อาหารบำรุงกระดูก

อาหารบำรุงกระดูก และฟัน ป้องกันการเสื่อมโทรมที่ควรรับประทาน

เมื่อแก่ตัวลงอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายก็จะมีประสิทธิภาพในการทำงานลดลงไปด้วย ไม่ว่าจะเป็นสายตา สมอง  ระบบภายในร่างกาย และหนึ่งในนั้นคือกระดูกและฟัน ดังนั้นไม่ต้องแปลกใจนะคะที่พอเรามีอายุมากขึ้นแล้วจะมีอาการปวดหลัง ปวดเอวตามมา ที่พอมาก็มาถี่จนไม่รู้ว่าจะปวดตรงไหนก่อนดี  นั่นแหละค่ะคืออาการที่บ่งบอกว่ากระดูกเราเริ่มเสื่อมแล้ว ครั้นจะให้ไปทานอาหารเสริมก็คงไม่ไหว ตับไตคงพังเสียก่อน แต่คุณลืมไปหรือเปล่าคะ ว่านอกจากอาหารเสริมแล้วมันยังมีอีกอย่างที่สามารถช่วยบำรุงกระดูกของเราได้ และสิ่งนั้นก็คือ อาหารบำรุงกระดูก ที่หาทานกันได้ใกล้ๆตัวนั่นเอง

สุดยอดอาหารบำรุงกระดูก ตัวช่วยดี ๆเรื่องความแข็งแรงที่คุณไม่ควรพลาด

อยากบำรุงกระดูกแต่ไม่อยากเสียเงินซื้ออาหารเสริม ก็หันมาพึ่งอาหารที่เราทานกันอยู่ทุกวันนี่แหละค่ะ นอกจากจะประหยัดเงินแล้วยังปลอดภัยอีกด้วย เพราะโดยปกติแร่ธาตุที่ช่วยบำรุงกระดูกอย่าง แคลเซียม แมกนีเซียม โพแทสเซียมก็ล้วนแต่มีอยู่ในอาหารที่เราทานกันอยู่ปกติทุกวัน เราไปดูกันเลยดีกว่า ว่าอาหารที่ช่วยบำรุงกระดูกนั้นจะมีอะไรบ้าง จะมีของที่คุณชอบทานอยู่หรือเปล่านะ

1.นม

นมบำรุงกระดูก

นมคือแหล่งแคลเซียมชั้นดีที่ช่วยบำรุงกระดูกเราให้แข็งแรง นอกจากแคลเซียมแล้วก็ยังมีแร่ธาตุอย่างอื่นอีกด้วย เช่น โปรตีน แมงกานีส วิตามินดี สิ่งเหล่านี้ก็ล้วนแต่ช่วยป้องกันภาวะกระดูกพรุน กระดูกเสื่อมด้วยกันทั้งสิ้น ก็คงไม่แปลกนะคะที่พ่อแม่จะบังคับให้เราดื่มนมจนหมดแก้วตั้งแต่เด็ก


2.ปลา

ปลาบำรุงกระดูก

อีกหนึ่งอาหารที่เป็นสุดยอดแหล่งแคลเซียมนั่นก็คือปลา ไม่ว่าจะเป็นปลาน้ำจืดก็ได้ หรือปลาน้ำเค็มก็ถือว่าดีทั้งนั้น โดยเฉพาะปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีนที่หลายคนยกย่องให้เป็นสุดยอดปลาที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เพราะมีแคลเซียมสูงและเป็นแหล่งโอเมก้า 3  ใครสายแซลมอนที่รักปลาสีส้มเป็นชีวิตจิตใจคงจะถูกใจใช่ไหมล่ะ


3.ผักตระกูลกะหล่ำ

กะหล่ำบำรุงกระดูก

ในผักตระกูลกะหล่ำล้วนแล้วแต่มีไฟเบอร์ ธาตุเหล็กที่สูง และสารอาหารเหล่านี้นี่แหละค่ะ คือฮีโร่ที่จะช่วยให้กระดูกของเราแข็งแรง รวมไปถึงช่วยปรับมวลกระดูกให้อยู่ในภาวะสมดุลอีกด้วย แต่ที่ต้อง ระวังคือในผักตระกูลกะหล่ำมักจะมีสารพิษปนเปื้อนจากยาฆ่าแมลงสูง ดังนั้นก่อนทานก็ควรล้างผักให้สะอาดนะคะ


4.ผักใบเขียว

ผักใบเขียวบำรุงกระดูก

ผักใบเขียวเป็นแหล่งรวมแร่ธาตุที่ช่วยบำรุงกระดูกเลยแหละ อย่างพวกคะน้า ผักโขม บล็อกโคลี ตำลึงก็ล้วนแล้วแต่มีวิตามินเคที่สูงลิ่ว และวิตามินเคนี่เองที่ช่วยบำรุงให้กระดูกของเราแข็งแรง ไม่หักง่าย เปาะบางเหมือนกระดาษ ใครที่ปวดกระดูก ปวดกล้ามเนื้อบ่อยก็ไปตลาดหาซื้อผักใบเขียวมาทานเลย


5.ถั่ว , ธัญพืช

ธัญญพืชบำรุงกระดูก

นอกจากถั่วหรือธัญพืชจะมีจุดในเด่นในเรื่องโปรตีนสูงแล้ว อาหารจำพวกนี้ก็ยังมีวิตามินอีและไบโอตินที่มีส่วนช่วยในการบำรุงกระดูก ใครที่ชอบทานของว่างเป็นขนมที่ไม่มีประโยชน์ ก็ลองหันมาทานของทานเล่นเป็นจำพวกถั่วดูสิคะ ดีต่อร่างกายแถมยังดีต่อใจที่พอทานแล้วคุณจะหยุดทานไม่ได้เลยเชียวแหละ


6.ไข่

ไข่บำรุงกระดูก

ถ้าให้ยาพาราเป็นยาสามัญประจำบ้าน เราก็ขอยกให้ไข่เป็นอาหารสามัญประจำบ้านเช่นกัน เชื่อว่าทุกบ้านต้องมีแน่ ๆ ซึ่งนอกจากจะมีราคาถูก  หาทานง่ายแล้ว แน่นอนค่ะว่าประโยชน์ของไข่ก็มีมากเช่นกัน และหนึ่งในนั้นคือช่วยบำรุงกระดูก เพราะไข่จะอุดมไปด้วยโปรตีน โฟเลต แคลเซียมเป็นต้น ใครที่ชอบทานไข่ ไม่ว่าจะไข่เจียว ไข่ต้ม ไข่ดาวก็ดีใจด้วยนะคะ เพราะตอนนี้กระดูกคุณแข็งแรงพร้อมออกรบแล้วแหละ


7.กล้วย

กล้วยบำรุงกระดูก

คิดอะไรไม่ออกให้คิดถึงกล้วย เพราะทุกอย่างจะเป็นเรื่องกล้วย ๆ อยากมีกระดูกแข็งแรงกล้วยก็ช่วยคุณได้เช่นกัน เพราะกล้วยอุดมไปด้วยวิตามินเอ บี และซี ธาตุเหล็ก ซึ่งสารอาหารจำพวกนี้มีคุณสมบัติที่ช่วยป้องกันไม่ให้เรามีภาวะกระดูกเสื่อม เปราะบางง่าย ถ้าอยากมีกระดูกแข็งแรงก็แค่ปอกกล้วยเข้าปากแค่นั้นเอง


8.งาดำ

งาดำบำรุงกระดูก

เห็นเม็ดเล็ก ๆ แบบนี้แต่ประโยชน์เขามีเพียบนะคะคุณ นอกจากจะช่วยเรื่องผิวพรรณให้ผ่องใส แต่งตึงเหมือนสาววัยแรกรุ่น ลดความดันโลหิตและมีสารต้านอนุมูลอิสระแล้ว งาดำยังมีส่วนช่วยในเรื่องบำรุงกระดูกอีกด้วย ใครที่ลุกยืนแล้วได้ยินเสียงกระดูกดังเปาะแปะหรือปวดกล้ามเนื้อบ่อย ก็หางาดำมาทานเลย จะเป็นเครื่องดื่มผสมงาดำก็ได้นะคะ มีคุณประโยชน์ไม่ต่างกัน


นอกจากผิวพรรณ หน้าตา สายตาแล้ว กระดูกก็สมควรได้รับการบำรุงและดูแลเช่นกัน พอแก่ตัวไปคงไม่มีใครอยากจะเดินกระท่อนกระท่อน เดี๋ยวเซบ้าง ล้มบ้างใช่ไหมล่ะคะ ใคร ๆ ก็อยากมีสุขภาพดี ทำอะไรก็คล่องตัว กระฉับกระเฉงด้วยกันทั้งนั้น ถ้าใครอยากมีสุขภาพดีแบบนี้เราก็หันมาดูแลและบำรุงกระดูกของเรากันเถอะค่ะ เริ่มต้นด้วยการทานอาหารที่มีประโยชน์ที่มีส่วนช่วยในเรื่องการบำรุงกระดูกอย่าง อาหารบำรุงกระดูก ที่เราได้นำเสนอไว้ข้างต้น ที่ไม่ต้องเสียเงินไปซื้ออาหารเสริมให้เปลืองเงิน แถมยังปลอดภัยกว่าด้วย จะช้าอยู่ใยล่ะคะ รีบไปดูแลสุขภาพของเราให้แข็งแรงกันเถอะ ก่อนที่มันจะสายเกินไป