ประโยชน์ วิ่งออกกำลัง

8 ประโยชน์ วิ่งออกกำลัง อยากสุขภาพดี ลองเลย กิจกรรมง่าย ได้ผลจริง

ประโยชน์ วิ่งออกกำลัง เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ง่าย สะดวกแถมประหยัดเพราะไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนสและไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมาก แค่รองเท้าวิ่งคู่เดียวก็พอ ดังนั้นจึงเป็น การออกกำลังกายดี และน่าสนใจมากๆสำหรับมือใหม่หัด วิ่งออกกำลัง ว่าแต่ในแง่ประโยชน์ที่รับนั้นมีอะไรบ้าง มันดีต่อร่างกายอย่างไร วันนี้มาเช็คคำตอบดูกันค่ะ

8 ประโยชน์ วิ่งออกกำลัง พลังงานแง่บวก ที่ส่งผลดี ให้ร่างกาย

8 ประโยชน์ วิ่งออกกำลัง อยากสุขภาพดี ลองเลย กิจกรรมง่าย ได้ผลจริง

1. เพิ่มความสดชื่นให้ร่างกาย

การออกกำลัง ทุกประเภทรวมทั้งการ วิ่งออกกำลังกาย ด้วย จะช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขออกมา นี่จึงเป็นเหตุผลที่ว่าทำไมเมื่อวิ่งเสร็จจึงรู้สึกสดชื่นและมีความสุข ยิ่งถ้าใครไปวิ่งในตอนเช้า รับรองว่าร่างกายจะกระปรี้กระเปร่า พร้อมทำงานไปทั้งวันอย่างแน่นอน


8 ประโยชน์ วิ่งออกกำลัง พลังงานแง่บวก ที่ส่งผลดี ให้ร่างกาย

2. ช่วยลดความดันโลหิต

วิ่งออกกำลัง เป็นคาร์ดิโอประเภทหนึ่ง ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้หัวใจกับปอดได้เป็นอย่างดี จึงช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตและยังเบิร์นแคลอรี่ได้อย่างดีเยี่ยมอีกด้วย ดังนั้นการวิ่งเป็นประจำจะช่วยความเสี่ยงในการเป็นโรคความดันดลหิตสูงได้มากเลยทีเดียว หรือถ้าใครกำลังเป็นโรคนี้อยู่หากวิ่งอย่างสม่ำเสมอ ก็น่าจะดีกับสุขภาพมากพอสมควรเลย


ประโยชน์ วิ่งออกกำลัง

3. ลดความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจ

จากประโยชน์ที่กล่าวไปด้านบน หัวใจจึงแข็งแรงมากขึ้น เลือดไหลเวียนได้ดี ลดการสะสมของไขมันในหลอดเลือดอีก ด้วยปัจจัยทั้งหลายทั้งปวงที่กล่าวมาจึงทำให้คนที่วิ่งอย่างสม่ำเสมอมีโอกาสเป็นโรคหัวใจน้อยกว่าคนที่ไม่ วิ่งออกกำลัง เลยหลายเท่าตัว


ช่วยให้นอนสบาย

4. ช่วยให้นอนหลับสบาย

ใครที่มีปัญหานอนหลับยาก แนะนำให้ลองไป วิ่งออกกำลังกาย กันดู เพราะการวิ่งจะช่วยจัดระบบร่างกายให้ทำงานได้ดีมากขึ้น รวมทั้งการหลั่งฮอร์โมนต่างๆในร่างกายจะเป็นไปตามปกติ จึงทำให้นอนหลับง่ายและหลับสนิทมากขึ้น สุขภาพดี


ช่วยลดน้ำหนัก

5. ช่วยลดน้ำหนัก

ใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่แนะนำให้จัดการวิ่งเข้าไปอยู่ในโปรแกรมด้วย เพราะการวิ่งจะช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญในร่างกาย ทำให้ไขมันถูกกำจัดออกไปได้เร็วมากขึ้น ช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะการออกกำลังกายที่เหมาะสมควรทำควบคู่กันไปทั้งเวทและคาร์ดิโอ หากเวทเพียงอย่างเดียว กล้ามเนื้อจะแข็งแรงและเพิ่มขนาดได้จริงแต่ไขมันจะไม่ถูกกำจัดออกไปเท่าที่ควร จึงทำให้มีกล้ามเนื้อแต่ตัวจะดูหนาเนื่องจากถูกไขมันบังนั่นเอง


ช่วยให้อารมณ์ดี

6. ช่วยให้อารมณ์ดี

เชื่อว่าใครที่วิ่งอยู่เป็นประจำจะเข้าใจในเรื่องดีนี้ นักวิ่งมากมายยืนยันว่าการวิ่งช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น รวมทั้งยังลดความเครียดได้อีกด้วย ดังนั้นใครที่ประสบกับความเครียดอยู่บ่อยๆลองไปวิ่งกันดู อาจจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้


สร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย

7.  สร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย

เมื่ออกกำลังกายด้วยการวิ่งอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กระดูกและกล้ามเนื้อ ลดการสะสมของไขมัน สุขภาพโดยรวมจะดีมากขึ้น ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเรื้อรังลงได้ถึง 30% และมีแนวโน้มที่จะอายุยืนมากขึ้นถึง 3 ปี


ลดอาการเมาค้าง
8. ลดอาการเมาค้าง

การตื่นนอนตอนเช้าเพื่อมาวิ่งคงเป็นเรื่องยากสำหรับคนเมาค้าง แต่ถ้าจำเป็นต้องออกไปทำธุระข้างนอกแล้วไม่อยากไปทั้งแบบเมาๆมึนๆแบบนั้น แนะนำให้ฝืนลุกมาวิ่งในตอนเช้าสัก 15-20 นาที รับรองว่าอาการเมาค้างจะหายไปแบบปลิดทิ้งเพราะว่าการวิ่งจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตได้ดี แอลกอฮอล์ที่ยังตกค้างอยู่ในกระแสเลือดจะถูกขับออกมามากขึ้น อย่าลืมดื่มน้ำก่อนวิ่งสักแก้ว ในระหว่างวิ่งก็จิบไปเรื่อยๆ จะช่วยให้เหงื่อออกเยอะขึ้น แอลกอฮอล์บางส่วนก็จะถูกขับออกมาตามเหงื่อด้วย รับประกันว่าพอวิ่งเสร็จจะรู้สึกสดชื่นเหมือนเมื่อคืนไม่ได้ดื่มมาก่อนเลย


วิ่งอย่างไร ? ให้ปลอดภัยและไม่บาดเจ็บ

ถึงแม้การวิ่งจะเป็นกีฬาที่ทำได้ง่ายและค่อนข้างปลอดภัย แต่ถ้าวิ่งไม่ถูกวิธีก็อาจบาดเจ็บได้เช่นเดียวกัน ดังนั้นสำหรับมือใหม่หัดวิ่งอย่าเพิ่งใจร้อน มาดูกันก่อนว่าควรวิ่งอย่างไรจึงจะปลอดภัยและดีต่อสุขภาพที่สุด

ประโยชน์ วิ่งออกกำลัง ปลอกภัยไม่เจ็บ

  • รองเท้าวิ่ง ต้องหาซื้อรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมกับสภาพเท้าของตัวเองก่อน รองเท้าที่ดีจะช่วยซับแรงกระแทกได้ จะลดอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นกับข้อเท้าและหัวเข่าได้
  • กำหนดเป้าหมายการวิ่ง ถามตัวเองดูว่าวิ่งเพื่ออะไร เพื่อแข่งขันหรือเพื่อสุขภาพ หากวิ่งเพื่อสุขภาพก็ไม่จำเป็นต้องวิ่งหนักมากนัก เริ่มต้นอยากค่อยเป็นค่อยไป ค่อยๆเพิ่มระยะทางหรือความเร็วตามความพร้อมของร่างกาย
  • วิ่งอย่างเหมาะสม สำหรับการวิ่งเพื่อสุขภาพ แนะนำให้วิ่ง 3-4 วันต่อสัปดาห์ 40-50 นาทีต่อวัน แต่สำหรับมือใหม่สามารถวิ่งน้อยกว่านี้แล้วค่อยๆเพิ่มตามความแข็งแรงของร่างกาย โดยมากแล้วอาการบาดเจ็บของนักวิ่งนอกเหนือจากรองเท้าวิ่งไม่ดีแล้วก็คือการเพิ่มระยะทางหรือความเร็วมากเกินไปในขณะที่ร่างกายยังไม่พร้อมนี่เอง

จะเห็นได้ว่าการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ต่อร่างกายหลายอย่าง ไม่ว่าจะสุขภาพกายหรือสุขภาพใจก็ตาม แต่ว่าการวิ่งนั้นต้องทำอย่างใจเย็น อย่าเร่งรีบ อย่ากดดันตัวเองว่าต้องวิ่งได้เร็วหรือวิ่งได้ไกล วิ่งให้เหมาะสมกับความพร้อมของร่างกายตัวเองก็เพียงพอแล้วหากอยากให้การวิ่งพัฒนาได้เร็ว ก็ขอแค่ฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอและวางแผนวิ่งอย่างเหมาะสม ก็จะช่วยให้การวิ่งของเราพัฒนาขึ้นโดยที่ไม่ต้องกังวลเรื่องอาการบาดเจ็บเลย


ท่านสามารถติดต่ออ่านต่อ บทความ สุขภาพ การดูแลสุขภาพที่ดี เช่น ประโยชน์ ออกกำลังกาย เป็นประจำ รวบข้อมูล สุขภาพ health ครบครัน ติดตามได้ที่ justbeautyplus.com