ท่านั่งที่ถูกต้อง

ท่านั่งที่ถูกต้อง ในการทำงานสำหรับชาวออฟฟิศลดอาการเมื่อยล้าได้

 นอกจากเรื่องงาน เพื่อนร่วมงาน และเจ้านายจะเป็นเรื่องที่หนักใจและเหนื่อยใจสำหรับชาวออฟฟิศอย่างเรา ๆ แล้ว  เรื่องปัญหาสุขภาพก็ยังเป็นอีกปัญหาหนึ่งที่หนักใจไม่แพ้กัน ไม่ว่าจะเป็นปัญหาเจ็บป่วย   ออด ๆ แอด ๆ ปัญหาสายตาล้าจากการทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ และการนั่งบนเก้าอี้นานๆ จึงทำให้มีปัญหาปวดหลัง ส่งผลต่ออาการอื่นๆตามมาๆ เพราะฉะนั้น ท่านั่งที่ถูกต้อง จึงเป็นเรื่องที่สำคัญ ไปดูกันว่าควรนั่งท่าไหนที่จะลดปัญหาเหล่านี้ได้บ้าง

7   ท่านั่งที่ถูกต้อง สำหรับชาวออฟฟิศ รู้แบบนี้ทำตามตั้งนานแล้ว

เชื่อว่าปัญหาการปวดเมื่อยตัว ปวดหลัง ปวดเอวเป็นปัญหาที่ชาวออฟฟิศต้องเจอกันแทบทุกคน บางคนที่หนักหน่อยก็เข้าขั้นเป็นออฟฟิศซินโดรม ไปนวดก็ยังไม่หาย กินยาคลายปวดก็ดูเหมือนว่าจะไม่บรรเทา    ก็แหงสิคะ มันจะหายได้อย่างไรถ้าคุณยังนั่งเก้าอี้ผิดวิธี รู้ไหมคะว่าการนั่งที่ผิดวิธีมันสามารถทำร้ายร่างกายเราทางอ้อมได้ อย่างเช่นการปวดหลัง ปวดคอที่เราเป็นกันอยู่นี่แหละค่ะ บางคนชอบนั่งท่าไขว้ขา นั่งหลังค่อมจนติดเป็นนิสัย  ถ้าใครไม่อยากหลังคด ปวดหลังก็เปลี่ยนท่านั่งใหม่แล้วก็นั่งให้ถูกต้อง ถ้าอยากรู้ว่าควรนั่งท่าไหนที่มันถูกต้อง และควรปรับเปลี่ยนท่านั่งอย่างไรก็ทำตามวิธีที่เรานำมาฝากกันได้เลย

1.นั่งเต็มก้น

ท่านั่งที่ถูก

หลาย ๆ คนชอบนั่งไม่เต็มเก้าอี้ เก้าอี้ตัวใหญ่แต่เลือกนั่งแค่ซีกก้นข้างเดียว แล้วพื้นที่ ๆ เหลือนี่จะแบ่งไว้ให้ใครนั่งคะ ใครที่รู้ตัวว่าชอบนั่งแบบนี้ก็ควรเปลี่ยนวิธีนั่งด่วนเลยถ้าไม่อยากปวดหลัง และการนั่งเต็มก้นก็จะทำให้เรานั่งได้สบายขึ้น ดูไม่เกร็ง และที่สำคัญไม่มีปวดเมื่อยตามร่างกายแน่นอน


2.นั่งหลังตรง

นั่งหลังตรง

การนั่งหลังตรงเป็นการบ่งบอกอะไรเราหลายอย่าง นอกจากจะทำให้เราไม่ปวดหลังและหลังคดงอแล้ว ยังทำให้เราดูเป็นคนมีบุคลิกภาพที่ดี มีความสง่าและมีความน่าเชื่อถือ อีกอย่างคือควรนั่งให้หลังและสะโพกชิดขอบด้านในของเก้าอี้หรือพนักเก้าอี้ให้มากที่สุด เพราะมันจะช่วยจัดระเบียบกระดูกเราได้เป็นอย่างดี


4.ปรับเก้าอี้ให้อยู่ในระดับที่พอดี

นั่งให้พอดีเก้าอี้

ควรใช้เก้าอี้ที่สามารถปรับขึ้น-ลงได้ และควรปรับให้เก้าอี้พอดีกับระดับสายตาที่มองหน้าจอคอมพิวเตอร์ ไม่สูงกว่าขอบโต๊ะ เพราะจะทำให้เราต้องนั่งก้มตลอดเวลา และจอคอมพิวเตอร์ก็ควรอยู่ห่างจากระดับสายตาประมาณ 12-18 นิ้ว เพื่อป้องกันแสงจากหน้าจอที่สว่างเกินไป แน่นอนค่ะว่าการจ้องหน้าจอที่ใกล้เกินไปนั้น จะเป็นอันตรายต่อดวงตาเราเช่นกัน


4.ไม่ใช้หลังแทนก้น

ท่านั่งที่ไม่ถูกต้อง

บางคนชอบนั่งแบบเอาหลังมาทำหน้าที่แทนก้น พูดง่าย ๆ ก็คือการนั่งกึ่งนอนนั่นแหละค่ะ และท่านั่งแบบนี้ก็ไม่ควรนั่งเป็นอย่างยิ่ง เพราะนี่คือสาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้ปวดหลังและเกิดอาการเส้นประสาทกดทับ นอกจากจะทำให้ปวดเมื่อยตามร่างกายแล้ว ยังทำให้เราดูเสียบุคลิกอีกด้วย ปล่อยให้ก้นได้ทำหน้าที่ของมันเถอะค่ะ อีกอย่างคือถ้าเจ้านายมาเห็นเรานั่งแบบนี้ เขาจะคิดว่าเราอู้งานหรือแอบงีบก็เป็นได้ แบบนี้น่ากลัวกว่าปวดหลังเสียอีก


5.ข้อศอกตั้งฉาก 90 องศา

ท่านั่งที่ถูกต้อง

ท่านั่งที่ดี คือควรนั่งให้ข้อศอกของเราตั้งฉากได้ 90 องศา หรือวางแขนให้ขนานกับโต๊ะ และให้คีย์บอร์ดอยู่ระดับเดียวกับข้อศอกหรือข้อมือ เพื่อให้บริเวณหัวไหล่ได้ผ่อนคลาย ไหล่จะได้ไม่ตกและหลังจะได้ไม่งอ นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการเหยียดมือหรืองอข้อมือบ่อย ๆ อีกด้วย ถ้าใครที่ปวดข้อมือเวลาทำงานบ่อย ๆ ก็ลองปรับตำแหน่งของคีย์บอร์ด และลองตั้งข้อศอกให้อยู่ในระดับที่พอดีดูสิคะ รับรองว่าอาการปวดข้อมือหายขาดอย่างแน่นอน


6.ไม่นั่งไขว่ห้าง

นั่งไขว่ห้าง

เราจะเห็นท่านั่งไขว่ห้างจากสาว ๆ บ่อยมากที่สุด รู้นะคะว่ามันนั่งท่านี้มันนั่งสบาย แต่ผลที่ตามมามันไม่ได้สบายเลย เพราะมันทำให้เราเสี่ยงจะเป็นกระดูกสันหลังคดได้ เนื่องจากเวลาเรานั่งไขว้ขาน้ำหนักทั้งหมดจะเทไปที่กระดูกสันหลังเพียงอย่างเดียว ดังนั้นสาว ๆ ทุกคนควรเปลี่ยนท่านั่งใหม่นะคะ ไม่เช่นนั้นสรีระร่างกายจะไม่สวยเอาได้นะ


7.ควรมีที่พักเท้า

ที่พักเท้า

ไม่ว่าจะเป็นโต๊ะหรือเก้าอี้ก็แล้วแต่ควรจะมีที่พักเท้าเอาไว้ เพราะตำแหน่งของเท้าจะได้อยู่ในระดับเดียวกัน อยู่เสมอกัน น้ำหนักไม่เทไปข้างใดข้างหนึ่ง และไม่ควรนั่งเหยียดปลายเท้าหรือข้อเท้า เนื่องจากจะทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวกจนทำให้เกิดการเมื่อยล้า และที่สำคัญอาจทำให้เราเสี่ยงต่อการเป็นเส้นเลือดขอดได้

นอกจากการปรับเปลี่ยน ท่านั่งให้ถูกต้อง เพื่อป้องกันการปวดเมื่อยตามร่างกายแล้ว สิ่งหนึ่งที่จะขาดไปไม่ได้เลย คือควรขยับร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ใครที่นั่งทำงานเป็นเวลานาน ก็ควรลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย เพื่อคลายกล้ามเนื้อเสียบ้าง เดี๋ยวจะได้กลายเป็นโรคอ้วนแทน ถ้าจะดีหลังเลิกงานก็หาเวลาไปออกกำลังกายบ้างนะคะ อย่าแวะไปแต่ร้านบุฟเฟ่ต์ ร้านหมูกระทะล่ะ เดี๋ยวร่างกายเขาจะน้อยใจเอาได้