย การทานอาหารที่ย่อยง่าย ไม่จำเป็นว่าจะต้องเป็น ปลา หรือผักเท่านั้น จำวพกเนื้อสัตว์ก็สามารถทานได้เช่นกัน ไม่ว่าจะเป็น เนื้อไก่ กุ้ง แต่ห้ามทานเนื้อวัว และเนื้อหมูอย่างเด็ดขาด เพราะกระเพราะยิ่งบอบบางอยู่ การทานเนื้อที่ย่อยยากจะทำให้เกิดการระคายเคืองได้ 2.กล้วย กล้วยเป็นอาหารที่มีประโยชน์และอยู่ท้องมาก โดยจะมีสารชนิดหนึ่งที่เมื่อเข้าไปอยู่ในร่างกายแล้วจะช่วยยับยั้งการหลั่งของน้ำย่อย ซึ่งถือว่าเป็นการรักษาแผลในกระเพราะอาหารให้ดีขึ้นได้ โดยวิธีทานก็สามารถทำได้หลายวิธี เช่น การนำกล้วยน้ำว้าไปตาก แล้วหั่นเป็นชิ้นบางๆ …

เป็นโรคกระเพราะกินอะไรได้บ้าง อะไรทานได้ และอะไรห้ามทานบ้าง Read More »

ในตอนนี้ใครๆก็หาวิธีปกป้องตัวเองจากเชื้อโรคให้มากที่สุด เพราะไวรัสโควิด19 สามารถติดเชื้อได้ง่าย หากไม่ป้องกันตัวเองให้ดี ทำได้โดยการ ล้างมือบ่อยๆ ทานอาหารปรุงสุก และใส่หน้ากากอนามัยทุกครั้งที่ออกจากบ้าน แต่ไม่ว่าจะทำวิธีไหนก็ตามหากยังล้างมือไม่สะอาดก็เสี่ยงติดโรคได้เหมือนเดิม วันนี้เราจึงมี วิธีล้างมือ ให้สะอาด ที่จะทำให้มั่นใจว่ามือที่ใช้หยิบจับอาหาร หรือมาจับใบหน้าของเรานั้นไม่มีเชื้อโรค 7 วิธีล้างมือ ให้สะอาด ทำได้ง่าย ดังนี้   1.ฝ่ามือถูฝ่ามือ พึงระวัง! โรคยอดฮิต ที่มากับ อากาศร้อน รู้ทัน ป้องกันได้ ไม่ป่วยแน่ วิธี วิ่งในสวนสาธารณะ ให้ปลอดภัย วิถีชีวิตแบบใหม่ ออกกำลังกายห่างไกลโรค วิธีป้องกันโควิด 19 ทำได้ง่ายๆ ตามนี้ ขั้นตอนแรกคือ การนำฝ่ามือทั้งสองข้างมาประกบกัน แล้วทำการถูขึ้นลงไปมา ตอนแรกให้ล้างน้ำสะอาดก่อน หลังจากนั้นให้ล้างด้วยน้ำสบู่ ถูจนสบู่เป็นฟอง ถูวนให้ทั่ว 2.ถูหลังมือและซอกนิ้ว เมื่อถูมือแล้ว บริเวณที่สำคัญไม่แพ้กัน ก็คือหลังมือ และซอกนิ้ว เพราะคนส่วนใหญ่ชอบที่จะละเลยสองจุดนี้ ทำได้โดยการใช้ฝ่ามืออีกข้างหนึ่งถูกหลังมือไปมา และนำมือสอดหลังฝ่ามือถูไปมาเพื่อความสะอาดของซอกนิ้วด้านหลัง 3.ถูฝ่ามือและซอกนิ้ว แม้ว่าจะถูฝ่ามือแล้ว อย่าลืมถูซอกนิ้วด้านหน้าด้วย …

วิธีล้างมือ 7 ขั้นตอน สะอาด ปลอดภัย ห่างไกลเชื้อโรค Read More »

หลายคนน่าจะเคยได้ยินถึงเรื่องการดีท็อกซ์ลำไส้ หรือดีท็อกซ์ร่างกาย ซึ่งก็มีหลายสูตรมาก เช่นการใช้ยา หรือการทาน สมุนไพรดีท็อกซ์ เนื่องจากว่ามีหลายวิธีจึงมีทั้งวิธีที่อันตราย และวิธีที่ได้ผลโดยไม่เป็นอันตรายใดๆ การเลือกคือ ต้องเลือกวิธีที่เป็นธรรมชาติที่สุด ถึงจะปลอดภัยต่อร่างกาย ประโยชน์ของการดีท็อกซ์ คือการระบายของเสียออกจากร่างกาย เพื่อช่วยให้ลำไส้มีระบบดูดซึมอาหารให้ดีขึ้น และช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง พุงยุบ และระบบไหลเวียนเลือดสมดุลขึ้น เพราะประโยชน์เยอะแบบนี้การดีท็อกซ์จึงเป็นที่นิยม เพราะฉะนั้นแล้ว วันนี้เรามีวิธีที่ปลอดภัยชัวร์ นั่นคือการ ใช้สมุนไพร ที่หาได้ง่ายๆ ตามครัวเรือน มาดูกันว่าอะไรที่สามารถนำมาใช้ได้บ้าง 1.ส้มแขก อาหารต้านมะเร็ง อร่อยมีประโยชน์ หาทานง่าย แนะนำ อาหาร บำรุงปอด ให้แข็งแรง ควรทานอะไรบ้าง แนะนำ อาหารบำรุงผิว แก่ช้า ผิวดี ยิ่งทานยิ่งสวย ลดอายุไปได้หลายปี ส้มแขกสามารถช่วยดีท็อกซ์ได้ เพราะมีฤทธ์เป็นยาระบายอ่อนๆ และสามารถขับปัสสาวะได้ วิธีกินส่วนใหญ่จะนำส่วนของใบมาต้มน้ำ แต่ถ้าเป็นใบอ่อนๆ ก็สามารถทานสดได้นะคะ อาจจะเอามาทานกับน้ำพริกแบบต่างๆ ก็อร่อยเข้ากันดีแถมมีประโยชน์ด้วยค่ะ 2.สมอไทย สมอไทยเป็นผลไม้พื้นบ้านที่มีรสเปรี้ยวอมฝาด สามารถนำมารับประทานได้หลายแบบ การนำลูกสดมาจิ้มเกลือ หรือพริก ก็อร่อยมาก หรือเอาผลมาต้มน้ำแล้วกรองน้ำมาดื่ม …

สมุนไพรดีท็อกซ์ ล้างสารพิษออกจากร่างกาย ปลอดภัย หาได้ง่ายตามครัวเรือน Read More »

สำหรับบางคนแค่หัวถึงหมอนก็หลับแล้ว มันช่างเป็นเรื่องที่น่าอิจฉา สำหรับคนหลับยากจริงๆเลย เพราะบางคนอยากจะหลับขนาดไหน ต่อให้นับแกะเป็นร้อยตัวก็ไม่หลับซักที วันนี้เราจะมาแชร์เคล็ดลับ หรือ วิธีที่ทำให้นอนหลับง่ายขึ้น ใครที่กำลังมีคำถามคาใจ ว่า นอนหลับยากทำไงดี วันนี้มาหาคำตอบกันค่ะ ทำความรู้จัก โรคซึมเศร้า คือ อะไร สาเหตุ และ แนวทางการรักษา เป็นอย่างไร วิธีถนอมสายตา ที่ใช้จ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ ไม่ให้เสื่อมก่อนวัย ท่านั่งที่ถูกต้อง ในการทำงานสำหรับชาวออฟฟิศลดอาการเมื่อยล้าได้ นอนหลับยากทำไงดี วันนี้เรามีคำตอบ การนอนหลับยากนั้นส่งผลถึงสุขภาพหลายๆอย่าง ไม่ใช่เฉพาะจะเกิดอาการอ่อนเพลีย หรือง่วงนอนระหว่างวันเท่านั้นนะคะ ยังส่งผลถึงการใช้ชีวิตประจำวัน ทั้งในด้านการเรียน การทำงาน หรือกิจกรรมอื่นๆ เมื่อเกิดอาการง่วงนอนหรืออ่อนเพลีย การจะทำอะไรนั้นก็จะสำเร็จตามเป้าหมายได้ยากด้วยค่ะ ใครอยากนอนหลับง่ายลองทำตามวิธีดังต่อไปนี้ได้เลยค่ะ 1.ปรับอุณภูมิห้องให้พอดี การนอนในห้องที่มีอุณหภูมิที่พอดีกับร่างกาย ไม่ร้อนหรือ ไม่หนาวเกินไป จะทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ส่งผลให้หลับง่ายมากขึ้น ยิ่งช่วงนี้หน้าร้อน เปิดพัดลมเท่าไหร่ก็ร้อน หากบ้านใครมีเครื่องปรับอากาศก็เปิดไปเลยค่ะ 2.งดเล่นมือถือ สมาร์ทโฟนก่อนนอน 30 นาที แสงสีฟ้าจากจอมือถือ หรือ แท็ปเล็ต ส่งผลทำให้ร่างกายรับรู้ว่าตอนนี้ยังไม่ใช่เวลานอน เพราะยังมีแสงสว่างอยู่ …

นอนหลับยากทำไงดี ? แชร์ วิธีทำให้นอนหลับง่าย ใครมีปัญหานี้เข้ามาอ่านเลย Read More »

สำหรับสาวๆแล้ว การมีริ้วรอยนั้นเป็นเรื่องที่น่าปวดหัวที่สุดเลยล่ะค่ะ นั่นเพราะมันแสดงถึงสัญญานว่า อายุเริ่มจะมากขึ้นแล้วนั่นเอง โดยวิธีการบำรุงผิว ลดริ้วรอย ก็มีหลากหลายวิธีที่แพทย์สามารถทำได้ แต่การรับประทานอาหารก็สามารถช่วยได้เช่นกัน มาดู อาหารบำรุงผิว ที่ยิ่งทานยิ่งผิวสวย ชะลอความแก่ได้จริง จะมีอะไรบ้าง ใครอยากสวยตามมาอ่านกันเลยค่ะ อาหารบำรุงผิว ลดริ้วรอย ชะลอวัยแบบไม่ต้องพึ่งแพทย์   มะเขือเทศ ราชินีแห่งผิวสวย ที่จะขาดไม่ได้เลย คือ มะเขือเทศนั่นเอง แม้ว่าหลายคนอาจจะไม่ปลื้มในกลิ่นและรสชาติของมัน แต่ถ้าหากทานได้ถือว่าโชคดีสุดๆเลยล่ะค่ะ เพราะมะเขือเทศมีประโยชน์ต่อผิวมาก โดยเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีที่สุด และมีประสิทธิภาพที่สามารถปกป้องผิวจากแสงแดด นอกจากนั้นยังมีวิตามิน ซี และ วิตามินเอ ที่ช่วยให้ผิวแลดูสว่าง เปล่งปลั่ง มีออร่า อย่างเป็นธรรมชาติอีกด้วยค่ะ หากใครทานแบบเป็นลูกไม่ได้ สามาถทานแบบที่เป็นน้ำผลไม้ลองดูนะคะ หรือจะนำมาปั่นเป็นน้ำผลไม้หรือสมูทตี้ รวมกับผลไม้อย่างอื่นก็จะทำให้ทานง่ายมากขึ้นค่ะ ชาขาว เรื่องของชากับผิว เป็นของคู่กันอยู่แล้วค่ะ จะสังเกตได้ว่า สาวๆแดนปลาดิบจะผิวสวยเป็นพิเศษ นั่นเพราะว่าที่ประเทศญี่ปุ่นเป็นแหล่งชาชั้นยอด ที่มีชาชั้นดีมากมาย ที่ชาวญี่ปุ่นนำมาดัดแปลง และมาช่วยบำรุงผิว โดยจะเห็นได้บ่อยๆ ในการนำมาเป็นส่วนผสมในครีม หรือ โลชั่นต่างๆนั่นเองค่ะ การดื่มชาขาว ก็ช่วยทำให้มีผิวสวยและชะลอความแก่ได้ดีเช่นเดียวกัน …

แนะนำ อาหารบำรุงผิว แก่ช้า ผิวดี ยิ่งทานยิ่งสวย ลดอายุไปได้หลายปี Read More »

ในตอนนี้ประเทศไทยทุกพื้นที่ อากาศร้อน มากค่ะ แม้ว่าในบางวันจะมีฝนตกก็ตาม แต่โดยรวมแล้ว ส่วนใหญ่จะแดดจัด และร้อนอบอ้าวมากกว่า ไม่ว่าจะนั่ง จะนอน จะเดิน อิริยาบถไหนๆ ก็ไม่คลายความร้อนได้เลย ซึ่งอากาศร้อนแบบนี้ก็ส่งผลถึงสุขภาพและ ทำให้เกิดโรคต่างๆขึ้นมาได้ ถ้าหากร่างกายปรับตัวไม่ทัน โดยวิธีป้องกันก็สามารถทำได้หลายแบบ เช่น ดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยสามารถจะนำน้ำขวดเล็กๆพกติดกระเป๋าเอาไว้ก็ดีนะคะ อย่าปล่อยให้ตัวเองหิวหรือกระหายน้ำอย่างเด็ดขาด นอกจากนั้น สามารถพกร่ม ,หมวก หรือ แว่นกันแดด เพื่อป้องกันอันตรายจากแสงแดดและช่วยให้คลายความร้อนได้ หรือบางคนอาจจะพกพัดลมอันเล็กๆ เอาไว้ใช้ในเวลาที่ออกไปข้างนอก ก็สามารถช่วยได้ค่ะ สำหรับ โรคที่จะมากับหน้าร้อน ที่จะพบเจอกันทุกปีนั้นก็มีหลายอาการด้วยกัน ดังนั้นเราต้องทราบถึงวิธีป้องกันและดูแลตัวเองด้วยนะคะ ไปดูกันว่า หน้าร้อนจะสามารถเกิดอาการ หรือโรคอะไรได้บ้าง โรคที่มากับ อากาศร้อน รู้ไว้ พร้อมรับมือป้องกัน ทำความรู้จัก โรคซึมเศร้า คือ อะไร สาเหตุ และ แนวทางการรักษา เป็นอย่างไร โรคที่มาพร้อมกับ ฝุ่น PM2.5 ขนาดเล็กแต่อันตรายมาก วิธีป้องกันโควิด 19 ทำได้ง่ายๆ …

พึงระวัง! โรคยอดฮิต ที่มากับ อากาศร้อน รู้ทัน ป้องกันได้ ไม่ป่วยแน่ Read More »

แม้ว่าในช่วงนี้จะมีโรคระบาดเกิดขึ้น  ทำให้การใช้ชีวิตในปัจจุบันหลายอย่างต้องมีการปรับตัวและเปลี่ยนแปลง ไม่ว่าจะเป็น การเข้าร้านอาหาร การเข้าฟิตเนส การเข้าห้างสรรพสินค้า ทุกอย่างจะต้องมีการเปลี่ยนเพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้มีการแพร่เชื้อเกิดขึ้น การออกกำลังกายในสวนสาธารณะก็เช่นกัน วิธี วิ่งในสวนสาธารณะ ที่จะทำให้ปลอดภัยจาก โควิด19 สามารถทำได้ง่ายๆ แม้ว่าแนวทางปฏิบัติจะแตกต่างจากเดิม แต่ก็ทำให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยนะคะ วิธี วิ่งในสวนสาธารณะ ให้ปลอดภัย ในช่วงโควิด ป้องกันได้ง่ายๆ หลีกเลี่ยงการวิ่งเป็นกลุ่ม ปกติแล้วการวิ่งแม้ว่าจะเป็นกิจกรรมที่ทำได้เพียงคนเดียว แต่หลายคนมักจะชวนเพื่อนๆ ไปวิ่งด้วยกัน ซึ่งต้องปรับแบบใหม่แล้วค่ะ หากว่ามาจากคนละบ้านกัน การวิ่งควรอยู่ห่างกัน และพยายามไม่ใกล้ชิดกันมากเกินไป และหากไปเจอบริเวณที่มีคนกำลังวิ่งเยอะๆ ให้หลีกเลี่ยง หรือวิ่งซิกแซกเพื่อหลบหลีกออกมาห่างๆ เพิ่มระยะห่าง พยายามที่จะสังเกตว่า มีคนวิ่งใกล้ๆหรือไม่ เพราะบางคนอาจจะชล่าใจ วิ่งโดยไม่รักษาระยะห่าง เพราะฉะนั้นตัวเราเองที่สามารถกำหนดระยะห่างเองได้ โดยสังเกตและพยายามหลีกเลี่ยงเอาเอง เพราะการวิ่งจะทำให้หายใจแรงขึ้นเพราะฉะนั้นจะต้องอยู่ห่างกันไม่น้อยกว่า 1-2 เมตร เพื่อลด physical distancing ไม่สัมผัสสิ่งของสาธารณะ ในสวนสาธารณะมีคนออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก เพราะฉะนั้นมักจะมีละอองเหงื่อและน้ำลายอยู่แน่นอน ดังนั้นการสัมผัสสิ่งของสาธารณะจึงเป็นสิ่งที่ไม่ปลอดภัย ดังนั้นแล้วควรหลีกเลี่ยงให้ได้มากที่สุด หรือหากสัมผัสแล้วให้รีบล้างมือด้วยน้ำสบู่หรือเจลแอลกอฮอลล์ ลดการพูดคุยระหว่างวิ่ง ปกติแล้วหากนัดเพื่อนฝูงไปวิ่งกัน ก็จะมีการวิ่งไปคุยกันไปบ้างประปราย หรือไม่ก็ต้องมีการสนทนากับผู้อื่นบ้าง ในช่วงนี้แนะนำว่า …

วิธี วิ่งในสวนสาธารณะ ให้ปลอดภัย วิถีชีวิตแบบใหม่ ออกกำลังกายห่างไกลโรค Read More »

หลังจากกักตัวแล้ว สาวๆหลายคนน่าจะมีหุ่นที่เปลี่ยนแปลงไปกันแน่นอน เพราะหลังจากการ Work Form Home แล้ว น้ำหนักตัวก็ขึ้นกันพรวดพราดกันถ้วนหน้า ทำไงได้ล่ะคะ ก็การทำงานที่บ้านจะกินตอนไหนก็ได้กิน ใครจะอดใจไหว  เพราะฉะนั้นวันนี้เราจึงมี สูตรสมูทตี้ ผลไม้ปั่น ที่นอกจากจะอร่อย คลายร้อน สู้กับอากาศในช่วงนี้แล้ว ยังช่วยให้อิ่มนาน สามารถลดความอยากอาหารช่วยให้ลดพุงได้ด้วยค่ะ โดยสามารถทำทานได้เองที่บ้านง่ายๆ ในราคาสบายกระเป๋า ไปดูกันเลยค่ะ ว่าจะมีเมนูไหนบ้าง เมนูคลายร้อน ลดพุง ด้วย สูตรสมูทตี้แสนอร่อย อร่อย ทานง่าย แถมดี๊ดีต่อสุขภาพ  วันนี้เรามีสูตรสมูทตี้เพื่อสุขภาพ ที่สายเฮลตี้ทั้งหลายต้องลอง ทานง่าย อร่อย มีประโยชน์ ดื่มแล้วดีต่อสุขภาพ พุงยุบ คืนหุ่นดี๊ดีกลับคืนมาสู่เรา! มีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย คือดีต่อสุขภาพซะขนาดนี้ แก้วนี้ ไม่ดื่มไม่ได้แล้วนะ แนะนำ เรื่องน่าอ่าน แนะนำ อาหาร บำรุงปอด ให้แข็งแรง ควรทานอะไรบ้าง เมนูหม้อทอดไร้น้ำมัน อร่อย สุขภาพดี แบบไม่รู้สึกผิด อาหารต้านมะเร็ง อร่อยมีประโยชน์ …

สูตรสมูทตี้ เพื่อสุขภาพ อร่อยคลายร้อน สดชื่น พุงยุบ หุ่นสวย ไม่ต้องจ่ายแพง Read More »