justbeau

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมานี้หลายคนคงได้ยินคำว่า โรคซึมเศร้า กันบ่อยขึ้น ทั้งจากข่าวการเสียชีวิตจากสาเหตุการ ฆ่าตัวตายด้วยโรคซึมเศร้า ของนักร้อง นักแสดงชาวเกาหลี ไม่เพียงแค่นั้นในประเทศไทยเองก็มีข่าวการเสียชีวิตจากโรคนี้เพิ่มมากขึ้นด้วยค่ะ ซึ่งถ้าจากฟังดูจากชื่อแล้วอาจดูเหมือนโรคนี้ไม่ได้มีความอันตรายอะไร แต่ความจริงแล้วนั้นโรคนี้หากไม่ได้รับการรักษา หรือหลายคนอาจจะเป็นโรคเนี้ยไม่รู้ตัว ซึ่งก็จะทำให้เกิดอันตรายและอาจนำไปสู่การเสียชีวิตได้เลยนะคะ ดังนั้น ในวันนี้เราจะมาให้ความรู้เกี่ยวกับ โรคซึมเศร้า คือ อะไร มีสาเหตุมาจากอะไร และวิธีการรักษาจะต้องทำอย่างไรเพื่อให้หายจากโรคนี้กันค่ะ รู้ทัน โรคซึมเศร้า เข้าใจไว้ดีที่สุด โรคซึมเศร้า เป็นอาการผิดปกติทางจิตชนิดหนึ่ง ทำให้ผู้ป่วยมีอาการจิตตก รู้สึกหดหู่หรือมีภาวะซึมเศร้าสะสม ส่งผลให้เกิดผลกระทบกับอารมณ์ ความคิด ความรู้สึก พฤติกรรมที่แสดงออกมา รวมไปถึงกระทบกับการใช้ชีวิตประจำวัน โดยโรคซึมเศร้าสามารถแบ่งออกได้ 2 ประเภทใหญ่ๆ คือ โรคซึมเศร้าเรื้อรัง ภาะซึมเศร้าประเภทนี้จะอยู่กับผู้ป่วนมาเป็นเวลานานตั้งแต่ 2 ปีขึ้นไป ซึ่งในผู้ป่วยหลายๆคนอาจจะไม่รู้ตัวว่าตัวเองเป็นโรคนี้ และหากไม่ได้ทำการรักษาก็อาจจะนำไปสู่การเป็นโรคซึมเศร้าชนิดรุนแรงได้ โรคซึมเศร้าชนิดรุนแรง ภาวะซึมเศร้าประเภทนี้มีความรุนแรงกว่าโรคซึมเศร้าแบบเรื้อรัง ผู้ป่วยจะมีอาการเศร้าตลอดเวลา จนส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น การกิน การนอน การทำงาน ซึ่งรุนแรงจนนำไปสู่การคิดสั้น ฆ่าตัวตายได้เลยค่ะ สาเหตุของโรค สาเหตุหลักมาจากปัจจัยจากพันธุกรรมหรือผู้ที่มีประวัติในครอบครัว หรืออาจเกี่ยวกับระดับฮอร์โมนในร่างกาย การเปลี่ยนแปลงสารเคมีในสมอง …

ทำความรู้จัก โรคซึมเศร้า คือ อะไร สาเหตุ และ แนวทางการรักษา เป็นอย่างไร Read More »

คุณแม่หลายๆท่านหลังจากที่ ตั้งครรภ์ แล้วมักจะไม่กล้าออกกำลังกาย บางคนคิดว่าการ ออกกำลังกาย นั้นจะส่งผลเสียต่อร่างกาย ซึ่งจริง ๆ แล้วนั้นไม่ใช่เพราะการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์มาก โดยเฉพาะผู้ที่ กำลังตั้งครรภ์ เนื่องจากการตั้งครรภ์ส่งผลให้เกิดการปวดเมื่อยตามร่างกาย กล้ามเนื้อหรือข้อต่อบริเวณต่าง ๆ ซึ่งการออกกำลังกายนั้นจะทำให้อาการปวดเมื่อยต่าง ๆ ดีขึ้นรวมถึงทำให้เกิดความแข็งแรง และการกระชับของกล้ามเนื้อ การยืดย้วยของผนังหน้าท้องลดลงและสามารถกระชับกลับเข้าที่ได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยคุณแม่รู้สึกผ่อนคลายและสบายตัว และยังช่วยให้รูปร่างหลังคลอดของคุณแม่กลับเหมือนเดิมได้เร็วขึ้น แต่ ท่าออกกำลังกายคนท้อง ต้องปลอดภัย ต้องศึกษาให้ดีๆ ว่าท่าไหนทำได้หรือไม่ได้ ข้อควรระวังในการออกกำลังกาย สำหรับคนท้อง การ ออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ นั้นก็ต้องอยู่ภายใต้การอนุญาตจากแพทย์ผู้ดูแล คุณแม่ควรปรึกษาคุณหมอก่อนว่าอยู่ในกลุ่มเสี่ยง หรือมีโรคประจำตัวที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้ เช่น โรคหัวใจบางชนิด โรคปอดที่รุนแรง โรคกระดูกหรือข้อบางชนิดที่ไม่ควรออกกำลังกาย เป็นต้น นอกจากนี้คือคุณแม่ที่มีความเสี่ยงสูง เช่น ตั้งครรภ์แฝด มีภาวะคลอดก่อนกำหนด หรือมีรกอยู่ในระดับต่ำก็จะไม่สามารถออกกำลังกายได้ อายุครรภ์ที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายในกรณีที่ไม่มีความเสี่ยง คุณแม่สามารถออกกำลังกายเบา ๆ ได้ตั้งแต่      ไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์หรือประมาณ 4 เดือนขึ้นไป ซึ่งเลยระยะเวลาความเสี่ยงต่อการแท้ง และภาวะแพ้ท้องต่าง ๆ …

ท่าออกกำลังกายคนท้อง เพื่อความสตรองของแม่และลูก ไตรมาสไหน ก็ทำได้ Read More »

            การออกกำลังกาย มีมากมายหลายรูปแบบที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง มีสุขภาพที่ดี โดยเฉพาะหนุ่มสาวชาวออฟฟิตที่นั่งทำงานอยู่กับที่ ไม่ได้ขยับร่างกายยืดเส้นยืดสายแถมมีขนมจุกจิก ชา กาแฟให้ทานได้ตลอดทั้งวันจนรู้ตัวอีกทีก็เริ่มอ้วนกันไปซะแล้ว บางคนแถมพ่วงด้วยอาการออฟิตซินโดรมเข้าไปอีก ซึ่งเป็นโรคยอดฮิตของหนุ่มสาววัยทำงานในสมัยนี้ ดังนั้นหลายคนจึงหันมาสนใจออกกำลังกายเพื่อเป้าหมายในการลดน้ำหนัก เพราะการมีรูปร่างที่ดีนั้นทำให้เรามีความมั่นใจและมีความสุขกับตัวเองมากขึ้น และสิ่งที่ควรทำเริ่มต้นก่อน ออกกำลังกาย คือ ปรับ mindset ตัวเองเสียใหม่ กำจัดข้ออ้างทุกข้อที่ทำให้ไม่ได้ออกกำลังกาย ตัดคำพูดที่ว่า “ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย พรุ่งนี้ละกัน วันนี้ขี้เกียจ” ออกไป และแบ่งเวลาจากการเล่นโทรศัพท์หรือเวลาหลังจากเลิกงาน โดยให้เวลากับตัวเอง ออกกำลังกาย 30 นาที ถ้าพร้อมแล้วก็มาเริ่ม 7 ท่าออกกำลังกายกันได้เลยค่ะ 6 ท่า ออกกำลังกาย 30 นาที ฟิตได้แบบไม่ต้องหักโหม 1.Step 1 การวอร์มอัพ ใน Step แรกนี้เป็นวอร์มอัพหรืออบอุ่นร่างกายเพื่อให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น ลดอาการบาดเจ็บและเตรียมพร้อมสู่ การออกกำลังกาย ค่ะ วิธีการคือ ย่ำเท้าอยู่กับที่และใช้แขนแกว่งไปมาเป็นเวลา 2 …

วิธี ออกกำลังกาย 30 นาที ทำทุกวัน ฟิตแอนด์เฟิร์มแน่นอน Read More »

       ต้นขาใหญ่ ขาเบียด เป็นฝันร้ายของสาวๆหลายคน ทั้งสาวอวบ หรือสาวๆบางคนถึงแม้จะไม่อ้วน แต่ก็มีช่วง ต้นขาที่ใหญ่ ยิ่งถ้าใส่กระโปรงรัดก็จะยิ่งทำให้เห็นต้นขาชัดมากขึ้น แถมการกำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณนี้ก็ยากซะเหลือเกิน จนทำให้สาวๆหลายคนหันไปใช้วิธีทางลัด คือ การหันไปพึ่งผลิตภัณฑ์อาหารเสริมลดน้ำหนัก เพราะมีสรรพคุณชวนเชื่อในการดักจับไขมันเฉพาะส่วน หรือบางคนก็ใช้วิธีการอดอาหาร แต่สาวๆรู้ไหมว่าวิธีการเหล่านี้จะทำให้ระบบเผาผลาญพัง เมื่อกลับมาทานอาหารตามปกติน้ำหนักตัวอาจจะเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิม หรือที่เรียกว่า โยโย่เอฟเฟค นั่นเอง ออกกำลังกายลดขาเบียดกับ ท่าลดต้นขาด้านใน ทำแล้วเห็นผลแน่นอน สาเหตุอะไรที่ทำให้ผู้หญิงมีต้นขาใหญ่ การนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานาน ๆ หรือนั่งไขว่ห้างบ่อย ๆ ทำให้เลือดที่ไปหล่อเลี้ยงบริเวณขาไหลเวียนไม่สะดวก ซึ่งเป็นต้นเหตุให้ขาใหญ่ แนะนำว่าควรเปลี่ยนอิริยาบถบ้าง ให้ร่างกายได้ยืดเส้นยืดสายบ้างค่ะ การทานอาหารรสเค็ม เพราะโซเดียมจากความเค็มที่อยู่ในอาหาร เมื่อสะสมอยู่ในร่างกาย โซเดียมจะทำการดูดน้ำและสะสมไว้ที่อวัยวะต่าง ๆ ของร่างกายโดยเฉพาะอวัยวะส่วนล่าง ดื่มน้ำน้อย การดื่มน้ำน้อยทำให้ร่างกายขับของเสียได้น้อย ระบบเผาผลาญไม่ดี ส่งผลให้มีไขมันสะสมบริเวณต้นขาได้ ดังนั้น วันนี้เราจึงมาแนะนำท่าออกกำลังกายลดต้นขาด้านใน ที่เป็นปัญหาของสาว ๆทั้งหลายมาฝากกันค่ะ โดยท่าที่เราจะนำเสนอกันในวันนี้มีทั้งหมด 7 ท่า เป็นท่าที่ง่ายสามารถทำได้เองที่บ้าน เหมาะสำหรับสาวๆที่คิดว่าการออกลังกายพวกคาร์ดิโอหนักเกินไป ใช้เวลาไม่นานเพียงแค่แบ่งเวลาในตอนเย็นหลังเลิกงานซักเล็กน้อย และใช้อุปกรณ์ไม่เยอะค่ะ …

7 ท่าลดต้นขาด้านใน ทำแล้ว ขาไม่เบียดแน่นอน Read More »