justbeau

gerd

กรดไหลย้อน โรคเรื้อรังใกล้ตัว แค่เปลี่ยนพฤติกรรม ก็หายขาดได้

กรดไหลย้อน หรือ GERD เป็นโรคที่เกิดจากน้ำย่อยในกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นในยังหลอดอาหาร ซึ่งบางท่านที่เป็นจะมีอาการหลอดอาหารอักเสบได้ โรคนี้ถือว่าเป็นโรคที่หลายคนคิดว่าไม่อันตราย และในชีวิตประจำวันของใครหลายๆ คนจะถือว่าเป็นเรื่องธรรมดาที่จะมี อาการกรดไหลย้อน เกิดขึ้น แต่ทว่าหากใส่ใจสักนิดจะพบว่านี่เป็นโรคที่มีอัตราผู้ป่วยเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ กรดไหลย้อน เกิดจากอะไร อาการกรดไหลย้อน นั้นเกิดจากกล้ามเนื้อหูรูดบริเวณส่วนปลายของหลอดอาหารทำงานผิดปกติ ทำให้น้ำย่อยหรือกรดในกระเพาะอาหารเกิดการไหลย้อนกลับขึ้นมาในหลอดอาหาร ทำให้เกิดการระคายเคืองของผนังหลอดอาการ นอกจากนี้พฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันของบางคนก็มีส่วนที่จะไปกระตุ้นให้การทำงานของหลอดอาหารผิดปกติและทำให้กระเพาะอาหารหลั่งกรดมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็น นอนทันทีหลังรับประทานอาหาร สูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์หรือน้ำอัดลม หรือรับประทานอาหารในปริมาณที่มากจนเกินไปในมื้อเดียว และผู้ที่เป็นโรคอ้วน โรคเบาหวาน หรือตั้งครรภ์ จะมีโอกาสเกิด ภาวะกรดไหลย้อน ได้ง่ายกว่าเดิม การใช้ยาบางชนิดก็มีผลทำให้คุณมี อาการกรดไหลย้อยขึ้นคอ ได้เช่นกัน เช่น ยาลดความดันโลหิตสูงบางชนิด ยาแก้โรคซึมเศร้า เป็นต้น สัญญาณที่บอกว่าคุณเป็น โรคกรดไหลย้อน สัญญาณกรดไหลย้อย ที่พบได้บ่อยที่สุดก็คือจะรู้สึกแสบร้อนบริเวณลิ้นปี่ และลามขึ้นมาบริเวณหน้าอกหรือคอ ซึ่งอาการนี้มักจะเกิดขึ้นบ่อยครั้งหลังจากที่คุณรับประทานอาหารมากเกินไป บางรายอาจมีอาการเรอมีกลิ่นเปรี้ยว หรือมีน้ำรสเปรี้ยวหรือรสขมไหลย้อยขึ้นมายังปาก นี่คือสัญญาณเบื้องต้นที่บอกว่าคุณเป็นกรดไหลย้อน อย่างไรก็ตามโรคกรดไหลย้อนนี้จะถูกแยกออกเป็น 2 ประเภทด้วยกัน ดังนี้ โรคกรดไหลย้อยธรรมดา (Classic GERD) ซึ่งกรดที่ไหลย้อนขึ้นมาจะอยู่ภายในหลอดอาหาร แต่ะจะไม่ไหลย้อยเกินกล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารส่วนบน ส่วนมากจะมีอาการของหลอดอาหารเท่านั้น …

กรดไหลย้อน โรคเรื้อรังใกล้ตัว แค่เปลี่ยนพฤติกรรม ก็หายขาดได้ Read More »

อาการแพ้ฝุ่นpm2.5

สัญญาณเตือนว่าคุณมี อาการแพ้ฝุ่น PM 2.5 ต้องดูแลตัวเองยังไง

สังเกตไหมว่า 2-3 ปีมานี้ เมื่อเข้าสู่ช่วงปลายปี เมื่อไหร่ประเทศไทยเริ่มที่จะมีปัญหาเรื่องของฝุ่นละออลขนาดจิ๋วที่ทำลายสุขภาพของหลายๆ คน โดยเฉพาะคนที่เป็น ภูมิแพ้อากาศ จะได้รับผลกระทบมากที่สุด เพราะพวกเขาจะมีปฎิกิริยาตอบสนองรวดเร็วกว่าคนสุขภาพดีทั่วไป แต่ใช่ว่า อาการแพ้ฝุ่น PM 2.5 จะมีผลกับผู้ที่มีโรคภูมิแพ้อากาศเท่านั้น คนธรรมดาก็สามารถแสดงอาการที่แตกต่างกันออกไป ดังนั้นทางที่ดีเราจำเป็นหาวิธีดูแลตัวเองยังไง เพื่อไม่ให้สุขภาพพังเพราะฝุ่นตัวร้ายนี้ได้ ฝุ่น PM 2.5 เกิดจากอะไร ก่อนที่เราจะหาวิธีป้องกัน หรือดูแลตัวเอง ต้องรู้ก่อนว่าสาเหตุที่ทำให้เกิดฝุ่นนั้นมีอะไรบ้างกันก่อน เพื่อที่จะได้หาวิธีป้องกันได้ถูกต้องมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ การเข้าสู่ฤดูหนาว พื้นโลกจะร้อนกว่าด้านบนทำให้อากาศร้อยถูกยกตัวขึ้นแล้วพัดเอามลพิษทางอากาศกระจายตัวออกไป เมื่อกระทบกับแสดงอาทิตย์ก็ทำให้เกิดความหนาแน่นของอากาศแต่ไม่สามารถลอยขึ้นด้านบนได้ ทำให้มลพิษเหล่านี้หยุดนิ่งในช่วงฤดูหนาวนี้ กลายเป็นสภาพอากาศปิด การเผาไร่ของเกษตรกร การเผาขยะ รวมกับการผลิตฝุ่น พีเอ็ม 5 ในเมืองจากควันรถเครื่องยนต์ดีเซล โรงงานต่างๆ มารวมกันในเวลาเดียวกันก็ทำให้ปริมาณฝุ่นในอากาศเพิ่มมากขึ้น อาการแพ้ฝุ่น pm 2.5 สังเกตยังไง วิธีสังเกต อาการแพ้ฝุ่น pm 2.5 ที่กำลังแทรกซึมเข้าสู่ร่างกายผ่านการหายใจ มักจะแสดงอาการให้เห็นจนสังเกตได้ง่ายๆ อยู่ 3 แบบด้วยกัน ดังนี้ อาการแพ้ทางผิวหนัง …

สัญญาณเตือนว่าคุณมี อาการแพ้ฝุ่น PM 2.5 ต้องดูแลตัวเองยังไง Read More »

covid19 clod

วิธีเช็คอาการ ไข้หวัดธรรมดา กับไวรัสโควิด-19 ต่างกันอย่างไร

นับตั้งแต่ต้นปี 2020 ที่มีการแพร่ระบาดของ ไวรัสโควิด-19 อย่างนักจนมาถึงปลายปีก็มีการแพร่ระบาดเป็นระลอกของในหลายประเทศ ซึ่งอาการของผู้ป่วยจะดูคล้ายกับ ไข้หวัดธรรมดา ทำให้บางคนเกิดความวิตกกังวลหรือบางคนอาจคิดว่าตัวเองนั้นไม่ได้มีอาการเข้าข่ายเป็นผู้ป่วย COVID-19 จนอาจไม่ได้คิดป้องกันตัวเองให้ดี ทำให้มีการแพร่ระบาดได้ง่ายขึ้น ดังนั้นวันนี้เรามาดูกันว่า วิธีเช็คสำหรับ อาการไข้หวัดธรรมดา และอาการป่วยด้วยโรคโคโรน่า นั้นมีความแตกต่างกันอย่างไร ไข้หวัดธรรมดา vs ไวรัสโควิด-19 มีอาการต่างกันอย่างไร   ไข้หวัดธรรมดา ไข้หวัดธรรมดา หรือศัพท์ทางการแพทย์เรียกว่า Common Cold มักเกิดจากเชื้อไวรัสไรโนไวรัส (Rhinovirus) ซึ่งอาการที่แสดงออกมา คนไข้จะมีไข้ต่ำ คัดจมูก มีน้ำมูกใส จาม เจ็บคอ คอแดง บางรายมีอาหารทอนซิลบวมแดงแต่ไม่มีหนอง มีอาการไอเล็กน้อย ปวดหัว แต่อาหารทั่วไปจะไม่รุนแรง สามารถหายเองได้ ถ้าได้ทานยาลดไข้แลพักผ่อนให้เพียงพอ ไข้หวัดใหญ่ และอีกหนึ่งชนิดคือ ไข้หวัดใหญ่ (Flu) เกิดจากการได้รับเชื้อไวรัส Influenza A และ Influenza B คนไข้จะมีอาการไข้สูงลอยอยู่ที่ประมาณ 37.8-39.0 องศาเซลเซียส ซึ่งจะเป็นแบบไข้ขึ้นสูงในทันที …

วิธีเช็คอาการ ไข้หวัดธรรมดา กับไวรัสโควิด-19 ต่างกันอย่างไร Read More »

vitamin-c

เผยไต๋ เครื่องดื่มวิตามินซี เลือกกินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ที่สุด

ในปี 2020 นี้เทรนด์สุขภาพกำลังมาแรง จนทำให้มีผลิตภัณฑ์ที่อ้างอิงว่าช่วยให้สุขภาพแข็งแรง ผิวสวย ต่างๆ ผลิตออกมาเต็มท้องตลาด โดยเฉพาพวกวิตามิน ซึ่งที่โดดเด่นและกำลังได้รับความนิยมจากผู้บริโภคยุคใหม่ในตอนนี้เลยก็คือ เครื่องดื่มวิตามินซี ที่หาซื้อง่ายตามร้านสะดวกซื้อ มีอยู่หลายยี่ห้อด้วยกัน แต่หลายคนเคยชินกับการทาน วิตามินซีแบบเม็ด และมักจะเห็นกันบ่อยๆ ว่าบางยี่ห้อนั้นไม่สามารถคงปรโยชน์ไว้ได้นาน บ้างบอกว่ายิ่งอยู่ในขวดรวมกันเปิดบ่อยก็ทำให้คุณประโยชน์ลดลงตามเวลา หรือต้องบรรจุในขวดแก้วทึบถึงจะดี ทำให้พิถีพิถันในการเลือกกินมากขึ้น และตามมาด้วยความสงสัยว่า เครื่องดื่มผสมวิตามินซี ที่เป็นแบบน้ำพร้อมดื่มที่อยู่ในขวดพลาสติกโปร่งแสงทั้งหลายนี้จะมีประโยชน์จริงหรือไม่ เราจึงหาข้อมูลเกี่ยวกับการเลือกกิน vitamin c ที่ดีที่สุด มาให้ทุกท่านได้ศึกษาแบบเข้าใจง่าย เพื่อเป็นแนวทางในการเลือกซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประเภทนี้ให้ได้ประโยชน์สูงสุด คุ้มกับเงินที่จ่ายไปมาฝาก รูปแบบของ วิตามินซี ที่เราต้องการ วิตามินซี คือสารอาหารที่พบทั่วไปในธรรมชิต บรรดาสัตว์ทั้งหลายจะสามารถสังเคราะห์วิตามินซีได้เอง แต่สำหรับคนแล้ว จำเป็นต้องเป็นการเลือกอาหารที่มีวิตามินซีอยู่ด้วย ซึ่งก็มี 2 รูปแบบด้วยกันที่ร่างกายของคนนั้นต้องการ คือ Ascorbic acid หรือ วิตามินซีที่มีคุณสมบัติทางเคมี เป็นผลึกสีขาว รสชาติออกเปรี้ยว ซึ่งสามารถละลายในน้ำได้ โดยจะออกฤทธิ์เป็นกรด แต่ว่าเป็นวิตามินที่สลายตัวเร็วที่สุด และไวต่อออกซิเจนมาก เมื่อถูกออกซิไดซ์จะกลายเป็น Dehydroascorbic acid โดยเฉพาะในสิ่งแวดล้อมที่เป็นด่าง …

เผยไต๋ เครื่องดื่มวิตามินซี เลือกกินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ที่สุด Read More »

examination

เช็คลิส ตรวจสุขภาพประจำปี ของผู้ใหญ่ ต้องเตรียมเช็คอะไรบ้าง

เรากำลังจะผ่านพ้นไปอีกปีหนึ่งแล้ว หลายคนคงมีการวางแผนหลายๆอย่างเอาไว้ ว่าในปีใหม่ที่จะถึงนี้จะทำอะไรกันบ้าง ทั้งการวางแผนชีวิตอีกปี การออมเงิน การซื้อประกัน วางแผนท่องเที่ยว แต่อีกสิ่งหนึ่งที่ขาดไม่ได้เลยก็คือ ตรวจสุขภาพประจำปี การเช็คร่างกายของตัวเองว่าปีที่ผ่านมาเราใช้ชีวิตมาส่งผลดีหรือเสียกับร่างกายอย่างไร อายุเพิ่มขึ้นอีกหนึ่งปี หลายคนอาจจะก้าวเข้าสู่อีกวัยหนึ่งที่ยังไม่คุ้นเคย โดยเฉพาะผู้ใหญ่จะมีรายละเอียดเพิ่มขึ้นหลายรายการ เรามาดูกันว่าในวัยผู้ใหญ่นั้นมีการตรวจเช็คในเรื่องของอะไรกันบ้าง รายการ ตรวจสุขภาพประจำปี ของผู้ใหญ่ ต้องตรวจอะไรบ้าง นอกจากจะเช็คภายนอกเรื่องของความแข็งแรง และการเจ็บป่วยภายใน หรือเกราะป้องกันต่างๆ แล้ว การตรวจสุขภาพประจำปี ของผู้ใหญ่ ไม่ว่าจะอยู่ในวัยทำงาน หรือเกษียณอายุแล้ว ยังมีรายละเอียดเพิ่มเติมอีกมาก เพราะยิ่งอายุเยอะมากขึ้น เรื่องของการดูแลสุขภาพก็ยิ่งเป็นเรื่องที่ต้องใส่ใจให้มากขึ้นตาม เพราะช่วงเวลาที่ผ่านมาหลายปี เราใช้ร่างกายของเราไปไม่น้อยเลยทีเดียว   แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ทางโรงพบาบาลหลายแห่งก็จะมีให้เลือกทั้งการตรวจแบบเบื้องต้นและเฉพาะทาง ซึ่งแต่ละรายการนั้นจะมีรายละเอียดแตกต่างกันไป หากใครที่อยากรู้ว่าการตรวจสุขภาพแต่ละครั้งนั้น เราจำเป็นต้องตรวจอะไรบ้าง หากต้องการตรวจเพิ่มเติมหรือเฉพาะทางมีรายการแนะนำอะไรบ้าง ไปดูกันเลย การตรวจสุขภาพพื้นฐาน ความสมบูรณ์ของเม็ดเลือด Complete Blood Count (CBC) เป็นการตรวจนับปริมาณเม็ดและรูปร่างของเม็ดเลือดแดง เพื่อดูว่ามีภาวะโลหิตจางหรือไม่ ปริมาณเม็ดเลือดขาวเพื่อดูการติดเชื้อและภูมิต้านทานของร่างกาย รวมไปถึงความแข็งตัวของเกล็ดเลือด ระดับน้ำตาลกลูโคสในเลือด Glucose และ ระดับน้ำตาลสะสมในเลือด และ Hemoglobin …

เช็คลิส ตรวจสุขภาพประจำปี ของผู้ใหญ่ ต้องเตรียมเช็คอะไรบ้าง Read More »

herbal colds

สมุนไพรแก้หวัด เจ็บคอ ภูมิแพ้  รักษาด้วยวิธีธรรมชาติ ได้ผลจริง

ฤดูหนาวเข้ามาเยือนแล้ว ช่วงเปลี่ยนผ่านฤดู หลายคนมักจะเจอกับปัญหา เรื่องของไข้หวัดหรือโรคภูมิแพ้มาเยือน ยิ่งปี 2020 นี้ ทั่วโลกกำลังเจอกับการระบาดของโรค COVID-19 การดูแลสุขภาพของตัวเอง ทำให้ร่างกายตัวเองแข็งแรงขึ้น เป็นการป้องกันเบื้องตันที่ดี หากใครที่กำลังเป็นหวัด หรือภูมิแพ้อยู่ เรามีวิธีในการดูแลตัวเองง่ายๆ ที่สามารถใช้ป้องกันและรักษา โดยที่เสียเงินน้อยที่สุด จากสมุนไพรใกล้ตัว มาฝาก มาดูกันว่า สมุนไพรแก้หวัด สมุนไพรแก้เจ็บคอ และบรรเทาอาการภูมิแพ้ด้วยนั้นมีอะไรบ้าง เผื่อว่าจะได้หาติดบ้านเอาไว้บ้าง สมุนไพรแก้หวัด เจ็บคอ ใช้ได้ผลจริง   1.หอมแดง หอมแดง เป็นสมุนไพรเป็นส่วนประกอบหลักของการทำอาหารไทยเลยก็ว่าได้ ทั้งในน้ำพริกเครื่องแกง ยำต่างๆ ช่วยเพิ่มรสชาติ สีสันให้กับอาหาร แต่รู้ไหมว่านี่คือตัวยาที่ช่วยบรรเทาอาการเป็นหวัด คัดจมูก ได้ดีทีเดียว สามารถใช้ได้ทั้งแบบกินพร้อมอาหารเป็นประจำ หรือจะใช้หอมแดงหัวเล็กจำนวน 4-5 หัวมาทุบพอแตก แล้วนำไปต้มในน้ำสะอาด 1 ลิต แล้วเทใส่ในชาม ก้มหน้าลงให้ห่างชามพอประมาณ คลุมศีรษะด้วยผ้าขนหนู สูดไอน้ำเข้าไปสักประมาณ 5-10 นาที วิธีนี้ทำให้จมูกโล่ง หายใจสะดวกมากขึ้น 2.ตะไคร้ สมุนไพรในครัว …

สมุนไพรแก้หวัด เจ็บคอ ภูมิแพ้  รักษาด้วยวิธีธรรมชาติ ได้ผลจริง Read More »

salty

อันตรายจาก อาหารรสเค็ม ที่เป็นมากกว่า โรคไต ลดยังไงดี

รสชาติของอาหารของคนไทยหลายคนมักชอบทานอาหารรสจัด ไม่ว่าจะเป็น รสหวาน รสเผ็ด รสเปรี้ยว โดยเฉพาะ อาหารรสเค็ม ที่บางคนนั้นมักชอบทานรสเค็มมากเกินความจำเป็น ทั้งที่รู้ว่าการทารอาหารรสจัดมากเกินไปนั้นจะมีอัตรายต่อร่างกาย หรือให้โทษมากกว่าให้ประโยชน์ โดยเฉพาะ โรคไต แต่รู้หรือไม่ว่า รสเค็ม นั้นเป็นบ่อเกิดของอีกหลายๆ โรคที่คุณอาจจะคาดไม่ถึง ดังนั้นหากคุณสามารถ ลดเค็ม ได้บ้างก็จะช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคร้ายต่างๆ อีกหลายโรค และพฤติกรรมการทานอาหารของคนไทยแต่ละมื้อเรามักจะเห็นกันบ่อยๆ เลยก็คือ การกินข้าวราดแกง อาหารตามสั่งแต่ละมื้อจะต้องมีการเติม พริกน้ำปลาลงไปเพื่อเพิ่มรสชาติ การหยดซอสลงบนไข่ดาว หรือการกินมะม่วงจิ้มพริกเกลือ ทำให้แต่ละวันนั้นเราได้รับรสเค็มมากเกินไป และสะสมจนเป็นโรคต่างๆ ตามมาแบบไม่รู้ตัว อันตรายจาก อาหารรสเค็ม โทษของการกิน อาหารรสเค็ม ไม่ได้มีเพียงแค่การเป็น โรคไต หรือบวมน้ำที่เรามักจะได้ยินกันอยู่บ่อยๆ เท่านั้น แต่หากว่าเรากินรสเค็มสะสมไปเป็นเวลานานๆ นอกจาก ไต จะทำงานหนักแล้ว จนเสื่อมสภาพเร็วขึ้น ยังมีผลกระทบต่อส่วนอื่นๆ จนเสียสมดุลได้ ซึ่งอัตรายกว่าที่คุณคิด ดังนี้ น้ำและเกลือคั่งในร่างกายจนส่งผลต่อหัวใจ การคั่งค้างของน้ำและเกลือในร่างกายของเรา ไม่เพียงแต่ทำให้กลายเป็นคนอ้วนจากการบวมน้ำแล้ว ทำให้ร่างกายรู้สึกอึดอัดแล้ว ยังอาจจะรู้สึกแน่นหน้าอก นอนราบหรือนอนหงายไม่ได้ ส่งผลทำให้การทำงานของหัวใจแย่ลง ถึงขั้นทำให้เกิดหัวใจวายได้ …

อันตรายจาก อาหารรสเค็ม ที่เป็นมากกว่า โรคไต ลดยังไงดี Read More »

oolong

ชาอู่หลง กับประโยชน์ครอบจักรวาล ดื่มตอนไหนก็ได้คุณค่า

ชาอู่หลง คือชาจีนที่มีชื่อเสียงมายาวนาน ถือว่าเป็นสุดยอดของชา ที่หลายๆ คนรู้จักกันเป็นอย่างดี มาพร้อมกับสรรพคุณหรือประโยชน์มากมาย แต่ทว่าในช่วงหลังมานี้ความนิยมในการบริโภคชาประเภทนี้จะลดน้อยลง เพราะถูกแทนที่ด้วยชาประเภทอื่นๆ อย่าง ชาเขียว ชาสมุนไพรประเภทอื่นๆ ชาผลไม้ชนิดต่างๆ เป็นต้น แต่ทว่าหากใครที่ต้องการที่จะดื่มชาให้ได้ประโยชน์ ทั้งการลดน้ำหนัก คลายเครียด บำรุงร่างกาย และอีกมากมาย แนะนำให้ ดื่มชาอู่หลง ดีที่สุด ประโยชน์ของ ชาอู่หลง ที่เหมาะสำหรับคนรักสุขภาพ ชาอู่หลง ขึ้นชื่อว่ามีกลิ่นหอมเฉพาะตัว ดื่มแล้วชุ่มคอ แถมยังมีคาเฟอีนเทียบเท่ากับชาเขียว นั่นก็คือ 10 ถึง 60 มิลลิกรัมต่อถ้วย หรือประมาณ 8 ออนซ์ แล้ว แต่รู้หรือไม่ว่า ประโยชน์ของชาชนิดนี้ ที่เรียกได้ว่าเหมาะกับคนรักสุขภาพนั้นมีมากกว่าที่เราคิดกัน เรามาดูกันว่า มีอะไรบ้าง ลดน้ำหนัก สาวๆ หลายคนคงตาโตกันแน่ๆ นอกจากจะมีคาเฟอีนที่เทียบเท่ากับชาเขียวแล้ว เรื่องของการ ช่วยลดน้ำหนัก ยังเหมือนกันอีกด้วย โดยอ้างอิงมาจากการทดลองกับหนูที่ได้รับสารจากชาอู่หลง พบว่าหนูเหล่านั้นมีไขมันที่ท้องน้อยลดลง รวมกับการศึกษาจากผู้ใหญ่ชาวจีนที่มีน้ำหนักตัวเกิน หรือเป็นโรคอ้วน พบว่า ผู้ที่เลือก …

ชาอู่หลง กับประโยชน์ครอบจักรวาล ดื่มตอนไหนก็ได้คุณค่า Read More »

running

เทคนิค การวิ่งออกกำลังกาย ที่ถูกต้องให้ได้ประโยชน์และความสุข

หลายคนเลือก การวิ่งออกกำลังกาย เพื่อสร้างสุขภาพที่ดี แต่รู้หรือไม่หากใครที่กำลังมองหา วิธีลดน้ำหนัก นี่คือวิธีที่ช่วยให้ร่างกายของคุณเบิร์นได้ดีที่สุด แม้ว่าอาจจะไม่ชอบที่ต้องหอบเหนื่อย หรือบางคนที่ไม่เคยออกกำลังกายหนักจะรู้สึกไม่ดี ทำให้ถอดใจไม่อยากทำต่อ แต่สาวๆ ทั้งหลายรู้หรือไม่ว่า คุณกำลังวิ่งผิดวิธี ทำให้ไม่มีความสุขกับการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ แต่ถ้าหากคุณได้ลองทำตามวิธีที่ถูกต้อง และได้ประโยชน์สูงสุด เชื่อว่าคุณจะรักการวิ่งเพื่อให้ได้มาซึ่งหุ่นฟิตเฟิร์มอย่างแน่นอน โดยเรามีเทคนิคง่ายๆ ที่สามารถทำตามได้จริงมาฝาก เทคนิค การวิ่งออกกำลังกาย ให้มีความสุข พร้อมสุขภาพที่ดี นักวิ่งมือใหม่ ไม่แปลกหากคุณเป็น นักวิ่งมือใหม่ ที่จะไม่ชอบการวิ่ง เพราะว่าร่างกายไม่เคยชินกับ การวิ่งออกกำลังกาย แบบนี้ และต่างลงความเห็นว่า การวิ่งนั้นไม่สนุกเท่ากับการออกกำลังกายด้วยวิธีอื่น เช่น ปั่นจักรยานที่จะได้กินลมชมวิวไปด้วย หรือ เต้นแอโรบิก ซึ่งมีเพลงประกอบ และสาเหตุสำคัญเลยก็คือน้ำหนักตัวที่มากจนเกินไป ทำให้รู้สึกเหนื่อยง่าย ปวดข้อเข่า ข้อเท้าบ่อยๆ ดังนั้น การวิ่งที่ถูกต้อง ของมือใหม่หัดวิ่ง สิ่งที่ควรทำก็คือการวิ่งสลับเดิน เริ่มจากวิ่ง 1-2 นาที เมื่อเริ่มรู้สึกหายใจไม่ทัน ค่อยผ่อนความเร็วลงกลับมาเป็นเดินประมาณ 4-5 นาทีจนรู้สึกว่าการหายใจดีขึ้น ก็สลับไปวิ่งใหม่อีกครั้ง ทำสลับกันอย่างน้อย 5 ครั้ง …

เทคนิค การวิ่งออกกำลังกาย ที่ถูกต้องให้ได้ประโยชน์และความสุข Read More »

hangovers

วิธีแก้เมาค้าง คลื่นไส้ พะอืดพะอม แบบง่ายๆ ไม่ต้องพึ่งยาแก้แฮงค์

ใครกำลังรู้สึก คลื่นไส้ พะอืดพะอม อยากจะอาเจียนให้ได้ หลังเมื่อคืนสังสรรค์ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนักไปหน่อย เช้ามาก็ต้องมาหา วิธีแก้เมาค้าง กันยกใหญ่ หลายคนลองมาหลายวิธีแต่ก็ไม่หายสักที เราจึงได้รวบรวมเอาไว้ สำหรับวิธีที่ทำได้ง่ายๆ แบบไม่ต้องพึ่งยาแก้แฮงค์ วิธีแก้เมาค้าง ตอนเช้า สำหรับนักดื่ม โดยทั่วไปอาการเมาค้างเกิดจากระดับแอลกอฮอล์ในกระแสเลือด ทำให้มีการขับน้ำในร่างกายจนเกิดภาวะขาดน้ำ อีกทั้งยังทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำลง รวมถึงกระตุ้นการอักเสบของร่างกาย จึงเป็นสาเหตุทำให้มีอาการต่างๆ ที่เราเรียกว่า “เมาค้าง” ที่พบกันบ่อยๆ ก็คงจะเป็น อาการปวดหัว อ่อนเพลีย ไม่มีแรง รวมไปถึงปวดเมื่อยตามร่างกาย กระหายน้ำบ่อยๆ รวมไปถึงหงุดหงิดง่าย ฟังดูแล้วทรมานไม่น้อยเลยทีเดียว หากใครไม่อยากตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการเหล่านี้ ลองทำตาม วิธีแก้เมาค้าง เหล่านี้กันได้เลย ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ การดื่มน้ำ ในปริมาณที่มากขึ้น ยิ่งถ้าได้น้ำแร่ยิ่งดี เพื่อช่วยลดภาวะขาดน้ำรวมไปถึงช่วยเติมเกลือแร่และแร่ธาตุในร่างกายที่ขาดไปในช่วงที่ดื่มแอลกอฮอล์ให้กลับมาอยู่ในสภาพปกติ กินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต อาหารที่แก้อาหารเมาค้างได้ดี ก็คืออาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตทุกชนิด ทั้งแบบเชิงซ้อนและเชิงเดี่ยว เพราะหลังจากที่ดื่มเหล้าหนักเกิดไป ร่างกายจะเริ่มเรียกร้องน้ำตาลในเลือกเพิ่มมากขึ้น ที่สำคัญคาร์โบไฮเดรตยังช่วยฟื้นฟูความเหนื่อยล้าได้อีกด้วย ดื่มกาแฟเข้มๆ ตอนเช้า ลองตื่นชึ้นมาแล้วชงกาแฟผงสัก 1 ช้อนโต๊ะ ดื่มทีเดียวแล้วนอนพักผ่อนสัก 10-15 …

วิธีแก้เมาค้าง คลื่นไส้ พะอืดพะอม แบบง่ายๆ ไม่ต้องพึ่งยาแก้แฮงค์ Read More »