เรื่องควรรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายและกินอาหารให้สุขภาพดี

เรื่องควรรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายและทานอาหารให้สุขภาพดี

ออกกำลังกายและทานอาหารไลฟ์สไตล์ของคนยุคเทคโนโลยี4.0 ทำให้คุณภาพชีวิตของคนในสังคมเปลี่ยนไป การเสียเวลาในชีวิตไปกับการอยู่บนท้องถนน การใช้เทคโนโลยีการสื่อสารผ่านโซเชียล ที่ทำให้อยู่ในอิริยาบถซ้ำๆเดิมๆ ขาดการออกกำลังกาย อีกทั้งยังใส่ใจเรื่องการเลือกรับประทานอาหารน้อยลง ด้วยวัฒนธรรมการกินที่ไม่เหมาะสมกับสภาพภูมิอากาศ กินแบบเร่งเวลา ส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ ตามมา ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจคอเลสเตอรอลสูง,มะเร็ง,ความดันเป็นต้น สิ่งเหล่านี้บั่นทอนชีวิตให้สั้นลงหรือมีชีวิตอยู่ด้วยความทุกข์ทรมานจากโรคภัยไข้เจ็บ ซึ่งไม่น่าพิสมัยทั้ง 2 กรณี

การออกออกกำลังกายและทานอาหารสุขภาพดีต้องมี 5 อ.

ออกกำลังกายและกินอาหารแบบสุขภาพดี ต้องมี 5 อ.

สูตรสำเร็จการมีสุขภาพดีของมนุษย์ขึ้นอยู่กับปัจจัย5ประการ ได้แก่

  1.  อาหารที่ถูกสุขลักษณะมีสารอาหารที่ร่างกายต้องการ ในวัยเยาว์ช่วยเรื่องการเจริญเติบโตเมื่อร่างกายเริ่มเสื่อมถอย อาหารที่มีสารอาหารครบช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
  2. อากาศบริสุทธิ์เป็นสิ่งที่มนุษย์ต้องการ โดยเฉพาะอากาศที่บริสุทธิ์เพื่อให้ร่างกายรับออกซิเจนได้เต็มที่ เพื่อนำไปใช้ในการหล่อเลี้ยงเซลล์ต่างๆในร่างกาย หากร่างกายขาดออกซิเจนหรือได้รับออกซิเจนในปริมาณต่ำเกินไป จะทำให้ร่างกายอ่อนแอ มีแนวโน้มที่จะเกิดโรคร้ายแม้แต่มะเร็ง
  3. อารมณ์ คงเคยได้ยินคำพูดที่ว่ามนุษย์เรานั้นใจคุมกาย อารมณ์ที่ดีมีผลต่อการผลิตฮอร์โมนในร่างกาย คนที่สะสมความเครียดไว้ในชีวิต ร่างกายจะทำงานผิดปกติตั้งแต่ระบบกล้ามเนื้อ,ระบบประสาทเลยทีเดียว
  4. อุจจาระ ร่างกายจำเป็นต้องขับถ่ายของเสียไม่ให้ดูดซึมกลับเข้าสู่ร่างกาย ดังนั้นหากต้องการมีสุขภาพดี จึงต้องบริหารเรื่องการขับถ่ายให้มีคุณภาพด้วย
  5. ออกกำลังกาย เพราะร่างกายของมนุษย์ถูกสร้างขึ้นมาให้ต้องมีการเคลื่อนไหวเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ให้มีความยืดหยุ่น การฝืนร่างกายไปกับอิริยาบถที่ไม่เป็นตามธรรมชาติ ทำให้มีผลแปรปรวน ทั้งกล้ามเนื้อที่ไม่มีแรง ระบบเส้นเอ็นขึงตึง จนถึงทำงานผิดปกติ มีพังผืดเกาะ ทำให้สุขภาพย่ำแย่ลง ส่งผลถึงโรคภัยไข้เจ็บอื่นๆ ตามมา

ดังนั้นหากท่านใดต้องการมีสุขภาพดีจึงต้องบริหาร5 อ.ในชีวิตให้ลงตัว ในบทความนี้จะได้กล่าวถึง2 อ. คือการดูแลสุขภาพให้ดีด้วยอาหารและการออกกำลังกายนั้นจะต้องทำเช่นไร เนื่องจาก 2 อ.นี้มักเป็นสิ่งที่ถูกละเลยมากกว่า อ.ตัวอื่น


แนวคิดเรื่องการออกกำลังกายให้มีสุขภาพดี

ออกกำลังกายและทานอาหาร

นอกเหนือจากเรื่องว่า จะออกกำลังกายด้วยวิธีไหนแล้ว สิ่งที่ต้องคำนึงถึงสำหรับคนที่ต้องการมีสุขภาพดีนั้น ยังต้องคิดถึงเรื่องต่อไปนี้ คือ

  1.  ออกกำลังกายต้องทำแต่พอดี ไม่มากไปหรือน้อยไปจึงจะได้ผลทำให้สุขภาพดี เพราะการออกกำลังกายกระทบถึงการเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อก็จริง แต่ถ้าทำมากไปอาจทำให้เกิดความอ่อนล้าเกินกว่าร่างกายจะรับได้ กล้ามเนื้อล้าฉีกขาด แต่ถ้าออกกำลังกายน้อยไป ก็ไม่มีผลอะไรต่อสุขภาพ เพราะหลักในการออกกำลังกายต้องให้อยู่ในระดับเหนื่อยเพื่อให้หัวใจสูบฉีดโลหิตได้ดี จึงจะได้ประโยชน์
  2. ต้องเลือกช่วงเวลาให้เหมาะสม เช้าหรือเย็นเหมาะกว่ากลางวัน เพราะอากาศร้อนจัดทำให้เสียเหงื่อมาก ร่างกายอาจปรับตัวไม่ทัน มีผลข้างเคียงเกิดขึ้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้
  3. นอกจากร่างกายพร้อมแล้วสภาพจิตใจต้องพร้อมด้วย ควรออกกำลังกายในช่วงที่อารมณ์สบายเพื่อให้มีความผ่อนคลาย มีสติ ไม่ใจลอยหรือเครียดจนพลั้งเผลอเกิดอุบัติเหตุขณะออกกำลังกายได้
  4. การออกกำลังกายต้องทำอย่างสม่ำเสมอ เช่น ตามหลักต้องออกกำลังกายเป็นประจำสัปดาห์ละอย่างน้อย 2 ครั้ง ครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาทีจึงจะได้ผลลัพธ์ที่ดีจากการออกกำลังกาย

บัญญัติโภชนาการ9ประการเพื่อสุขภาพดี

โภชนาการ

หลักการรับประทานอาหารให้มีผลต่อสุขภาพ ต้องเป็นไปตามหลักโภชนาการที่ถูกต้อง ซึ่งมีแนวทางตามโภชนบัญญัติ 9 ประการ ดังนี้

  1.  ต้องกินอาหารให้ครบ5หมู่ในปริมาณที่พอเพียง เพราะเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายทั้งคาร์โบไฮเดรต,โปรตีน,ไขมัน,เกลือแร่,และวิตามิน ส่วนปริมาณที่ร่างกายต้องการนั้นเทียบอัตราส่วนกับน้ำหนักตัวของแต่ละบุคคล
  2. ควรรับประทานข้าวกล้องแทนข้าวขาวเพราะข้าวกล้องมีคุณค่าและเส้นใยอาหารมากกว่า และกินสลับกับอาหารประเภทแป้งอื่นๆ
  3. ในแต่ละมื้อต้องมีอาหารประเภทผัก ผลไม้ด้วย นอกจากจะช่วยในเรื่องการขับถ่ายสะดวกแล้ว ยังช่วยสร้างภูมิคุ้มกันโรคด้วย
  4. อาหารประเภทเนื้อสัตว์และปลา เป็นแหล่งอาหารโปรตีน แต่ละชนิดย่อยง่ายยากต่างกัน ควรเลือกให้เหมาะกับตัวเอง ซึ่งอาจรับประทานสลับกับแหล่งโปรตีนจากพืชตระกูลถั่วซึ่งมีโปรตีนได้
  5. การดื่มนมช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็กที่กำลังเจริญเติบโต แต่สำหรับผู้ใหญ่ อาจเลือกนมพร่องมันเนยแทน จะได้ไม่เพิ่มไขมันส่วนเกิน
  6. ระวังเรื่องอาหารประเภททอด โดยเฉพาะอย่างยิ่งทอดด้วยน้ำมันซ้ำๆ เพราะไขมันทรานซ์มีอันตรายมากกว่าที่คิด ทางที่ดีเลือกวิธีต้ม,นึ่ง,ย่าง,แทนการทอด
  7.  อาหารรสจัดอาจช่วยให้เจริญอาหารก็จริง แต่ก็มีผลกระทบต่อสุขภาพควรเลี่ยง ไม่ว่าจะเป็นเค็มจัดที่มีผลต่อไตหวานจัดที่เสี่ยงต่อโรคแทรกซ้อน ฯลฯ
  8.  อาหารต้องสะอาด ปราศจากสิ่งปนเปื้อนที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ยิ่งในยุคปัจจุบันยิ่งต้องระวัง
  9.  เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ส่งผลเสียร้ายแรงต่อสุขภาพ ควรลดละเลิกหากอยากมีสุขภาพดี ต้องใส่ใจเรื่องโภชนาการและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ติดตามบทความสุขภาพข่าวการออกกำลังอัพเดทอาหารเพื่อสุขภาพ พร้อมการอัพเดทและให้ความความรู้ เช่นการลดน้ำหนักมีอัปสรรคใดบ้าง และยังมีบทความอีกมากมายเชิญอ่านต่อได้ที่ justbeautyplus.com