วิธีถนอมสายตา

วิธีถนอมสายตา ที่ใช้จ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ ไม่ให้เสื่อมก่อนวัย

ชาวออฟฟิศทั้งหลายที่กำลังประสบปัญหาเรื่องของสายตาที่ถูกใช้งานจากการจ้องคอมพิวเตอร์ เพราะสมัยนี้การทำงานจำเป็นต้องพึ่งพาบรรดาอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มากมาย โดยเฉพาะจอคอมพิวเตอร์ และมือถือ ซึ่งหากใช้งานหนักเกินไปก็มักจะมีอาการ ปวดตา ตาแห้ง มัว สายตาสั้น สายตาล้า ไปจนถึงปวดหัว ปวดคอและปวดหลัง ดังนั้นหากใครที่กำลังประสบปัญหาแบบนี้กับตาตัวเอง คงต้องรีบหาวิธีแก้ไขและป้องกันได้แล้ว เราจึงอยากแนะนำ วิธีถนอนสายตา แบบง่ายๆ ไม่ต้องพึ่งแพทย์

วิธีถนอนสายตา ที่ใช้จ้องหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ ไม่ให้เสื่อมก่อนวัย

1.จัดวางตำแหน่งคอมพิวเตอร์ให้เหมาะสม

ตำแหน่งคอมพิวเตอร์

การจัดวางคอมพิวเตอร์ที่เหมาะสมที่สุดก็คือวางให้ห่างจากตัวเราประมาณ 50-70 เซ็นติเมตร ให้จอภาพอยู่ในระดับสายตาประมาณ 4-9 นิ้ว สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงก็คือไม่ควรวางหน้าจอให้อยู่สูงหรือต่ำเกินไป

2.กะพริบตาถี่ขึ้น

กระพริบตา

สาเหตุของอาการตาแห้งเป็นเพราะเรากะพริบตาน้อยเกินไป การจดจ่อสมาธิไปกับการทำงานผ่านหน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไปจะทำให้การกะพริบตาของเราลดลงจาก 20-22 ครั้งต่อนาที เหลือแค่ 6-8 ครั้งต่อนาทีเท่านั้น หรือหากใครที่มีอาการตาแห้งหนักๆ ก็คงต้องใช้น้ำตาเทียมเข้าช่วยและฝึกให้กะพริบตาให้มากขึ้น

3.ความสว่างที่เหมาะสม

วิธีถนอมสายตา

ความสว่างถือว่าเป็นปัจจัยหลักๆ ที่เราควรใส่ใจมากที่สุดในเวลาทำงาน ไม่ว่าจะเป็นความสว่างของห้องต้องเพียงพอและของจอคอมพิวเตอร์ไม่ควรมีแสงสะท้อน หลีกเลี่ยงการใช้เฟอร์นิเจอร์ที่มีผิวสะท้อนแสง เช่น โต๊ะสีขาว และที่สำคัญไม่ควรทำงานในที่มืดและอาศัยแต่แสงจากหน้าจอคอมพิวเตอร์เท่านั้น เพราะจะทำให้เราต้องเพิ่งสายตามากเกินไป เป็นเหตุให้เกิด อาการสายตาล้าและสายตาสั้นเร็วในที่สุด

4.แว่นตาสำหรับจ้องจอคอมพิวเตอร์

ใส่แว่นสายตา

ปัจจุบันมีการออกแบบเลนส์แว่นตากรองแสงจากจอคอมพิวเตอร์โดยเฉพาะออกมา ซึ่งเป็นเลนส์ที่เคลือบด้วยวัสดุที่สามารถป้องกันรังสีจากหน้าจอต่างๆ ได้ดีโดยเฉพาะ อีกทั้งยังสามารถติดเป็นแว่นสำหรับคนที่มีสายตาสั้น-ยาว ดังนั้นหากใครที่ต้องใช้หน้าจอคอมานๆ การเลือกใส่แว่นกรองแสงที่ว่านี้ก็สามารถช่วยได้ดีทีเดียว และลองเลือกใช้เลนส์สีเขียวอ่อนจะทำให้รู้สึกสบายตามากขึ้น ส่วนแสงไฟในห้องลองเลือกใช้หลอดไฟฟ้าฟลูออเรสเซนต์ เพื่อช่วยลดแสงสะท้อนจากหน้าจอได้ดีอีกด้วย

5.พักสายตาบ้าง

พักสายตา

การนั่งทำงานเป็นเวลานานจะทำให้ร่างกายของเราเมื่อยล้าได้ง่าย รวมไปถึงสายตาด้วย ดังนั้นทุกๆ ชั่วโมงลองเปลี่ยนอิริยาบถ โดยการลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย และละสายตาออกตากหน้าจอคอม มองไปในระยะไกลๆ สักประมาณ 10-20 วินาที แล้วค่อยๆ มองระยะใกล้เข้ามา ทำสลับกันสองสามครั้ง หรือลองมองต้นไม้สีเขียวแล้วจ้องสักพัก เพราะสีเขียวจะทำให้รู้สึกสบายสายตามากขึ้น

6.ปรับขนาดตัวอักษรให้พอดี

ปรับหน้าจอคอม

การนั่งพิมพ์ตัวอักษรหรือท่องโลกอินเตอร์เน็ต อ่านข้อมูล ข่าวสารต่างๆ ควรเลือกปรับ font ให้พอดีกับสายตา เพื่อไม่ให้ใช้สายตาเพ่งอ่านตัวอักษรมากเกินไป ทำให้มีอาการสายตาล้าได้ หากเป็นการนั่งพิมพ์ควรเปลี่ยนขนาดและรูปแบบตัวอักษรที่ดูแล้วสบายตา แต่ถ้าใครต้องท่องโลกอินเตอร์เน็ตเป็นเวลานาน การขยายบราวเซอร์ให้ใหญ่ขึ้นอย่างเหมาะสม จะช่วยให้คุณอ่านง่ายได้ง่ายและทำงานได้รวดเร็วขึ้น

7.กินวิตามินบำรุงสายตา

วิตามินบำรุงสายตา

วิตามินบำรุงสายตาถือว่าเป็นการป้องกันและรักษาสายตาระดับต้นๆ เพราะบางคนที่มีอาการของการใช้สายตามากเกินไป มีอาการแสบตา ปวดตา มองกลางคืนไม่ค่อยชัด อาการเหล่านี้ตามหลักแล้วต้องไปให้แพทย์ตรวนสุขภาพสายตา แต่ทว่าหากใครที่ไม่มีเวลา อาจใช้วิธีหาวิตามินบำรุงสายตามาทาน ประเภท โอเมก้า 3 , ลูทีน , วิตามินเอ บี และซี หรือสารสกัดจากใบแปะก๊วย

วิตามินเหล่านี้ สามารถช่วยบำรุงสายตาได้ในระดับหนึ่ง เช่น Omega3 ที่มีอยู่ในน้ำมันปลา มีสรรพคุณช่วยรักษาภาวะตาแห้ง , วิตามินเอ ช่วยบำรุงจอประสาทตา และทำให้การมองเห็นในเวลากลางคืนดีขึ้นด้วย เป็นต้น

8.ตรวจสุขภาพสายตา

ตรวจสุขภาพสายตา

สิ่งที่สำคัญอย่างมากที่จะไม่ให้สายตาเราเสื่อมก่อนวัย นั้นก็คือการไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพตาอย่างน้อยปีละครั้ง เพื่อตรวจเช็คจอประสาทตาและความผิดปกติต่างๆ เพราะโรคตาบางโรคนั้นจะไม่แสดงอาการให้เราเห็น การได้ฟังคำวินิจฉัยของแพทย์เฉพาะทางสายตาจะทำให้เราสามารถรักษาตาได้ทันท่วงที

ทั้งหมดนี้ วิธีถนอมสายตา จากการใช้จ้องจอคอมพิวเตอร์ของบรรดาชาวออฟฟิศได้เป็นอย่างดี เป็นวิธีที่สามารถทำตามได้ง่ายๆ ไม่ยุ่งยาก ไม่มีอุปกรณ์ใดๆ ทั้งสิ้น เพียงแค่ปรับอุปนิสัยการใช้สายตาของคุณให้ดีขึ้น เพียงเท่านี้ก็ทำให้สายตาของคุณมีสุขภาพดีมากยิ่งขึ้น สุดท้ายนี้ดวงตาของคุณจะยังสามารถมองเห็นโลกนี้ได้อย่างชัดเจนต่อไปอีกนานๆ หรือไม่ ก็ขึ้นอยู่กับการดูแลเอาใจใส่และการใช้อย่างถนอมพร้อมบำรุงสายตาอย่างดี เพียงเท่านี้คุณก็จะมีดวงตาและสายตาที่สวยงามใช้ไปอีกนาน