5 ข้อคิด สร้างสุขภาพจิต เพื่อเปลี่ยนชีวิตองค์รวมที่ดีขึ้นจากเดิม

5 ข้อคิด สร้างสุขภาพจิต เพื่อเปลี่ยนชีวิตองค์รวมที่ดีขึ้นจากเดิม

สร้างสุขภาพจิตและสุขภาพของคนเราจะเป็นเช่นไร ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบหลายประการซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากพฤติกรรมการกิน ความคิด และการใช้ชีวิตประจำวันของคนๆ นั้น หลายคนต้องเผชิญกับโรคภัยไข้เจ็บที่ต้องหาหมอ หรือกินยาประจำ โดยที่ยังไม่รู้จะหาทางออกให้ชีวิตอย่างไร อาจเพราะตั้งต้นไม่ถูก ลองมาดู 5 ข้อคิดเหล่านี้ ถ้าคุณทำได้เป็นนิจ รับรองว่าชีวิตเปลี่ยนแน่นอน และเป็นการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น เพราะสุขภาพที่ดี จะทำให้คุณสามารถทำอะไรดีๆ ได้มากขึ้น

5 พฤติกรรมที่ควรเปลี่ยนแปลง ข้อคิดสร้างสุขภาพจิตที่ดีขึ้น

5 พฤติกรรมที่ควรเปลี่ยนแปลง ข้อคิดสร้างสุขภาพจิตที่ดีขึ้น

1.เปลี่ยนการเลือกรับประทานอาหาร

ต้องยอมรับว่าโรคภัยไข้เจ็บที่บั่นทอนสุขภาพของคนเราทุกวันนี้ ส่วนหนึ่งเกิดขึ้นจากอาหารที่กินเข้าไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งความนิยมอาหารประเภทฟาสต์ฟู้ดเลียนแบบโลกตะวันตก อาหารที่มีไขมันสูง อาหารทอด ที่ทำให้ร่างกายได้รับไขมันเกินความต้องการกลายเป็นไขมันสะสม และมีไขมันเลวที่บั่นทอนสุขภาพ

การรับประทานอาหารไม่ครบ5หมู่ทำให้ขาดสารอาหาร แม้แต่อาหารทั่วไปที่มีสิ่งที่เป็นพิษต่อร่างกายเคลือบอยู่ เกิดจากการใช้สารเคมีเพื่อการเติบโต การทำให้อาหารเก็บได้นานเป็นต้น การดูแลสุขภาพจิตและสุขภาพที่ดีขึ้นควรปรับเปลี่ยนมากินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เลิกอาหารฟาสต์ฟู้ด อาหารที่มีแต่แป้งและน้ำตาล หันมารับประทานอาหารสุขภาพ ผัก ผลไม้ ให้มากขึ้นกว่าอาหารประเภทแป้ง


ข้อคิดสร้างสุขภาพจิต

2.เปลี่ยนการเล่นเกมเพื่อบริหารสมอง

สมองที่ผ่านการใช้งานตามช่วงวัย ประกอบกับอาหาร,มลภาวะ ที่ส่งผลกระทบต่อทั้งกายและใจ อาจทำให้มีอาการหลงลืม การเล่นเกมประเภทฝึกสมองจะช่วยให้สมองถูกบริหารให้มีการทำงานอย่างเป็นระบบ แทนที่จะเล่นเกมในคอมพิวเตอร์ เกมออนไลน์ที่เน้นไปทางการฆ่าฟัน ทำลายล้าง หรืออื่นๆ น่าจะได้ย้อนยุคไปเล่นเกมประเภทฝึกสมองประลองปัญญาแบบดั้งเดิม เช่น เกมอักษรไขว้ กีฬาไทยอย่างหมากรุก เกมต่อศัพท์ เป็นต้น นอกจากเรื่องการเล่นเกม การเลือกกินและหลีกเลี่ยงสถานที่มีมลภาวะก็ช่วยเรื่องการไหลเวียนโลหิตดีๆ ไปเลี้ยงสมองสร้างสุขภาพจิตที่ดีด้วย


ไลฟ์สไตล์

3. เปลี่ยนไลฟ์สไตล์

เพื่อผ่อนคลายสายตาและกล้ามเนื้อในยุคเทคโนโลยีการสื่อสารอยู่ในมือ สมาร์ทโฟนเครื่องเดียวเป็นได้ทุกอย่างในชีวิต ถ่ายรูป,ฟังเพลง,ติดตามข่าวสาร,แชทไลน์,สังคมก้มหน้า,นิ้วสไลด์หน้าจอตลอดเวลา ส่งผลเสียต่อสุขภาพหลายอย่าง กล้ามเนื้อส่วนลำคอบ่าไหล่ โดยเฉพาะหากไม่ค่อยเปลี่ยนอิริยาบถ อยู่ในท่าที่ผิดนานๆ สายตาที่เพ่งแต่หน้าจอเช้าจรดค่ำ ส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยตรงด้านสายตาและกล้ามเนื้อ ควรปรับเปลี่ยนอิริยาบถวิถีชีวิตใหม่ๆ การรีแลกซ์เดินเล่น หรือออกกำลังกายแทนการอยู่หน้าจอตลอดเวลา และบริหารดวงตาควบคู่กันไปด้วย


ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
4.ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม

สุขภาพจิตที่ดีมีการสร้างสุขภาพจิตเพื่อให้ได้ออกกำลังกายในกิจวัตรประจำวัน ความสะดวกในชีวิตที่จำเป็นเพราะต้องประหยัดเวลา เช่น การขึ้นลิฟท์ การจ้างทำงานบ้าน ทำให้การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อลดลง เหงื่อออกน้อยลง ซึ่งเป็นอีกหนึ่งช่องทางในการขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย พฤติกรรมซ้ำๆเหล่านี้ ส่งผลต่อสุขภาพโดยตรงเพราะทำให้อ่อนแอขาดภูมิต้านทานโรค

ดังนั้นควรเปลี่ยนวิถีชีวิตประจำวันเบาๆ จากที่เคยพึ่งพาผู้อื่นตลอด ก็หันมาทำงานบ้านเองบ้าง ลดความสะดวกของตัวเองจากการขึ้นลิฟท์เปลี่ยนมาขึ้นบันไดแทน พฤติกรรมเหล่านี้ช่วยเพิ่มเวลาการออกกำลังกายแบบอิงชีวิตประจำวัน แต่ก็ยังควรออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาทีควบคู่กันไปด้วย


พฤติกรรมการนอน

5.เปลี่ยนการนอน

การพักผ่อนที่ดีที่สุดของชีวิตเราก็คือ การได้นอนและหลับสนิท เพราะการนอนดึก นอนผิดเวลาและนอนไม่หลับส่งผลต่อสุขภาพร่างกายโดยตรง การทำงานของอวัยวะที่ควรได้หยุดพักในเวลาที่เหมาะสม แต่หากไม่นอนก็ยังคงทำงานหนักต่อไป รวมถึงฮอร์โมนที่หลั่งในช่วงนอนหลับก็ไม่ได้ทำงาน หากเรานอนดึก ร่างกายจึงสูญเสียพลัง การซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ หรือการฟื้นฟูสุขภาพโดยธรรมชาติ ดังนั้น ถ้าต้องการเป็นคนมีสุขภาพดี ต้องนอนให้เป็นเวลา ไม่ดึกเกินไป และนอนให้ได้จำนวนที่เพียงพอต่อวัยและสุขภาพพื้นฐาน เช่น 6-8 ชั่วโมง

และต้องมีความพร้อมเตรียมตัวก่อนเข้านอน ไม่ดูหรือฟังเรื่องราวที่ตื่นเต้น ไม่ทำงานที่ทำให้เคร่งเครียด เพราะอาจทำให้นอนไม่หลับ แต่ควรผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ สามารถดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอนได้ แต่ไม่ควรรับประทานอาหารใกล้เวลานอน เพราะทำให้กระเพาะอาหารต้องทำงานขณะที่เรานอนแล้ว คนที่นอนเร็วและหลับได้สนิทจะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง เพราะอวัยวะในร่างกายได้ทำหน้าที่ตามเวลาชีวิต ริ้วรอยจุดด่างดำ ที่มารบกวนก็จะหายไปด้วย


พฤติกรรมการเที่ยว

6.เปลี่ยนการเที่ยว

หากคุณเป็นคนเที่ยวกลางคืนซึ่งมักมีเครื่องดื่มประเภทแอลกอฮอล์อยู่ในงานสังสรรค์ หากได้เปลี่ยนพฤติกรรมการเที่ยวการสังสรรค์จากกลางคืนมาเป็นกลางวัน จากเฮฮาและดื่มแอลกอฮอล์ เป็นการพาชีวิตออกไปสัมผัสธรรมชาติ อากาศบริสุทธิ์ จะช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรค และช่วยให้มีความสุขกับตัวเองและครอบครัว เป็นวิธีที่คอยประคองการดูแลสุขภาพจิตครอบครัวได้อย่างดีเยี่ยม


พฤติกรรมใช้เงิน
7.เปลี่ยนการใช้เงิน

หากคุณเคยเครียดเพราะภาวะหนี้สินที่หาได้ไม่พอใช้ การดูแลสุขภาพจิตถ้าได้เปลี่ยนพฤติกรรมการใช้เงิน ให้อยู่ในกรอบในวินัยแล้วคุณจะไม่เครียด และมีความสุขในชีวิตมากขึ้น และส่งผลให้การสร้างสุขภาพจิตและสุขภาพดีขึ้นไปในตัวด้วย


การดูแลสุขภาพจิต คือ การลองปรับเปลี่ยน7พฤติกรรมง่ายๆนี้ในชีวิตดู ถ้าคุณอยากมีสุขภาพดีมีความสุขในการใช้ชีวิต และถ้าคุณสามารถเปลี่ยนได้แล้ว ชีวิตคุณจะเปลี่ยนติดตามบทความสุขภาพส่งเสริมจิตที่ดี ร่างกายที่แข็งแรงและการกินที่ถูกหลัก เช่นการออกกำลังกายและทานอาหารที่ดีคลิกดูได้เลยที่ justbeautyplus.com