ประโยชน์ ออกกำลังกาย

ประโยชน์ ออกกำลังกาย เป็นประจำ คุณจะได้อะไรบ้าง ?

ประโยชน์ ออกกำลังกาย เมื่อทำเป็นประจำเปรียบเสมือนยาอายุวัฒนะ เพราะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง สุขภาพดี จึงทำให้ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีอายุยืนมากกว่าคนทั่วไปและไม่เจ็บป่วยบ่อยๆ แต่ว่านอกจากประโยชน์ในข้อนี้แล้ว การออกกำลำลังกายยังมีประโยชน์ในด้านอื่นๆอีกมากมาย ดังนี้

9 ประโยชน์ ออกกำลังกาย เมื่อลงมือทำเป็นประจำ

1. หัวใจและปอด

ประโยชน์ ออกกำลังกาย เป็นประจำ คุณจะได้อะไรบ้าง ?

การออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้ปอดและหัวใจ แถมยังช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างดีเยี่ยม ทำให้ไขมันในร่างกายลดลง จึงช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคต่างๆได้มากมาย ตั้งแต่โรคไขมันในเลือดสูง โรคความดันโลหิตสูง ไปจนถึงโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมอง เป็นต้น


2. กระดูกและข้อต่อ

9 ประโยชน์ ออกกำลังกาย เมื่อลงมือทำเป็นประจำ

การออกกำลังกายทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้นได้เพราะทั้งช่วยมวลความหนาแน่นให้มวลกระดูกแล้วยังรักษาความแข็งแรงให้กระดูกได้ด้วย ช่วยชะลอความเสื่อมสลายของกระดูกในวัยสูงอายุ จึงช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ สำหรับใครที่มีแนวโน้มว่ากระดูกจะบาง การออกกำลังกายในลักษณะที่มีแรงกระทำกับกระดูกมากๆเช่น การสิ่ง การกระโดด เป็นต้น จะช่วยเพิ่มมวลกระดูกได้ แต่ถ้าใครที่กระดูกเริ่มพรุนแล้ว ควรออกกำลังกายประเภทที่มีแรงกระทำต่อกระดูกน้อยๆจะดีกว่า เช่น การว่ายน้ำ การเดิน เป็นต้น


3. ป้องกันโรคเรื้อรัง

ประโยชน์ ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายช่วยป้องกันโรคเรื้อรังได้หลายชนิด เช่น โรคเบาหวาน เพราะจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในภาวะสมดุล ถ้าใครเป็นโรคเบาหวานอยู่ อาการก็มักจะไม่รุนแรง ลดการเกิดภาวะแทรกซ้อนได้เป็นอย่างดี


4. ผ่อนคลาย ความเครียด

ผ่อนคลาย ความเครียด

ในขณะออกกำลังกายและหลังออกเสร็จ ร่างกายจะหลั่งเอนโดรฟินออกมา ซึ่งฮอร์โมนตัวนี้เป็นฮอร์โมนแห่งความสุขที่ร่างกายมีตามธรรมชาติ ช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดได้ด้วย ดังนั้นการออกกำลังกายจึงช่วยให้รู้สึกมีความสุข กระปรี้กระเปร่า ช่วยผ่อนคลายความเครียดได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังช่วยให้อยากอาหารมากขึ้น ใครที่เบื่ออาหารลองไปออกกำลังกายอาจจะช่วยให้ทานได้เยอะขึ้นได้ ช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเพศและยังเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายได้อีกด้วย


5. หุ่นดี

หุ่นดี 

ข้อนี้ทุกคนคงจะทราบกันอยู่แล้วเพราะว่าการออกกำลังกายนั้นจะลดลดไขมันส่วนเกินและเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น ดังนั้นผู้ที่ออกกำลังกายอยู่เสมอ ก็จะมีร่างกายที่เฟิร์มกระชับ สัดส่วนสมดุลสวยงาม มีความมั่นใจในรูปร่างของตัวเองมากขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้รู้สึกรักตัวเองมากขึ้นเพราะส่วนใหญ่แล้ว ผู้ที่ดูแลตัวเองในด้านการออกกำลังกายมักจะดูแลตัวเองในด้านอื่นๆตามมาด้วย


6. นอนหลับสบาย

นอนหลับสบาย

หากใครนอนไม่ค่อยหลับลองออกกำลังกายเบาๆก่อนนอน จะช่วยให้หลับได้ลึกมากขึ้น ตื่นกลางดึกน้อยลง แต่อย่างไรก็ตามอย่าออกเกินไปช่วงก่อนจะนอน เพราะจะทำให้รู้สึกตื่นตัว กลายเป็นนอนไม่หลับแทนได้


7. น้ำหนักลด

น้ำหนักลด

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานให้ร่างกาย เมื่อออกอย่างเหมาะสม ไขมันจะถูกเผาผลาญมากขึ้น น้ำหนักจะค่อยๆลดลงอย่างเป็นธรรมชาติ ถ้ากำลังกายทั้งเวทและคาร์โอไปพร้อมกันจะไม่ใช่แค่ผอมลงเพียงอย่างเดียว แต่จะมีกล้ามเนื้อที่สวยงามมากขึ้น รูปร่างได้สัดส่วนและสมดุล


8. ชะลอความแก่

ชะลอความแก่

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งให้ร่างกายทุกส่วน ตั้งแต่กระดูก ข้อต่อไปจนถึงกล้ามเนื้อ แล้วยังช่วยให้ผิวพรรณแข็งแรงสดใส เพราะระบบไหลเวียนเลือดจะทำงานได้ดี ผิวจึงเหี่ยวย่นช้าลง ดูเปล่งปลั่งสุขภาพดี ดังนั้นการออกกำลังกายคือยาอายุวัฒนะชั้นยอดที่ช่วยชะลอความเสื่อมของร่างกายได้เป็นอย่างดี


9. ระบบอวัยวะร่างกาย

ระบบอวัยวะร่างกาย  ประโยชน์ ออกกำลังกาย

ช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น สดชื่น กระปรี้กระเปร่า ช่วยให้กระเพาะอาหารทำงานได้ดี การย่อยและการดูดซึมมีประสิทธิภาพมากขึ้น หรือช่วยให้ลำไส้ได้เคลื่อนไหวตามธรรมชาติ ลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ ระบบขับถ่ายดี บรรเทาอาหารท้องผูก เป็นต้น


ออกกำลังอย่างไรให้ได้ผลดี

  •  การออกกำลังกายที่ดีต้อสุขภาพ ควรออกอย่างน้อย 30-40 นาที/วัน 3-5 วัน/สัปดาห์ และจะต้องออกอย่างสม่ำเสมอ ไม่ใช่ออกๆหยุดๆ
  •  ออกกำลังกายหนักปานกลาง โดยอัตราการเต้นของหัวใจต้องอยู่ที่ 60-80% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด (อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคำนวณจาก 220-อายุ)
  •  ต้องมีการอบอุ่นร่างกาย(Warm Up) ก่อนออกกำลังกาย 5-10 นาทีเพื่อลดอาการบาดเจ็บของกระดูก เอ็นและกล้ามเนื้อ
  •  ต้องมีการผ่อนคลายร่างกาย (Cool Down) หลังออกกำลังกาย 5-10 นาทีเพื่อกำจัดของเสียบางชนิดออกจากร่างกาย หากหยุดออกกำลังกายในทันทีอาจทำให้เลือดไปหล่อเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ ทำให้เกิดอาการหน้ามืดหรือเป็นลมได้
  •  สถานที่ออกกำลังกายควรเป็นพื้นเรียบๆ มีขรุขระและระบายอากาศได้ดี
  •  ทานอาหารก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ชั่วโมง จะช่วยให้มีแรงออกกำลังกายมากขึ้น อย่าลืมดื่มน้ำน้อย 1 แก้วก่อนออก ในระหว่างออกก็ต้องจิบน้ำเรื่อยๆอย่ารอให้หิวน้ำ เพื่อป้องกันการขาดน้ำ หลังออกเสร็จก็ดื่มอีก 1 แก้วเพื่อชดเชยน้ำที่สูญเสียในในระหว่างออกกำลังกาย

จะเห็นได้ว่าการออกกำลังกายให้ประโยชน์เยอะมากมายไม่ว่าจะเรื่องสุขภาพกายหรือสุขภาพจิตก็ตาม ดังนั้นอยากจะเชิญชวนทุกๆคนไปออกกำลังกายกันตั้งแต่วันนี้ เสียเหงื่อไปกับการออกกำลังกายดีกว่าเสียเงิน เสียเวลาไปกับการรักษาพยาบาลยามเจ็บป่วยนะคะ


นอกจากนี้ทางเว็บยังมี บทความ สุขภาพ ออกกำลัง โภชนาการ ให้ติดตามอีกมากมาย เช่น อุปสรรค ในการลดน้ำหนัก สามารถติดตามต่อได้ที่ justbeautyplus.com