สุขภาพ
ท่ายืด ลดเมื่อย ขับรถ

6 ท่ายืด ลดเมื่อย ขับรถ บริหาร ยืดกล้ามเนื้อ หลังพวกมาลัย ใช้ได้จริง

ท่ายืด ลดเมื่อย ขับรถ ตรงจุดเมื่อมองชีวิตคนเมืองสมัยนี้ เชื่อว่าบางคนรู้สึกเหนื่อยกับการเดินทางมากกว่าทำงานเสียอีก เพราะต้องตื่นเช้าตรู่เพื่อฝ่าฟันรถติดไปทำงาน พอเลิกงานก็ต้องมาอดทนกับรถติดเพื่อกลับบ้านอีก วันๆหนึ่ง สุขภาพร่างกาย จึงหมดเวลาไปกับการเดินทางไม่น้อยเลยทีเดียว

6 ท่ายืด ลดเมื่อย ขับรถ เทคนิคง่ายๆ ขับขี่ ไม่ปวดเมื่อย

ซึ่งเวลานั่งรถนานๆมันก็เกิดอาการปวดเมื่อยกันได้ ยิ่งติดนานยิ่งเมื่อย ในระยะแรกๆอาจจะแค่ปวดเมื่อยเล็กน้อย แต่ถ้าปล่อยทิ้งไว้อาจเกิดปัญหาสุขภาพตามมาได้ วันนี้จึงอยากจะนำท่ากายบริหารดีๆช่วยลดอาการปวดเมื่อยในขณะนั่งรถนานๆมาฝากกันค่ะ จะมีอะไรกันบ้างนั้น มาดูกันได้เลย

6 ท่ายืด ลดเมื่อย ขับรถ บริหาร ยืดกล้ามเนื้อ หลังพวกมาลัย ใช้ได้จริง
1. ท่ายืดต้นคอ

ท่ายืดลดเมื่อย ขับ รถ ปวด หลัง ต้องใช้ท่านี้ที่ทำได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องเปลี่ยนอิริยาบถอะไรมากมาย สามารถบริหารกล้ามเนื้อต้นคอได้ครบทุกทิศ โดยมีขั้นตอนดังต่อไป

  1. ท่าก้มหน้า นั่งหลังตรงแล้วประสานมือไว้ที่ท้ายทอย ออกแรงกดที่ต้นคอให้ก้มหน้าลงจนรู้สึกตึงๆ ค้างไว้ 10 วินาที กลับสู่ท่าเดิ,
  2. ท่าเงยหน้า นั่งหลังตรงเหมือนเดิมแล้วประสานมือไว้ที่หน้าอก ใช้นิ้วโป้งออกแรงดันใต้คางให้หน้าเงยขึ้นจนรู้สึกตึงที่ต้นคอ จากนั้นออกแรงต้านสู้กับนิ้วมือเล็กเล็กน้อย ค้างไว้ 10 วินาที กลับสู่ท่าเดิม
  3. ท่าเอียงขวา มือซ้ายเท้าเอว มือขวายกขึ้นอ้อมศีรษะมาด้านบนแล้วจับศีรษะเหนือบริเวณหูซ้ายเอาไว้ ออกแรงดึงช้าๆจนรู้สึกตึงต้นคอด้านซ้าย ค้างไว้ 10 วินาที กลับสู่ท่าเดิม
  4.  ท่าเอียงขวา มือขวาเท้าเอว มือซ้ายยกขึ้นอ้อมศีรษะมาด้านบนแล้วจับศีรษะเหนือบริเวณหูขวาเอาไว้ ออกแรงดึงช้าๆจนรู้สึกตึงต้นคอด้านขวา ค้างไว้ 10 วินาที กลับสู่ท่าเดิม หลังจากทำครบทั้ง 4 ทิศแล้วให้นับเป็น 1 เซต ทำซ้ำทั้งหมด 3 เซต แต่ท่านี้มีข้อควรระวังอยู่นิดหน่อยคือ พยายามทำช้าๆ อย่ากระชาก เพราะกระดูกและกล้ามเนื้อบริเวณต้นคอนั้นบาดเจ็บได้ง่าย หากรุนแรงมากไป แทนที่จะได้บริหารต้นคอ อาจต้องไปโรงพยาบาลเพื่อรักษาอาการคอเคล็ดแทนได้

6 ท่ายืด ลดเมื่อย ขับรถ เทคนิคง่ายๆ ขับขี่ ไม่ปวดเมื่อย

2. ท่ายืดท้องแขน

ท่ายืด วิธีแก้ปวดหลัง ลดเมื่อย ชูมือซ้ายขึ้น 1 ข้างแล้วไปจับบริเวณกระดูกสะบักเอาไว้ เอาแขนอีกข้างไปจับที่ข้อศอกแล้วออกแรงดันไปด้านหลัง ทำค้างไว้ 10 วินาทีแล้วสลับข้าง ทำ 3 เซต เซตละ 3 ครั้ง


 

ท่ายืด ลดเมื่อย ขับรถ

 

3.ท่ายืดกล้ามเนื้อสะบัก

แก้ปวดบ่า ไหล่ ขับรถ ยืดแขนแล้วชูไปในด้านตรงกันข้าม เช่น แขนขวาชูไปด้านซ้ายและพยายามชูให้ประชิดตัวมากที่สุด จากนั้นเอาแขนอีกข้างที่ไม่ได้ชูขึ้นมาล็อคเอาไว้แล้วออกแรงดึงเข้าหาตัว ทำค้างไว้ 30 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ 3 ครั้งและทำให้ครบทั้ง 3 เซต


ท่ายืดต้นแขน

4. ท่ายืดต้นแขน

ท่ายืด นั่งหลังตรง ชูมือขึ้นเหนือศีรษะแล้วไปจับที่ศอกเอาไว้ทั้งสองข้าง จากนั้นออกแรงดันต้นแขนไปด้านหลัง ลำตัวส่วนบนจะยืดเกร็งมากขึ้น ทำค้างไว้ 30 วินาทีแล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 3 ครั้งนับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 3 เซต


ท่ายืดกล้ามเนื้อท่อนล่างหลังแขน
5.ท่ายืดกล้ามเนื้อท่อนล่างหลังแขน

หลังจาก ขับรถ นานๆ เมื่อย ให้นั่งหลังตรง คว่ำแขน จากนั้นเหยียดแขนออกไปให้สุด กวักมือขึ้นลงแล้วใช้มือดันมืออีกข้างเข้าหาลำตัว ทำสลับข้างกัน ทำ 3 เซต เซตละ 3 ครั้ง


ท่ายืดกล้ามเนื้อแขน

6.ท่ายืดกล้ามเนื้อแขน

ท่ายืด ปวดหลัง ลดเมื่อย จากการ ขับรถ นั่งตัวตรง ยืดแขนจนสุดแล้วประสานมือโดยประสานหันหน้าเข้าหาตัวก่อนแล้วค่อยหมุนกลับด้านอีกที พยายามยืดแขนจนสุด ทำค้างไว้ 10 วินาที ทำ 3 เซต เซตละ 3 ครั้ง


วิธีแก้ง่วง เมื่อต้องขับรถนานๆ รับมืออย่างไร ?

ท่ายืด สุขภาพ health เวลาต้อง ขับรถ นาน นอกจากจะรู้สึกปวดเมื่อยแล้ว บางครั้งยังรู้สึกง่วงด้วย โดยเฉพาะผู้ที่ต้องขับรถในระยะทางไกลๆ ความง่วงนั้นเป็นอันตรายมาก เพราะอาจจะทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ ดังนั้นมาคลายความง่วงด้วยการบริหารตากันดีกว่า อย่างไรก็ตามท่านี้ควรทำในตอนที่รถติดหรือหยุดพักเท่านั้นนะ ไม่อย่างนั้นอาจทำให้เสียสมาธิตอน ขับรถ ได้

วิธีแก้ง่วงเ

– ยกคิ้วขึ้นด้านบน พยายามเบิกตาให้กว้างที่สุด ทำค้างไว้ 3 วินาทีแล้วทำซ้ำ 5 ครั้ง
– เบิกตาให้กว้างแล้วเงยหน้ามองเพดานด้วย ทำค้างไว้ 3-5 วินาทีแล้วทำซ้ำ 5 ครั้ง
– หันหน้าไปทางซ้ายแล้วกรอกตาขึ้นลง 5 ครั้ง จากนั้นหันหน้าไปอีกด้าน เมื่อทำครบขวาซ้ายนับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 3 เซต
– หลับตาลงประมาณ 15-20 วินาที

นอกจากการบริหารดวงตาแล้ว การต้องเผชิญกับรถที่ติดมากๆหรือขับรถไกลๆ ควรเตรียมของเพื่อแก้ง่วงระหว่างทางไปด้วย เช่น ผ้าเย็น, อาหารขบเคี้ยว ลูกอมหรืออาหารรสเปรี้ยว, กาแฟ, แว่นกันแดด เป็นต้น ทั้งนี้เพื่อการขับขี่ที่ปลอดภัยที่สุด ต้องพักผ่อนให้เพียงพอก่อนที่จะขับรถ ไม่ว่าจะขับใกล้หรือไกลก็ตาม ถ้าขับไกลก็ต้องเช็คสภาพรถก่อนเดินทางด้วย

ระหว่างเดินทางก็อย่าลืมคาดเข็มขัดนิรภัยและปรับเบาะให้เหมาะสมกับตัวเอง จะได้ลดอาการเมื่อยล้าในขณะขับลงได้ อย่าขับรถโดยประมาท เพราะอย่างไรก็ตามบ้านก็อยู่ที่เดิมไม่ได้หนีไปไหน ถ้าพยายามทำทุกวิธีแล้วยังรู้สึกง่วงนอนอยู่ แนะนำให้จอดพักจะปลอดภัยที่สุด เวลาพักอย่าลืมเปิดกระจกรถด้วย ไม่อย่างนั้นเผลอหลับไปอาจเกิดอันตรายจนถึงแก่ชีวิตได้เช่นเดียวกัน

ท่ายืด ลดเมื่อย ขับรถ ทั้งหมดนี้เป็นวิธีที่สามารถทำได้จริง โดยไม่ว่าจะเป็นการขับรถในเวลากลางวันหรือกลางคืน ความปลอดภัย ความไม่ประมาท เป็นสิ่งสำคัญ แนะนำให้เตรียมตัวให้พร้อมทั้งคนและรถ


โดยท่านใดชื่อชอบบทความสุขภาพ เช่น ภัยเงียบจากการนอนดึก สามารถติดตามต่อได้ที่ justbeautyplus.com