อาหาร ไขมันดี

7 อาหาร ไขมันดี กินไม่อ้วน ข้อดีเพียบ กินได้ อุดมไปด้วยประโยชน์

อาหาร ไขมันดี ว่าด้วยเรื่องของไขมัน อาหาร สุขภาพ สิ่งที่หลายคนมักคิดว่า..กินเยอะแล้วมันจะไม่ดี การดูแลสุขภาพ กินเยอะแล้วมันจะนำโรคต่าง ๆ มาให้ สิ่งเหล่านี้ทำให้คุณคิดผิดอย่างมหันต์แล้วแหละ ถ้าคุณได้รู้จักกับไขมันที่เรานำเสนอต่อไปนี้ คุณจะรับรู้ถึงได้คุณประโยชน์ของมันว่าไม่ได้มีดีแต่ข้อเสีย เพราะข้อดีของไขมันเขานั้นล้นเหมือนกัน ว่าแต่มีไขมันใกล้ตัวอะไรบ้างนะที่กินแล้วไม่อ้วน ตามมาอ่านข้างล่างกันเลย

7 อาหาร ไขมันดี กินไม่อ้วน แนะนำอาหารเพื่อสุขภาพ

ก่อนไปรู้จัก อาหาร ที่เป็นไขมันดี สุขภาพดีดูยังไง เรามารู้จักกับความหมายของมันกันก่อน ไขมันดี คือ HDL ( ถ้าเป็นไขมันไม่ดี ย่อด้วย LDL) ทั้งไขมันอิ่มตัวและไม่อิ่มตัว มีหน้าที่เหมือนยามคอยจำกัดไขมันไม่ดีตลอดเวลาเมื่อพบเห็น ไปทิ้งที่ตับเพื่อทำลาย จึงไม่น่าแปลกใจเลยว่าทำไมไขมันบางชนิดนั้นถึงมีประโยชน์มากมาย ช่วยขจัดสารพักโรคภัยได้ถึงขนาดนี้

7 อาหาร ไขมันดี กินไม่อ้วน ที่ควรทราบ และรับประทาน

1. ปลาแซลมอน

แนะนำอาหารเพื่อสุขภาพของเพื่อน ๆ ทุกคน ที่แค่เห็นรูปแซลมอนน้ำลายก็ไหลแล้ว แต่ถ้ารู้ไหมว่าแซลมอนที่ชอบกินกันนี้ นอกเหนือจาก โภชนาการ ความอร่อยและราคาอันแสนแพงของเขาแล้ว คุณประโยชน์ซอลมอนอันแสนแพงนั้นก็คือ โอเมกา 3 ไขมันที่ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถสร้างขึ้นมาเองได้ กินแล้วจะช่วยบำรุงสมอง ช่วยควบคุมน้ำหนัก ช่วยควบคุมความดันโลหิต ช่วยบำรุงหัวใจ และข้อสุดท้ายเป็นข้อที่อ่านแล้วคุณจะต้องเข้าลัทธิแซลมอนอย่างเป็นทางการ คือ แซลมอนมีแคลอรี่ต่ำ ต่ำชนิดที่ว่ามีเพียง 136 แคลอรี่ต่อ 100 กรัมเท่านั้นเอง


7 อาหาร ไขมันดี กินไม่อ้วน แนะนำอาหารเพื่อสุขภาพ

2. อะโวคาโด

ประเภทอาหารเพื่อสุขภาพ และอาหารลดน้ำหนัก ของใครหลาย ๆ คน ที่เป็นทั้งของคาวและของหวานไปพร้อม ๆ กัน เพราะ ประโยชน์อะโวคาโดเขาเป็นได้ทุกอย่าง อีกทั้งยังเป็นพืชผักผลไม้ยอดนิยมม้ากมาก ที่อุดมไปด้วยคุณสมบัติครบถ้วนโดยเฉพาะ ไขมันดี  ถึงแม้หลายคนมองว่ามันมีแคลอรี่และไขมันสูง แต่จริง ๆ แล้วไม่ใช่เลย เนื่องจากในอโวคาโดมีไขมันดีเยอะมาก จึงทำให้ช่วยลดปริมาณไขมันไม่ดีในเส้นเลือดลดลงได้ และเป็นอาหารที่กินแล้วเห็นผลลัพธ์ตอบแทนได้เร็วทันใจ แถมยังมีส่วนช่วยในการลดความเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจและเสริมสร้างหัวใจให้แข็งแรงมากขึ้นอีกด้วย


อาหาร ไขมันดี

3. ทูน่า

ปลาทูน่าเป็นปลาทะเลน้ำลึก อาหารสุขภาพ health ที่มีโปรตีนสูงถึง 50% ในปริมาณเพียงแค่ 100g นอกเหนือเนื้อปลาทูน่ามีโปรตีนสูงแล้วยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ไปบำรุงร่างกายของคุณกันอย่างจุใจ เพราะโอเมก้า3 ส่งผลทำให้ร่างกายนั้นสามารถควบคุมความดันโลหิตและลดให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสมได้ และลดความเสี่ยงจากการเป็นโรคหัวใจ เพราะมีไขมันดีถึง 2% ไปช่วยขจัดไขมันไม่ดีจากร่างกายออกไปนั่นเอง


เมล็ดอัลมอนด์ ถั่วอร่อย ๆ

4.อัลมอนด์

ถั่วอัลมอนด์ อร่อย ๆ เพื่อสุขภาพมาอีกแล้ว ถึงเมล็ดอัลมอนด์จะเล็กแต่คุณภาพไม่เล็กตามขนาดเลยนะ เนื่องจากประโยชน์อัลมอนด์ 100 กรัม มีไขมันดีสูงมากถึง 52.8 กรัมเลย เรียกได้ว่าครึ่ง ๆ ของคุณค่าทางสารอาหารเลยทีเดียวเชียว ซึ่งสามารถช่วยลดคอเลสตอรอลในเลือดได้


หอมหัวใหญ่ รลดคอเลสตอรอล

5. หอมหัวใหญ่

หอมหัวใหญ่ประโยชน์ในเรื่องของการลดคอเลสตอรอลและลดความเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจได้ เนื่องจากในหัวหอมใหญ่นั้นมีสารที่ชื่อว่า “ไซโคลอัลลิอิน” มีความสามารถในการละลายลิ่มเลือดเพื่อไม่ให้เส้นเลือดอุดตันได้ดี อีกทั้งหัวหอมยังหากินได้ง่าย และมีราคาถูกอีกด้วย


น้ำมันมะกอกมีไขมันดี

6. น้ำมันมะกอก

น้ำมันอะไรกินแล้วไม่อ้วน ? ก็น้ำมันมะกอกไง ตัวช่วยแห่งการลดน้ำหนัก ประโยชน์น้ำมันมะกอกกินเพียงแค่หนึ่งช้อนชาก็สามารถได้พลังงานเทียบเท่าพอ ๆ กับการกินถั่วธัญพืชเลย อย่างที่รู้กันดีว่าน้ำมันมะกอกมีไขมันดีจำนวนมากที่ช่วยทำลายไขมันไม่ดีออกไป สาเหตุของโรคร้ายต่าง ๆ แต่คำเตือน ! ห้ามกินน้ำมันมะกอกที่ผ่านความร้อนแล้วนะไม่อย่างนั้นคุณค่าทางสารอาหารที่ร่างกายต้องได้รับคงสูญหายไป จะใช้ทอดก็ได้ ใช้ทานกีดี แต่ก่อนหยิบต้องอ่านประเภทน้ำมันมะกอกก่อนด้วยนะ


ไขมันดี กินไม่อ้วน

7. ไข่

ขึ้นชื่อว่าไข่ฟังดูเหมือนไม่มีคุณค่าแต่ประโยชน์มหาศาล ไข่ไก่เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันดีที่คุณสมบัติเทียบเท่าพอ ๆ กับปลาทะเลน้ำลึก เป็นอาหารที่สามารถกินได้ทุกวันเหมาะสำหรับใครที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะแคลอรี่น้อย อิ่มนาน และประโยชน์อัดแน่น แต่กินไข่ทุกวันเยอะไปก็อาจทำให้คอเลสตอรอลสูง อาจกลายเป็นโทษของไข่ได้ ฉะนั้นหากท่านใดชอบกินไข่ทุกวัน ควรกินไข่วันวันละฟอง หรือกินไข่วันละ2ฟองแต่กินไข่แดงแค่ฟองเดียวเท่านั้นพอ

7 อาหาร ไขมันดี ที่เราได้นำเสนอไปนี้ เป็น อาหารเพื่อสุขภาพ healthy food ที่เพื่อน ๆ ทุกคนสามารถหาซื้อได้ง่ายและอร่อย แถมยังมาทำเมนูอาหารได้เยอะแยะถึงแม้จะอยู่ในช่วงลดน้ำหนักก็ตาม การเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ไขมันดี นั้นควรกินให้ปริมาณที่เหมาะสม เพราะ หากรับประทานมาเกินไปอาจส่งผลไม่ดีต่อร่างกาย และห้ามงดไขมันดีเป็นอันขาด ไม่งั้นร่างกายจะขาดสารอาหารได้


ทั้งนี้ท่านสามารถติดต่อข่าวสารสาระน่ารู้อีกมากมาย เช่น 14 ประโยชน์ น้ำเปล่า ยืนยัน ความมหัศจรรย์ การดื่มน้ำ มีผลดีต่อสุขภาพ และอีกมากมาย ติดตามต่อได้ที่ เว็บไซต์อาหารเพื่อสุขภาพ justbeautyplus.com