ประโยชน์ การเดิน

8 ประโยชน์ การเดิน ดีต่อสุขภาพ อย่างที่คุณเอง ก็คาดไม่ถึง

ประโยชน์ การเดิน คือเป็น การออกกำลังกาย ที่ง่าย สะดวกและแทบไม่มีอันตรายใดๆเลย ถึงแม้การเดินจะเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย แต่ถ้าต้องการเดินให้ได้ผลดี ก็มีแนวทางเฉพาะที่ต้องปฏิบัติเช่นเดียวกัน คือ ยืนตรงปล่อยตัวตามสบายและหายใจตามปกติ ตามองตรงไปข้างหน้า เวลาเดินให้เดินเต็มฝ่าเท้าโดยเดินลงที่ส้นเท้าก่อน จากนั้นยกส้นขึ้น ส่วนหัวนิ้วเท้าจะเป็นส่วนที่ออกจากพื้นที่หลังสุด เหมือนกับการออกกำลังกายประเภทอื่นๆคือ เดินอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30-45 นาที

8 ประโยชน์ การเดิน ข้อดี ที่ควรทราบ มีอะไรบ้าง ?

ส่วนความเร็วและระยะทางนั้นไม่กำหนดตายตัว ขึ้นอยู่กับความพร้อมของร่างกายผู้เดิน เพราะโดยปกติคนเราก็ต้องเดินกันทุกวันอยู่แล้ว รู้กันไหมว่าหากเราเดินกันให้มากขึ้น ร่างกายเราจะได้รับประโยชน์เพิ่มขึ้นมากมาย จะมีอะไรกันบ้าง มาดูกันได้เลยค่า

8 ประโยชน์ การเดิน ดีต่อสุขภาพ อย่างที่คุณเอง ก็คาดไม่ถึง
1. หุ่นดีสมส่วน

ประโยชน์ของการเดิน ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ลดไขมันส่วนเกิน จึงทำให้กล้ามเนื้อขา สะโพกและหน้าท้องกระชับมากขึ้น รูปร่างจึงเฟิร์มมากขึ้นนั่นเอง ทำให้มั่นใจเวลาไปไหนมาไหน กับสายตาผู้คนที่มองจะยิ่งทำให้เราเป้นสุขทางใจได้อีกด้วย


8 ประโยชน์ การเดิน ข้อดี ที่ควรทราบ มีอะไรบ้าง ?

2. ลดน้ำหนัก

การเดิน ด้วยอัตราเร็วประมาณ 3.2 กิโลเมตร/ชั่วโมง ในเวลา 30 นาที จะช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้ราว 75 กิโลแคลอรี่ แต่ว่าถ้าเพิ่มความเร็วเป็น 4.8 กิโลเมตร/ชั่วโมง จะเผาผลาญได้มากขึ้นเป็น 99 กิโลแคลอรี่และถ้าเดินเร็ว 8.4 กิโลเมตร/ชั่วโมง จะเผาผลาญได้มากถึง 150 แคลอรี่ ซึงเทียบเป็นพลังงานที่ได้จากการทานเค้กมากถึง 3 ชิ้นเลยทีเดียว สำหรับความเร็วในการเดิน ช่วงแรกๆอาจจะเดินช้าหน่อย แต่ถ้าเดินอย่างสม่ำเสมอก็จะสามารถเพิ่มความเร็วขึ้นได้ในเวลาไม่นานเลย


ประโยชน์ การเดิน

3. กระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต

การเดิน ออกกำลังกาย เส้นเลือดจะหดและขยายตัวสลับกัน ทำให้เลือดไหลเวียนได้สะดวกขึ้น รวมถึงอวัยวะอื่นๆก็ได้เลือดไปหล่อเลี้ยงมากขึ้น เซลล์ทั่วร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ จะทำให้รู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า ใครที่รู้สึกง่วงๆในขณะทำงาน พักกลางวันลองเดินเล่นสัก 10-20 นาที ร่างกายจะเหมือนได้ชาร์จแบตเตอรี่ให้พร้อมกลับมาทำงานอีกครั้ง
เดินอย่างไรให้ได้สุขภาพดี


ประโยชน์ การเดิน นอนหลับสบาย

4. นอนหลับสบาย

การออกกำลังกายทุกประเภทรวมไปถึงการเดิน ช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนประเภทหนึ่งที่จะทำให้รู้สึกดี รู้สึกผ่อนคลาย ร่างกายลดความตึงเครียดลง อารมณ์ดีมากขึ้น ซึ่งทั้งหมดทั้งมวลนี้จะช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีตามมาด้วย เพราะการนอนไม่หลับนอนดึกมีผลเสียต่อร่างกายต้องรีบปรับเปลี่ยน


 

ลดความเสี่ยงเจ็บป่วย

5. ลดความเสี่ยงเจ็บป่วย

การเดิน ช่วยลดความเสี่ยงในการเจ็บป่วยได้สารพัดโรค เช่น โรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ โรคมะเร็งเต้านม เป็นต้น ดังนั้นหากไม่ค่อยได้ออกกำลังกายอย่างอื่น แนะนำให้เดินเพิ่มขึ้นและเดินอย่างสม่ำเสมอ เพราะการเดินก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีอย่างหนึ่งเช่นกัน


ป้องกันโรคความจำเสื่อม

6. ป้องกันโรคความจำเสื่อม

สำหรับผู้สูงอายุที่เดินอย่างน้อย 9.6 กิโลเมตร/สัปดาห์ มีแนวโน้มที่สมองจะหดตัวน้อยลง ชะลอการสูญเสียความทรงจำไปได้อีกหลายปี โรคความจำเสื่อมพบได้มากในผู้สูงอายุ โดยในคนที่อายุ 65 ปีขึ้นไป จะพบผู้ป่วยโรคความจำเสื่อม 1:14 คน แต่ในผู้ที่อายุ 80 ปีขึ้นไป จะพบมากขึ้นในอัตรา 1:4 คน โรคนี้เป็นโรคที่ส่งผลกระทบต่อตัวผู้ป่วยอย่างรุนแรง เพราะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุอันตรายต่างๆรวมไปถึงการพลัดหลงกับครอบครัวได้ ดังนั้นถ้าชะลอการเกิดโรคนี้ได้ นอกจากจะดีต่อตัวผู้สูงอายุแล้ว ยังดีต่อสมาชิกครอบครัวคนอื่นๆด้วย


สร้างความแข็งแรงของหัวใจ

7. สร้างความแข็งแรงของหัวใจ

การเดิน เป็นการออกกำลังกาย ที่ช่วยลดระดับไขมันเลว(LDL) และเพิ่มระดับไขมันดี(HDL)ได้ ซึ่งการมีเปอร์เซ็นต์ไขมันดีมากกว่าไขมันเลวจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดและหัวใจ ช่วยควบคุมความดันโลหิตได้ดี ในผู้ป่วยโรคความดันสูง หากเดินอย่างสม่ำเสมอก็จะช่วยลดความดันลงได้เช่นเดียวกัน สำหรับผู้ที่ร่างกายปกติแข็งแรงดี หากออกกำลังกายด้วยการเดินเป็นประจำ จะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคความดันโลหิตสูงได้มากถึงร้อยละ 27 เลยทีเดียว


เสริมสร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย

8. เสริมสร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย

การเดิน ทำให้กระดูกแข็งแรง เพิ่มความหนาแน่นให้มวลกระดูก กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น จึงช่วยชะลอการเจ็บปวดตามข้อกระดูกในยามแก่ชราได้ ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคกระดูกพรุนได้ด้วย


การเดินออกกำลังกายควรทำสม่ำเสมอ

หากใครที่เพิ่งเริ่มไม่จำเป็นต้อง เดินเร็ว หรือ เดินนาน มากเกินไป ถ้าหักโหมก็อาจบาดเจ็บได้ไม่ต่างจากการออกกำลังกายประเภทอื่น อย่างไรก็ตามถึงแม้การเดินจะเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและปลอดภัยที่สุด แต่ก็ยังมีข้อจำกัดบางอย่างคือ ไม่เหมาะสมกับผู้ที่มีปัญหาที่หัวเข่าหรือข้อเท้า เพราะถ้าฝืนเดินอาจเกิดอาการบาดเจ็บตามมาได้ และสิ่งสำคัญที่จะลืมไปไม่ได้เลยคือ รองเท้ากีฬาสำหรับเดิน ต้องเลือกแบบที่รองรับสรีระของเท้าได้อย่างเหมาะสมและซับแรงกระแทกได้ดี จะช่วยลดโอกาสการเกิดอาการบาดเจ็บตามข้อกระดูกในอนาคตได้

เห็นไหมคะว่า ประโยชน์ การเดิน ก็เป็นการออกกำลังกายง่ายๆที่ดีต่อสุขภาพหลายประการ ส่วนวิธีการก็ง่ายมาก สะดวก แทบไม่ต้องเตรียมตัวอะไร แค่มีรองเท้าดีๆสักคู่ก็ไปเดินกันได้แล้ว นับเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและปลอดภัย สามารถเดินกันได้ตั้งแต่เด็กไปจนถึงคนชราเลยทีเดียว ประโยชน์เยอะขนาดนี้ จะรออะไร ไปเดินกันเลยดีกว่าค่ะ


โดยท่านที่ชื่นชอบบทความสุขภาพข้อมูลสุขภาพ เช่นผลไม้กินตอนเช้าเพื่อสุขภาพสามารถติดตามอ่านได้ต่อที่ justbeautyplus.com กดติดดาวไว้เลยครับรับรองคุณภาพไม่ผิดหวังแน่นอน